Il diario di mark23az

[zuse]

braccio enorme!

Per il resto, auguri!

[mark23az]

braccio enorme!

Per il resto, auguri!

grazie zuse

[PaBloS94]

Stai recuperando alla grande Marco, bel braccione

[mark23az]

Stai recuperando alla grande Marco, bel braccione

thanks pio

[RyanX]

sono d'accordo ottimo recupero mark

[BB_fixed]

ottimo....stai recuperando per bene

[mark23az]

ottimo....stai recuperando per bene

sono d'accordo ottimo recupero mark

grazie ragazzi

[cucciolosul]

grazie ragazzi

..e bravo il nostro "toro abruzzese"!!

[mark23az]

menu di oggi: gambe

squat 3 5 5 8 8 180" (120-110-110-100-100)
stacco sumo 3x10 60" (70 kg)
glutes maschine 2x15 90" (65 kg)
affondi bil 3x8 90" (30 kg)
leg ext 4x10 60" (75 kg)
stacchi gt3 3x5 90" (man 26 kg)
leg curl 2x10 60" (per lato 7.5 kg)
calf

---------- Post added at 21:57:06 ---------- Previous post was at 21:49:42 ----------

..e bravo il nostro "toro abruzzese"!!

ma che toro!!! avoglia a cresce per essere toro
finche non mi passa la spalla sono condizionato dalla mente,non fare petto(il muscolo preferito) da 2 mesi per me è una pugnalata al cuore

[santib]

marcolino ma quel sumo 10 rep mi sembra elevato

[cucciolosul]

Ti capisco benissimo.. stringi i denti e recupera bene! Te lo dice un pazzo che con le chiappe doloranti da squat e affondi s'è sparato 20 minuti di camminata in salita a fine wo XD. Gambe fatte sabato e ho le chiappe ancora doloranti ahhahahaha

[Hunterboy]

le hai cucinate per bene le gambe!! comunque buona condizione nonostante il problema di cui dicevi ! puntiamo comunque a migliorarci! sempre!!

[mark23az]

marcolino ma quel sumo 10 rep mi sembra elevato

ciaoo santib
era pianificato cosi per ieri sopratutto per sentire il lavoro sui glutei
cmq ogni wo in queste settimane cambiero tipo di allenamento

---------- Post added at 19:35:07 ---------- Previous post was at 19:33:40 ----------

le hai cucinate per bene le gambe!! comunque buona condizione nonostante il problema di cui dicevi ! puntiamo comunque a migliorarci! sempre!!

oggi gia belle doloranti.......immagina che a lavoro in piu cammino 6 ore di seguito,pensa come stanno messe.... ahaha

[Moqtada]

Ciao mark!! Se un domani dovessi essere come te penso perderei ore allo specchio ahahah
Ti volevo chiedere, Come posso dividere questi integratori: creatina,whey,omega3, e olio di semi di lino.. Sto cercando di fare un'integrazione il più possibile naturale, perchè prima prendevo le whey da un negozio di integratori, ma il medico mi ha detto che erano tutte schifezze quindi ora ho le whey di un altra marca.. Mi potresti dire come suddividere in quantità?? Il mio scopo è massa..
Per la crea penso di mantenere come ho fatto fin'ora nel senso, 3gr colazione, 3 pranzo, 3post-wo e 3 cena.. Che dici? Per gli altri cosa consigli?..
E poi se mi potevi consigliare un buon programma di massa!! Spero di non disturbarti troppo ahahahah Sono accette frasi del tipo ''va a ciapà la luna'' ahahah

[mark23az]

Ciao mark!! Se un domani dovessi essere come te penso perderei ore allo specchio ahahah
Ti volevo chiedere, Come posso dividere questi integratori: creatina,whey,omega3, e olio di semi di lino.. Sto cercando di fare un'integrazione il più possibile naturale, perchè prima prendevo le whey da un negozio di integratori, ma il medico mi ha detto che erano tutte schifezze quindi ora ho le whey di un altra marca.. Mi potresti dire come suddividere in quantità?? Il mio scopo è massa..
Per la crea penso di mantenere come ho fatto fin'ora nel senso, 3gr colazione, 3 pranzo, 3post-wo e 3 cena.. Che dici? Per gli altri cosa consigli?..
E poi se mi potevi consigliare un buon programma di massa!! Spero di non disturbarti troppo ahahahah Sono accette frasi del tipo ''va a ciapà la luna'' ahahah

ciao,xke vuoi essere masochista e vederti secco come me allo specchio????
scherzi a parte,l'integrazione è ok ci sono tutte le cose basilari insomma il minimo indispensabile...
xke le whey sono schifezze? che marca erano?
cmq per il programma devi darmi piu info nn posso consigliarti qualcosa senza sapere tuoi dati tipo di allenamento che segui ecc
scrivimi su facebook o su posta elettronica the_doctor_23@hotmail.it

---------- Post added at 12:29:01 ---------- Previous post was at 12:21:48 ----------

aggiornamento del mio stato....
mi alleno per quel poco che posso....in pratica faccio braccia e gambe...
sto facendo sedute di fiseoterapia adesso
condizione piu che buona
alimentazione mangio sulle 3700 kcal i giorni che mi alleno....(non sono pazzo che mangio cosi tanto ) ho un dispendio energetico di 3400 kcal con il lavoro(che è aerobico piu che altro)
seguo qualche consiglio del mio "guru secco" (che mi legge ogni tanto) ho abbassato le pro sotto suo consiglio e mi sto trovando bene....le grammature per adesso sono queste 310 cho....185 pro....190 fats
per il resto aggiornerò con piu costanza il diario quando avro risolto i problemi e mi allenero come si deve
ciaoo a tutti amici!!!