Il diario di mark23az

[PaBloS94]

80kg sul push down MOSTRO!

Buon fine settimana Marco

[RyanX]

mark complimenti per i wo..
succede anceh a te che se ti "spompi" sulla panca piana poi su quella inclinata non carichi tanto vero..

[mark23az]

80kg sul push down MOSTRO!

Buon fine settimana Marco

grazie pio anche a te

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mark complimenti per i wo..
succede anceh a te che se ti "spompi" sulla panca piana poi su quella inclinata non carichi tanto vero..

grazie
mah un po si dipende dall'allenamento che faccio,anche se ieri non è stato il top ho un dolore da 1 mese all'acromion della spalla destra e quindi i wo petto e spalle sono molto molto limitati dal dolore

[RyanX]

eh immagino..

[Andro92]

Passo per un saluto Marcone

[mark23az]

Passo per un saluto Marcone

ciao andruccio buon inizio di settimana!!!!

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ottimo wo!!! ultime 2 settimane di cut poi rialzo piano piano le kcal vedendo anche come si mette a lavoro....
lat machine 6 6 6 4 4 3minuti (82-89-96-103-105.5)
trazioni prone 2x6(con sovraccarico)+max(corpo libero) 2 minuti (8 kg sovraccarico +4 reps)
trazioni presa v agli angoli 2x8 90" (corpo libero)
rematore man 4x8 90" (man 28 kg)
pulley corda cavi bassi negative lente 2x8+8 60" (60+50)
curl manubri 6 6 6 4 3 minuti (man 20-20-20-24)
curl bil ez lente 3x8 90" (25 kg)
concentrato con negative lente cavi bassi braccia esterne 2x8+8 (30+20)

[kalel83]

complimenti x la forma... le foto col cell poggiato x terra potresti evitarle ...la prox volta te le fo io un po di foto saluti da uno che nn fa 180kg di squat. ahahah

[mark23az]

complimenti x la forma... le foto col cell poggiato x terra potresti evitarle ...la prox volta te le fo io un po di foto saluti da uno che nn fa 180kg di squat. ahahah

forma??? ma hai visto che ***** di allenamenti che faccio,sto una merda
ahahahahah nooo ha detto che fa 190 kg 4 reps!!!! esecuzione "buona" ahahahah
ci vediamo in pale bestia

[kalel83]

ok next wo insieme

[mark23az]

ok next wo insieme

okkk

[Stryke]

mi segno...gran bella trasformazione, spero anche io di ottenere i tuoi stessi risultati anche se peso decisamente meno e mettere su 20 kg in due anni sembra una esagerazione (ne basterebbero 10)
molto buoni anche i carichi, a quanto pare io sono l' unico del forum ad avere di panca massimale la metà di squat e stacco T_T

[cucciolosul]

Buona domenica socio!!!

[mark23az]

mi segno...gran bella trasformazione, spero anche io di ottenere i tuoi stessi risultati anche se peso decisamente meno e mettere su 20 kg in due anni sembra una esagerazione (ne basterebbero 10)
molto buoni anche i carichi, a quanto pare io sono l' unico del forum ad avere di panca massimale la metà di squat e stacco T_T

benvenuto
mah di solito è normale avere la panca piu bassa del resto,sono io che sono...anzi ero anormle visto che squat e stacchi come massimali sono saliti sicuramente rispetto a prima

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Buona domenica socio!!!

grazie pier buona giornata

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buon ferragosto a tutti amici!!!

[PaBloS94]

Buon ferragosto

[mark23az]

questa settimana splitto in 3 wo
oggi dorso-bici
lat machine 6 6 6 4 4 3minuti (82-82-89-89-89)
trazioni prone 2x max 2 minuti (15 reps 13)
lat presa inversa 2x8 90" (75 kg)
pulley basso 4x8 90" (100 kg)
curl manubri 6 6 6 4 4 3 minuti (man 20 kg)
serie 21 bil 2x7+7+7 90" 30 kg
concentrato con negative lente 2x8 man 10 kg