Il diario di mark23az

[mark23az]

scusa se te lo chiedo ma che lavoro fai?

ciaoo lavoro in fabbrica....il lavoro consiste nel camminare per 6 ore di seguito spostando delle scatole mediante un carrello in pratica faccio 12-13 km al di spostando una 20-25 kg

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wo di oggi è andato da dio vene da tutte le parti e pienezza muscolare al top complice lo scarico di cho fatto ieri off+lavoro
ecco il wo di oggi:
serie gigante spinte incli-flessioni con appoggio su manubri-croci incli 2x10+10+10 120" (spinte 30 kg-corpo libero-12 kg)
lento dietro 4x6 120" + spinte man in piedi 1x6 neg lentissima (60 kg) man 14 kg
alz lat 6x5+5 90" (12+6)
alz 90° 4x10 60" (6 kg)
trapz 2x10 (30 kg)
addome

[BB_fixed]

ho capito! bella fatica

[mark23az]

ho capito! bella fatica

e giaa in piu mettici turni di merda mattine alle 4.30 come ieri e oggi o le notti e che lavoro indossanto una tuta ermetica cappuccio guanti coprisacrpe e cazzi vari!!! una tortura l'unica soddisfazione è che posso mangiare come un toro almeno e rimango con una bf molto buona bruciando molto....purtroppo non ho fatto foto ma penso che come rapporto volumi/tiraggio non sono mai stato come nella condizione attuale.........domani mi alleno la mattina penso che c'è poca gente in gym sparo qualche foto e video

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ps: c'è da aggiungere che sto seguendo la dieta in maniera quasi maniacale........non mi concedo un pasto libero da piu di 3 mesi!!! non ne sento il bisogno e non ne ho neanche la voglia

[BB_fixed]

complimenti per la dedizione allora!

[santib]

ottimo Marco segno di dedizione e disciplina......nonostante sei al 70% stai alla grande

[mark23az]

ottimo Marco segno di dedizione e disciplina......nonostante sei al 70% stai alla grande

grazieee io mi impegno al massimo delle mie possibilità!! speriamo ci esce qualcosa di buono

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traz prone 5x6 180" (sovraccarico 14-14-16-10-corpo libero)
traz supina gambe avanti 2x8 90" (corpo libero)
rem bil 4x8 120" (50-60-70-80 kg)
rem man 2x10 90" (man 40)
pulley 3x5+5 60" (102+47)
curl bil 4x6 180" ( 45-50-55(un po sporca)-40)
carl man alternato 3x8 90" (man 14-16-14 kg)
concentratp cavi bassi 60" (man 16 kg per lato)

[BB_fixed]

bel wo!


mark una cosa vorrei chiederti...dato che anche te viaggi a tanti cho al giorno, da quali fonti li prendi e come li setti nell'arco della giornata?? grazie

[Folger94]

bravo mark, mi stupisci sempre, nonostante le trazione ben sovraccaricate e gli altri esercizi successivi, quello che mi ha stupito di più è stato il rematore manubri 2x10 con 40kg ... mica noccioline

ottimo anche il curl bilanciere

[mark23az]

bravo mark, mi stupisci sempre, nonostante le trazione ben sovraccaricate e gli altri esercizi successivi, quello che mi ha stupito di più è stato il rematore manubri 2x10 con 40kg ... mica noccioline

ottimo anche il curl bilanciere

ciaoo grazie,si i wo del dorso ultimamente mi danno grandi soddisfazioni....da 2 mesetti a questa parte ho avuto molti miglioramenti forse anche xke lo allenato piu frequentemente da quando mi sono fatto male....rivedendo i wo dell'anno scorso un 4x6 di trazioni li facevo con massimo un 8 kg 2 anni fa perfino a corpo libero

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bel wo!


mark una cosa vorrei chiederti...dato che anche te viaggi a tanti cho al giorno, da quali fonti li prendi e come li setti nell'arco della giornata?? grazie

ciaoo grazie
uso solo riso(basmati) frutta e verdura e malto

ti scrivo un giorno on.........gli orari cambiano sempre quindi diciamo sono approsimativi ad esempio quello di ieri che ho fatto pomeriggio a lavoro

colazione ore 8
150 riso
30 gr di cho da banane
30 gr whey


ore 10.30 pre wo
riso 50 gr
30 gr di cho da frutta
70 gr pollo


11.30 wo


12.45 subito post wo
40 gr di malto
30 gr uva passa
30 gr whey


13.45
200 gr riso
2 cucchiaini rasi cacao amaro
10 gr evo
100 pollo
150 gr carote

ore 4 pre lavoro
riso 40 gr
pollo 70 gr
evo 25
20 gr di cho tra carote e pomodori
5 da frutta


ore 9.30
riso 40
evo 26
5 gr di cho da frutta
20 gr di cho da pomodori e carote
pollo 70 gr


pre nanna mezzanotte
30 gr caseine
30 gr di fats da mandorle

macro
550 cho
102 fats
170 pro

[BB_fixed]

grazie amico molto esaustivo!! pensavo anche io di provare il riso a colazione magari con del miele

buon weekend!

[mark23az]

grazie amico molto esaustivo!! pensavo anche io di provare il riso a colazione magari con del miele

buon weekend!

good in massa ci sta!!

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spinte inclianta 5x6 180" (manubri 34-40-40-40 kg neg 3")
spinte su incl con chiusura a croce gambe in alto 4x8 90" (man 28 kg)
pectoral 4x6+6 60" (82+61)
french 4x6 90" (40 kg)
push down 3x8 (61 kg)
french cavi 4x10 60 (22 kg)

[mascotte]

ciao markone

[mark23az]

ciao markone

ciaoo grandissimooo

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rieccomi a scrivere
la sfiga mi ha perseguitato come solito ultimamente....la settimana scorsa influenza febbre diarea e chi piu ne ha piu ne metta non mi sono allenato per niente tranne venerdi un po a cazzeggiare...
oggi il wo è andato da dio dopo 6 mesi riesco a fare un wo decende per il petto e per i tricipiti senza ammazzarmi di dolore
spinte panca incl 5x6 180" (man 40 con resistenza per maggioritare il carico piu di 40 kg i man non arrivano e comincio a non sentirli piu anche con neg lente lente)
panca piana 2x8 90" (100 kg facili facili ho preferito non aumentare per non rischiare dolori anche xke in questo esercizio si sente un po di fastidio ancora)
croci incl 4x10 neg 60" (man 20 kg)
spinte manubri per trici simil panca stretta 4x6 120" (man 34 kg)
french 3x8 90" (40 kg) neg lente
french braccio singolo ai cavi 3x10 60 (22 kg)
dopo posto qualche foto
ciao a tutti ragazzi!!!!!!!!

[Folger94]

ritorno di mark su piana! ALLA GRANDE!!!

[mark23az]

ritorno di mark su piana! ALLA GRANDE!!!

ho fatto una promessa con il mio cervello.........................mai piu cariconi sulla piana non voglio piu soffrire come un cane come in questi 6 mesi.....il problema adessi è rispettare la promessa...

---------- Post added at 19:32:57 ---------- Previous post was at 18:27:31 ----------

foto post wo di oggi del braccetto