Il diario di mark23az

[Nagione]

Un grazie? Nooo la persecuzione va scontata in modo più pesante... facciamo pesante un bilanciere di 110 kg sotto il quale ti lascerò dopo la tua seconda ripetizione di panca.
E poi rincalzo: 13 serie di gambe? Sconcertante

[PaBloS94]

120 gettoni nello squat

Ottimo stato di forma Marco, anche se un lontanuccia non riesco a vedere la carenza del petto rispetto al resto (meglio così )

BF controllata... go Mark go

[mark23az]

Un grazie? Nooo la persecuzione va scontata in modo più pesante... facciamo pesante un bilanciere di 110 kg sotto il quale ti lascerò dopo la tua seconda ripetizione di panca.
E poi rincalzo: 13 serie di gambe? Sconcertante

una volta ne facevo un 12-13 reps a 110
mo co sta spalla maledetta con 60 kg ci rimango sotto per il dolore!!!!
le gambe boh forse è troppo? sto mangiando parecchio devo bruciare ste benedette kcal

ps settimana prox ti faccio sapere se posso venire a roma

[PaBloS94]

una volta ne facevo un 12-13 reps a 110
mo co sta spalla maledetta con 60 kg ci rimango sotto per il dolore!!!!
le gambe boh forse è troppo? sto mangiando parecchio devo bruciare ste benedette kcal

ps settimana prox ti faccio sapere se posso venire a roma

è per questo che mi hai stupito

[mark23az]

120 gettoni nello squat

Ottimo stato di forma Marco, anche se un lontanuccia non riesco a vedere la carenza del petto rispetto al resto (meglio così )

BF controllata... go Mark go

fatti bene è poco sotto il parallelo e quasi per niente schienati.......non come il bandana ahhaahah
meglio che non si vede no apparte gli scherzi ho perso un pochino nella parte centrale il cosi detto "spacchino" ahahahah

[Andro92]

Secco come stai?
è un pezzo che non ti sento,la spalla?sta migliorando??

[mark23az]

è per questo che mi hai stupito

sto iper triste pio per il petto era tutto quando andavo sotto la panca era una goduria continua!!!
neanche le infiltrazioni di acido ialuronico mi hanno aiutato....settimana prox vedo di riandare dall ortopedico e vediamo che dice

---------- Post added at 22:05:29 ---------- Previous post was at 22:01:30 ----------

Secco come stai?
è un pezzo che non ti sento,la spalla?sta migliorando??

grandissimo!!! ben risentito
diciamo piccoli-piccolissimi miglioramenti rispetto a prima anche se mi tortura ancora di continuo!!! fortuna che non mi fa male in determinati esercizi tipo lento dietro e spinte su inclianta dove fino a 1 mese fa neanche il nome potevo sentire

[Andro92]

sto iper triste pio per il petto era tutto quando andavo sotto la panca era una goduria continua!!!
neanche le infiltrazioni di acido ialuronico mi hanno aiutato....settimana prox vedo di riandare dall ortopedico e vediamo che dice

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grandissimo!!! ben risentito
diciamo piccoli-piccolissimi miglioramenti rispetto a prima anche se mi tortura ancora di continuo!!! fortuna che non mi fa male in determinati esercizi tipo lento dietro e spinte su inclianta dove fino a 1 mese fa neanche il nome potevo sentire

ahaahahha bene,son davvero contento che un pò stia migliorando.
Continua così marcone che presto ti rimetti in sesto!

[mark23az]

ottimo wo veramente soddisfatto........."spalle a palla di cannone"
serie gigante spinte incli-flessioni su rialzo-croci man 2x10+10+10 120" (man 28-corpo libero-12 kg) tut a tutte le serie 5 neg-1-3 pos
lento dietro 5x6 120" (60-60-55-55-50)
alz lat 6x5+5 90" (man 12+6)
alz 90° 4x10 60" (man 6 kg)
trapz scrollate man 3x10 (30 kg)
+ 3 serie addome corda

[Invictus]

ottimo

[mark23az]

ottimo

ciao grande si si mi è piaciuto questo wo

---------- Post added at 21:59:27 ---------- Previous post was at 21:58:07 ----------

foto during wo
un po troppo lontanto....ma va be questa è

[clabs]

ma mi hanno detto che quà si allena un secco, è vero ?

[mark23az]

ma mi hanno detto che quà si allena un secco, è vero ?

ahahah ohhh yesss un immondo!!!!!!! ahahhaha grande cla ( il pazzo)

[clabs]

No dai , in questa pagina ce un'altro ancora più secco di te che ha postato, l'anziano ! ( scherzo Ric, sai che ti voglio bene ).

[mark23az]

traz prone 5x6 180" (sovraccarico 14-14-10-6-4)
traz supina 2x8 90" (corpo libero)
rem bil (corpo 90°) 4x8 120" (50 kg)
rem man 2x10 90" (man 34)
pulley 3x5+5 60" (77+35 84+41 91+48)
curl bil 4x6 180" ( 45-45-45-40)
carl man alternato 3x8 90" (man 12 kg)
concentratp 2x10 60" (man 8 kg)