Il diario di mark23az

[mark23az]

no no menph ma che scherzi per tanto poco anzi...anche io ero interessato all'argomento anche se immaginavo intendevi quello

---------- Post added at 19:42:22 ---------- Previous post was at 16:24:00 ----------

wo di oggi dorso-bic
traz prone 5x6 180" (sovrac 14-16-18-18-8 (neg 5") )
traz supina 2x8 90" (corpo libero)
rem bil presa inversa 4x8 120" (60 kg)
rem man 2x10 90" (40 kg)
pulley alto 3x10 60" (96 kg)
curl bil 4x6 180" (40 kg neg lente)
carl man alt 3x8 90" (14 kg)
concentra 2x5+5 60" (man 18+10)

[Folger94]

mark, ottimo wo come sempre, però non capisco perchè nel rematore bilanciere non carichi?!

[mark23az]

mark, ottimo wo come sempre, però non capisco perchè nel rematore bilanciere non carichi?!

ciaoo folg....dopo qualche prova ritengo che è un esercizio che sento di piu facendo un esecuzione perfetta senza forzare,almeno quando faccio il dorso in un unica seduta
prox settimana lo splitto in 2 sedute parte laterale e parte centrale spessore e li posso sfogarmi di piu li e con stacchi in varie salse

[Folger94]

mi sembrava strano!

[mark23az]

mi sembrava strano!

se vedi qualche wo tempo fa 5-6 botte con 90 o 100 kg me le sparavo ma non mi piace il lavoro cosi

[mark23az]

trazioni prone 8 8 6 6 6 3 1 180" (sovraccarico 6-6-12-12-12-18-24)
traz supina 4x8 90" (corpo libero)
spinte man spalle 6 6 6 6 6 120" ( man 32-32-28-28-22)
alz lat 4x5+5 90" (12+6)
curl bil serie 21 2x7+7+7 90" (30 kg)

---------- Post added 20-12-2011 at 20:21:25 ---------- Previous post was 19-12-2011 at 21:21:22 ----------

squat 3 3 3 6 6 8 8 180" (140-130-120-120-110-100-90)
pressa 1x5 3x8 90" (320 300-300-250(neg 5") ) + 50 kg di blocco
leg ext 4x10 60" (103-89-75-54)
stacchi gt 4x5 90" (90)
leg curl 1x10 neg lente 60" (10 kg per lato)
calf pressa 2x8 +calf singolo 2x15 (250 + 20 kg disco)
addome

[Andro92]

trazioni prone 8 8 6 6 6 3 1 180" (sovraccarico 6-6-12-12-12-18-24)
traz supina 4x8 90" (corpo libero)
spinte man spalle 6 6 6 6 6 120" ( man 32-32-28-28-22)
alz lat 4x5+5 90" (12+6)
curl bil serie 21 2x7+7+7 90" (30 kg)

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squat 3 3 3 6 6 8 8 180" (140-130-120-120-110-100-90)
pressa 1x5 3x8 90" (320 300-300-250(neg 5") )
leg ext 4x10 60" (103-89-75-54)
stacchi gt 4x5 90" (90)
leg curl 1x10 neg lente 60" (10 kg per lato)
calf pressa 2x8 +calf singolo 2x15 (250 + 20 kg disco)
addome

Sempre carichi bassi bestione
Come sta la spalla?ha ripreso?

[mark23az]

Sempre carichi bassi bestione
Come sta la spalla?ha ripreso?

normali andruccio
mah sembra va meglio ma ci vado cauto!!
prima sono passato sul tuo diario a vedere che combinavi sono scoppiato a ridere al video del cane

[Andro92]

normali andruccio
mah sembra va meglio ma ci vado cauto!!
prima sono passato sul tuo diario a vedere che combinavi sono scoppiato a ridere al video del cane

ahahahah è narcisista il mio cane!
Bene,sono contento per la spalla!
P.S:Bella la foto in firma!

[PaBloS94]

normali andruccio
mah sembra va meglio ma ci vado cauto!!

queste sono belle notizie, meglio così bro

[mark23az]

spinte panca piana 8 8 6 6 6 3 tut 4-1-2 180" (man 32-32-36-36-40)
panca inclinata 3x8 90" (70-80-75)
spinte incli 2x8 90" fermo 2" (man 28 kg)
croci 4x10 60" (man 16 kg)
spinte su piana con man per trici 5x6 120" (man 28 kg)
french press manubri 4x8 90" (man 12 kg)
cavo singolo 3x10 60" (16 kg)

---------- Post added at 21:14:30 ---------- Previous post was at 21:03:19 ----------

[mark23az]

è uscito fuori un bel wo anche oggi
stacchi 5x6 180" (120-140-160-140-120)
ramatore man 4x8 90" (40 kg)
pulley 3x10 60" (71 kg)
alz 90° 2x10 60" (8 kg)
curl man 6x6 120" (12-14-18-20-22-22)
curl bil panca scott 4x8 90" (man 10 kg neg 5 " pos esplosiva)
concentrato 2x10 60" (man 12 kg)

stasera si rispetta la dieta tanto devo andare a letto presto che domani devo lavorare dalle 6 alle 12
domani metabolica con pro a gogo
BUON NATALE AMICI!!!!!!!!!

[mascotte]

è uscito fuori un bel wo anche oggi
stacchi 5x6 180" (120-140-160-140-120)
ramatore man 4x8 90" (40 kg)
pulley 3x10 60" (71 kg)
alz 90° 2x10 60" (8 kg)
curl man 6x6 120" (12-14-18-20-22-22)
curl bil panca scott 4x8 90" (man 10 kg neg 5 " pos esplosiva)
concentrato 2x10 60" (man 12 kg)

stasera si rispetta la dieta tanto devo andare a letto presto che domani devo lavorare dalle 6 alle 12
domani metabolica con pro a gogo
BUON NATALE AMICI!!!!!!!!!

pazzo
comunque ottima forma piano piano stai tornando al top

[BB_fixed]

Buon Natale mark

[PaBloS94]

Buon natale Maco