Il diario di mark23az

[Folger94]

bel braccino!
per curiosità: quanto misura?!

[BB_fixed]

complimenti mark! bel braccio e finalmente 'sta spalla ti sta passando

[PaBloS94]

Secco magna e spigni

P.S. Stasera siamo stati noi a perdere la partita, errore difensivo sul primo goal, tanti palloni persi.... ma siamo ancora imbattuti

[mark23az]

bel braccino!
per curiosità: quanto misura?!

mmmm non so folger non faccio il sarto faccio l'operaio
sopra i 40 sotto i 45 cmq se vuoi stasera lo misuro e non alla "romano" maniera ahahahha

---------- Post added at 16:38:40 ---------- Previous post was at 16:36:51 ----------

complimenti mark! bel braccio e finalmente 'sta spalla ti sta passando

grazie grande speriamo di combina qulcosa di buono,dopo l'influenza ho perso 2 kg l'unica cosa buona è che mi so tirato dai

---------- Post added at 16:41:38 ---------- Previous post was at 16:38:40 ----------

Secco magna e spigni

P.S. Stasera siamo stati noi a perdere la partita, errore difensivo sul primo goal, tanti palloni persi.... ma siamo ancora imbattuti

pioo a magna sto a magnaa e pure tanto.....a spinge pare che sto a spinge e pure tanto!!! ahahah
ho visto la replica xke dovevo fare la mattina e svegliarmi alle 4 e mezza e non ce la facevo a rimanere in piedi fino a tardi
io me lo sentivo che sarebbe stata tosta anzi secondo me è un ottimo punto....
ora il manch city ieri ha perso e siamo gli unici imbatuti in tutta europa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added at 16:42:45 ---------- Previous post was at 16:41:38 ----------

me ne vado a fare le gambe......ciaoo ragazzi a piu tardi

---------- Post added at 19:38:24 ---------- Previous post was at 16:42:45 ----------

squat 5x6 180" (120-130-120-120-100)
pressa 3x8 90" (150 kg per lato + blocco che pesa 50 kg)
leg ext 5x5+5 60" (134+75)
stacco rum man 3x5 90" (40 kg man)
leg curl 2x10 60" (12.5 kg per lato)
calf pressa 3x15 60" (60 per lato)

addome

[Folger94]

mark spingi come un dannato!
questi quads sono diventati a livello dell'upper?

ps mi sa che usiamo la stessa pressa XD

[mark23az]

mark spingi come un dannato!
questi quads sono diventati a livello dell'upper?

ps mi sa che usiamo la stessa pressa XD

un dannato no dai me la cavicchio.......un po di stallo nello squat per quanto mi riguarda
le dimenzioni ci sono anche se ti lascio immaginare la fatica che faccio cammino 6 ore al giorno di seguito quindi faccio molto lavoro aerobico

la pressa questa ci sta da noi uguale?

[Folger94]

ehm... no
non riesco a capire di che marca è, non riesco a trovarla sul web, però sembra vecchia ed è leggermente simile a questa http://www.technogym.com/media/immag..._press_big.jpg

[mark23az]

ehm... no
non riesco a capire di che marca è, non riesco a trovarla sul web, però sembra vecchia ed è leggermente simile a questa http://www.technogym.com/media/immag..._press_big.jpg

ahhh capito
cmq noi della hammer l'hanno messa un annetto fa piu o meno

[Andro92]

EH sempre piccolo il nostro marcone!
Son riuscito a passare il primo livello grandissimo! te lo volevo far sapere!

[mark23az]

EH sempre piccolo il nostro marcone!
Son riuscito a passare il primo livello grandissimo! te lo volevo far sapere!

weeeee ciaoo grandeeeeeee
sono contentissimooo allora tanti augurii!!! ci sentiamo presto quando vuoi anche su facebook,alla prox andree

[Andro92]

weeeee ciaoo grandeeeeeee
sono contentissimooo allora tanti augurii!!! ci sentiamo presto quando vuoi anche su facebook,alla prox andree

granzie grandissimo!
Certo te dacci sotto con gli allenamenti!

[mark23az]

foto di oggi

---------- Post added at 15:08:58 ---------- Previous post was at 15:07:15 ----------

serie gigante inclinata- spinte piana-croci piana 2x10+10+10 120" (80-man 30-man 22)
spinte spalle 5x6 120" (man 24-28-32-32-32)
alz lat 6x5+5 90" (16+6)
alz 90° 4x10 60" (6 kg)
trapz scrollate 2x10 (man 40 kg)

[BB_fixed]

buona anche la bf mark....anche il tuo amico sta bene

[PaBloS94]

Ottimo Marco la strada è quella giusta

[Nagione]

Ah braccetto! Spariti tutti i dolorini da anzianotto, allora? Ti sei preso qualche mese di "stop" per prendere tempo ed evitare il confronto con me Complimenti per la foto.. al tuo amico ovviamente