Il diario di mark23az

[cucciolosul]

se usi una padella antiaderente l'olio manco serve

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letto letto pier...........da provare si!!! anche se ora che ho piu cho e kcal piu alte la fame è l'ultimo dei miei pensieri anzi quando vado a lavoro faccio quasi fatica a mangiare!!

ok quando vuoi provarli fammelo sapere, a breve faccio un nuovo ordine, stavolta prendo 1 o 2 marmellate + choco syrup e magari una salsa, magari quella barbeque..vedremo..

[Nagione]

letto letto pier...........da provare si!!! anche se ora che ho piu cho e kcal piu alte la fame è l'ultimo dei miei pensieri anzi quando vado a lavoro faccio quasi fatica a mangiare!!

Sei scandaloso

[mark23az]

Sei scandaloso

ahahhaha :P mangio mangio mangio

---------- Post added at 19:38:19 ---------- Previous post was at 19:33:15 ----------

naturalemnte con la sfiga che mi perseguita,oggi dovevo ritirare la risonanza sono andato li e l'ho dovuta ripetere xke era uscita mossa!!!
wo discreto
dorso-spalle-trici:
trazioni prone 6 6 6 4 4+2(forzate)+2(negative) 3 minuti (89-89-89-96- 89+96+103)
trazione presa v sbarra 3x8 90" (corpo libero)
rematore bil 4x8 2" (50-50-50-60 kg)
pulley alto 2x8+8 negative lente 60" (90+80)
alz late cavi 2x10 90" (22-16 kg)
macchina spinte spalle 4x8 2 min (39-39-32-32 kg)
alzate lat 2x8 1x6+6 90" (man 8 kg...8+6)
scrollate 3x10 man 26
push down 4x6 2 min (80-82-86-90 kg)
french press tut (3-1-3) 4x8 90" (man 12 kg)
push down inverso singolo 1x10 neg lente (30 kg)


sta mattina anche seconda seduta di agopuntura....qualche miglioramento si vede

[frankthedrummer]

non so che significa mi segno...comunque complimenti, una bestia ed hai soltanto 20 anni?....eri magro quando hai iniziato? il link della "trasformazione" non si è aperto...
ciao!!!

[mark23az]

non so che significa mi segno...comunque complimenti, una bestia ed hai soltanto 20 anni?....eri magro quando hai iniziato? il link della "trasformazione" non si è aperto...
ciao!!!

ciao e benvenuto
mi segno vuol dire che ti arrivano le notifiche quando viene aggiornato il diario...
cmq si 21 fatti a luglio
ho iniziato che ero secco secco di 69 kg,se apri il video in prima pagina ci sono un po di foto del percorso

[mascotte]

meglio con la spalla mark? bene così

[PaBloS94]

Hey brò, risolto con la spalla?

Aggiornami un pò sulla situazione

[mark23az]

meglio con la spalla mark? bene così

ciao sergio il dolore c'è purtroppo allenamenti per il petto quelli dove mi fa piu male me li posso scordare finche non va meglio,intanto lunedi finalmente mi ridanno sta benedetta risonanza.....sembra che questo periodo sono perseguitato dalla nuvola di fantozzi!!! ahahah
buon fine settimanta

---------- Post added at 17:02:35 ---------- Previous post was at 17:01:18 ----------

Hey brò, risolto con la spalla?

Aggiornami un pò sulla situazione

ciao pio come sono andate le vacanze?
poi passo sul diario a leggere se hai aggioranto
spalla stesso discorso sopra
buon fine settimana anche a te!!!

---------- Post added at 17:06:55 ---------- Previous post was at 17:02:35 ----------

wo di oggi fatto con la massima concetrazione mentale..
lavorato molto al multipower per alternare un po piu tardi se me ne ricordo carico qualche video
squat mutipower 4 6 6 8 8 (8+8+8 culo a terra tutte e 3) 3 minuti (110-90-95-120-) (100+80+60)
affondi multipower 3x8 90" (man 60 60 90 kg)
leg ext 3x8 2x6+6 90" (70) (70+64)
leg curl negative 4" 5x6 60" (10 per lato)
calf pressa 5x8 30" (40 per lato)
addome

[mark23az]

ciao ragazzi
questo è la risposta della risonanza,piu o meno è quello che mi aspettavo.....

http://www.bodyweb.com/threads/309209-Dolore-spalla...referto-rm

piu tardi scrivo il wo di oggi bicip (petto purtroppo nn l'ho potuto rifare )

[Conan le Barbare]

ciao mark, passo per un saluto.. in bocca al lupo per la spalla!

[mark23az]

ciao mark, passo per un saluto.. in bocca al lupo per la spalla!

ciao grande!!
grazie speriamo riesco a risolvere presto....
ho visto le foto in photogallery sempre condizione mostruosa complimenti!!!

[mascotte]

in bocca al lupo per quella spalla roccia

[RyanX]

in bocca al lupo per la spalla mark!

rep cmq che volevo darti da tempo

[BB_fixed]

Guarisci presto

[mark23az]

grazie a tutti di cuore del sostegno......
cmq lievi miglioramenti nei movimenti iniziano ad esserci

intanto vi metto 2 foto attuali delle braccia l'unica cosa insieme alle gambe che posso fare!

http://www.savefile.com/photo/9P6Q4V52

http://www.savefile.com/photo/Z8FNWJPS