Il diario di mark23az

[mark23az]

allenamento bello tosto complice il caldo...risultato fine wo con crampi ta tutte le parti

gambe
squat 4 6 8 8 8 3 minuti (120-110-100-100-100)
squat gambe larghe 2x10 90" (60 kg)
affondi 3x8 90" (man 24 kg)
leg ext 3x8 2x6+6 90" (89-96-103) (75+69)
stacchi gt man 3x5 90" (man 28 kg)
leg curl negative 4" 3x8 60" (5 per lato)
calf pressa 5x8 30" (40 per lato)
addome

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Mark ma ho letto bene? Una dieta con 234 g di grassi???????????????????

no hulk leggi bene
234 pro
70 fats

[matiat]

ciao 2 curiosità...

1 quanto fai di panca piana?? 3-4 rep pulite---

2 sicuramente sei più forte di me..ma l'unico peso che non mi risulta proprio è il pushdown... io di tricipiti ai cavi faccio un 40 kg... ..faccio 110 kg di panca piana.... ora forse non do il massimo con i tricipiti... la colonna on cui faccio il pushdown è ad una sola carrucola... ma ripeto faccio 4-5 rep con 40 kg... stiamo parlando dello stesso esercizio..??

[Stryke]

per il push down può essere che mark usi una macchina con leve più favorevoli rispetto alla tua, lui carica 90 e tu 40 anche se in verità la differenza è molto minore...magari nella tua stessa palestra caricherebbe 60 anzichè 90. tanto per farti un esempio un giorno, quando ancora non mi allenavo, sono capitato in una palestra e ho provato a fare il push down, riuscivo a farlo per 10 rip con 35 kg mentre ora (dopo 7 mesi di allenamento) con la lat che ho comprato per la mia homegym 10 rip le faccio con 24kg

[matiat]

Potrebbe essere..... La mia palestra è un pò vecchia...ci sono alcuni pro...come la panca declinata e la struttura per fare il lento avanti seduto con bilanciere..... Attrezzi che nelle palestre moderne difficilmente vedo....ma i contro sono attrezzi oliati poco e avvolte non scorrono benissimo..... :-) .... Altro problema è la panca piana con bilanciere corto..... Una palla...

[mark23az]

ciao 2 curiosità...

1 quanto fai di panca piana?? 3-4 rep pulite---

2 sicuramente sei più forte di me..ma l'unico peso che non mi risulta proprio è il pushdown... io di tricipiti ai cavi faccio un 40 kg... ..faccio 110 kg di panca piana.... ora forse non do il massimo con i tricipiti... la colonna on cui faccio il pushdown è ad una sola carrucola... ma ripeto faccio 4-5 rep con 40 kg... stiamo parlando dello stesso esercizio..??

ciao matiat.
non so di preciso purtroppo sono quasi 2 mesi che nn faccio un allenamento per il petto causa spalla....................l'ultima volta prima di farmi male avevo un 140 kg effettuati dopo serie di spinte con manubri su piana,3-4 rep pulite penso con 125 le facevo sicuro
cmq il discorso di stryke è vero dipende molto dalla macchina,li faccio qui della life fitness e hammer sono i macchinari in palestra, ora non so se abbia carrucole il macchinario ma anche se li faccio alla lat machine il peso che carico sempre quello è.

[mark23az]

l'allenamento previsto oggi era petto e bici....petto non allenato causa sempre spalla ko......(domani vado a fare la risonanza e inizio delle sedute di agopuntura)
quindi mi sono concentrato piu sui bicipiti con quelche esercizio in piu
curl bil 4x6 4+2(forzate)+2(negative) 3 minuti (40-40-50-50 50+60+50)
panca scot man 4x8 90" (man 12-12-14-14)
alternato in piedi 2x6+6+6 (man 16+14+12)
concentrato man 1x15 60" (man 8 kg)

[PaBloS94]

l'allenamento previsto oggi era petto e bici....petto non allenato causa sempre spalla ko......(domani vado a fare la risonanza e inizio delle sedute di agopuntura)
quindi mi sono concentrato piu sui bicipiti con quelche esercizio in piu
curl bil 4x6 4+2(forzate)+2(negative) 3 minuti (40-40-50-50 50+60+50)
panca scot man 4x8 90" (man 12-12-14-14)
alternato in piedi 2x6+6+6 (man 16+14+12)
concentrato man 1x15 60" (man 8 kg)

ti sei deciso... meglio prevenire amico, hai solo vantaggi

Anche con la spalla ko dai il 100%, complimenti guerriero

[Stryke]

ma la spalla ti da fastidio quando fai movimenti di apertura?

[mark23az]

ma la spalla ti da fastidio qano fai movimenti di apertura?

in tutti esercizi per il petto e alzate frontali e spinte con manubri/lento.........tutto il resto dorso alzate laterali ecc ecc posso farlo senza problemi

[PaBloS94]

Buongiorno Marco

[mark23az]

Buongiorno Marco

ciao pio buona giornata anche a te

[Stryke]

a me appena iniziato ad allenarmi mi è capitata una cosa simile, avevo un piccolo versamento sotto l' acromion mi è passato in 2-3 settimane
sentivo come pizzicare la spalla nella parte anteriore

[mark23az]

a me appena iniziato ad allenarmi mi è capitata una cosa simile, avevo un piccolo versamento sotto l' acromion mi è passato in 2-3 settimane
sentivo come pizzicare la spalla nella parte anteriore

come hai risolto il problema stryke e dopo quanto tempo?
avevi i miei stessi sintomi?

[Stryke]

i primi giorni ho preso un antidolorifico via orale (oki) e poi riposo totale per 3 settimane...
mi era successo appena iniziato a fare pesi durante la 1^ settimana, sentivo come pizzicare nella parte anteriore e superiore della spalla, in modo più accentuato quando eseguivo movimenti di apertura come le croci e le spinte, ma anche quando allenamendomi iniziava a scaldarsi il deltoide. probabilmente l' infiammazzione è stata causata dal continuo stress a carico del' articolazione, in quanto in quel periodo svolgevo anche un ' altra attività fisica molto impegnativa

[mark23az]

i primi giorni ho preso un antidolorifico via orale (oki) e poi riposo totale per 3 settimane...
mi era successo appena iniziato a fare pesi durante la 1^ settimana, sentivo come pizzicare nella parte anteriore e superiore della spalla, in modo più accentuato quando eseguivo movimenti di apertura come le croci e le spinte, ma anche quando allenamendomi iniziava a scaldarsi il deltoide. probabilmente l' infiammazzione è stata causata dal continuo stress a carico del' articolazione, in quanto in quel periodo svolgevo anche un ' altra attività fisica molto impegnativa

oltre alle sollicitazioni causate dai pesi,faccio anche un lavoro in cui faccio sempre il movimento di sollevare oggetti frontalmente anche quelo ha influito sicuramente...