Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Che intendi per concentratissime Marco?

[mark23az]

Che intendi per concentratissime Marco?

ciao pio!!
neg lentissima quasi da super slow....fermo 1-2" nella fase di massima estenzione/concentrazione dipende dall'esercizio e medio lenta

[PaBloS94]

ciao pio!!
neg lentissima quasi da super slow....fermo 1-2" nella fase di massima estenzione/concentrazione dipende dall'esercizio e medio lenta

I Understand

[mark23az]

lento dietro seduto + 1 serie spinte manubri in piedi 3-6-4-8-3 +8 reps 180" (70-60-70-60-80) +12 kg
alzate laterali 5x10 90" (12-12-8-8-6)
alz 90° 4x10 60" (8 kg)
dip tra panche 4x6/8 180" (80 kg di sovraccarico)
french press 4x8 90" (30 kg)
corda cavi 3x10 (32 kg)

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metto qualche foto

un mio amico ed io during wo di qualche giorno fa:








braccio a freddo pre nanna

[PaBloS94]

Qualche foto ci voleva proprio Marco, complimenti per la schiena e per le braccia... le gambe come stanno rispondendo, nonostante il lavoro?

[mark23az]

Qualche foto ci voleva proprio Marco, complimenti per la schiena e per le braccia... le gambe come stanno rispondendo, nonostante il lavoro?

grazie mille pio

le gambe bhe purtroppo con questo lavoro è dura falle crescere molto,diciamo che rispetto all'up ho progressi costanti e carichi che aumentano di poco....diciamo che se parto come prima serie un 2-3 reps a 135 di squat ce la dovrei fare (discesa al parallelo o poco giu e non schienati se li faccio alla ***** di cane carico molto di piu ) il lavoro non mi aiuta sono iper iper allenate e sempre piene di doms !!!

[santib]

ottimo marco

[mark23az]

ottimo marco

grazie mille amico ma sono ancora lontano da quello che voglio

---------- Post added at 19:56:39 ---------- Previous post was at 19:54:35 ----------

me ne vado a nanna domani si torna a lavoro sveglia alle 4:30
buona serata a tutti...........ciao!!!!

[PaBloS94]

grazie mille amico ma sono ancora lontano da quello che voglio

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me ne vado a nanna domani si torna a lavoro sveglia alle 4:30
buona serata a tutti...........ciao!!!!

buona notte campione

[mascotte]

notte mark bel braccino

[Conan le Barbare]

stai ritornando in carreggiata mark! ottimo

[mark23az]

notte mark bel braccino

grazie sergio!!

---------- Post added at 13:14:09 ---------- Previous post was at 13:11:07 ----------

stai ritornando in carreggiata mark! ottimo

grazie grande!!!! c'è ancora una marea di lavoro da fare!!
ps visto qualche tempo le foto in lo famo strano.........te lo ripeto per l'ennesima volta sei un mostro!! complimentoni

---------- Post added at 17:53:33 ---------- Previous post was at 13:14:09 ----------

trazioni prone 3-6-4-8-3-5 180" (sovraccarico 24-12-16-6-20-12)
lat supina 4x8 90" (corpo libero)
lat presa stretta 3x8 90" (69 kg)
rem bila 3-6-4-8-3-5 120" (90-70-80-60-86-80)
rem man 4x8 90" (man 34 kg)
pulley basso 5x10 60" (51 kg)
fine wo 1 serie di traz prone 1xmax corpo libero ne ho fatte 9-10 ma i dorsali non mi assistevano piu!!

[mark23az]

sabato e domenica scaricato i cho a 100(senza amidi) e per kcal da raggiungere per i lavoro alzato di molto i grassi e poco le pro
ottimi feed oggi con la ritronduzione dei cho mi vedemo bello pienotto!! se ho tempo dopo posto qualche foto post wo

il wo di oggi è stato questo
spinte inclianta 5x6 180" (man 32-32-32-36-36)
spinte inclinata gambe alzate 4x8 e chiusura a croci 90" (man 26 kg)
croci 4x10 +1 neg super slow 60" (26 per lato)
push down 4x6 120" (82.5 kg)
french panca declinata 3x8 90" ( 30 kg)
french press corda 3x10 60 (32 kg)

[Nagione]

Non mi sbilancio: niente male. Bellissimo taglio di capelli.

[mark23az]

Non mi sbilancio: niente male. Bellissimo taglio di capelli.

il seccaccio!!!!!
mah ho appena riniziato piano piano e sono completamente limitato nei wo di petto e spalle
i capelli ci siamo finalmente!!!!! ahahhaha


ps: un grazie al sign. nagio che mi aiuta sempre in ogni dubbio!!!

---------- Post added at 19:33:49 ---------- Previous post was at 19:29:09 ----------

wo di oggi a dir poco perfetto sono qui seduto zoppo e durante il wo avevo voglia solo di piangere dal dolore!!!!!

squat 5x6 180" (110-115-115-115-120)
frontal squat 3x8 tut(3-2-3) 90" (60 kg) (devo imparare bene ancora la posizione ottimale nel sistemare il bilanciere oggi ho provato vari modi)
leg ext 5x5+5 60" (110+54) e quindi sono stati cazzi amariiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
stacco rum 3x5 90" (90-110-110) tut 3-1-3
leg curl 2x10 60" (10 kg per lato)
calf 3x10+10+10 60" (100-80-60 per lato)

---------- Post added at 20:36:10 ---------- Previous post was at 19:33:49 ----------

foto di oggi post wo
peso sta mattina 86.2
in piena massa a 550 cho al di.....bf accettabile(impossibile non sporcarsi un pochino )
petto:volume un po indietro(ho riniziato solo da 2 settimane solo con inclianta dopo 5 mesi di stop) pelo leggermente avanti
penso sia tutto