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Capito Mark,io ho un pò di paura nel richiamare un gruppo muscolare per via della dieta ipocalorica che mi ha già fatto perdere un pò sulle spalle
mah ipocalorica dipende quante kcal sei giu.....cmq mi farei meno pippe mentali in ipo è normale perdere un po...
---------- Post added at 19:21:56 ---------- Previous post was at 19:15:52 ----------
ottimo wo sembra che ho trovato la giusta strategia alimentare per questo periodo,bf che scende e forza rimane ottima e concentrazione dall'inizio a fine wo
lat machine 6 6 6 4 4 4 3minuti (82-88-92-96-103-110) ultima un po forzata
trazioni prone 1x max 2 minuti (12 reps negative lente)
traz presa inversa 2x8 90" ( 10 kg sovraccarico)
rematore man 4x8 90" (36-36-40-24)
row machine 2x8+8 60" (35+30 per lato)
curl manubri 6 6 6 4 4 3 minuti (man 22-22-22-24-24)
panca scott 3x8 90" ( 30 kg)
concentrato con negative lente 2x8+8 (10+8)
---------- Post added at 19:22:37 ---------- Previous post was at 19:21:56 ----------
Marcone quando hai tempo fai un salto da me che ho intenzione di far eun mesetto in monofrequenza e mi sto creando la scheda(copiata da 4FITMAN ma va bhe )e mi piacerebbe il tuo parere
passo per un saluto!! come procede l'allenamento? che dieta stai seguendo ade?
ciao hunter mah apparte un po di noie ancora alla spalla(l'acromion mi sta facendo passare i guai) i wo vanno ottimamente
la dieta riporto i macro dei giorni che non lavoro.....purtroppo quando lavoro è un casino devo trovare ancora il giusto equilibrio mangiare dalle 2700 alle 3000 kcal per definirsi è tosta.
cmq adesso piu o meno seguo una simil evo diet con fonte glucidiche post wo da riso(anche se vorrei provare a mettere le patate)
kcal 2210
cho 160
pro 202
fats 85
fonti cho 80 gr di cho da riso post wo
20 gr da verdura
60 da frutta
integrazione attuale 1 scoop di x pand xtreme pump pre wo 3 gr carinitina pre wo during wo 1 scoop x tend+8-10 gr di bcaa post wo 5 gr crea monoidrato +whey
ciao hunter mah apparte un po di noie ancora alla spalla(l'acromion mi sta facendo passare i guai) i wo vanno ottimamente
la dieta riporto i macro dei giorni che non lavoro.....purtroppo quando lavoro è un casino devo trovare ancora il giusto equilibrio mangiare dalle 2700 alle 3000 kcal per definirsi è tosta.
cmq adesso piu o meno seguo una simil evo diet con fonte glucidiche post wo da riso(anche se vorrei provare a mettere le patate)
kcal 2210
cho 160
pro 202
fats 85
fonti cho 80 gr di cho da riso post wo
20 gr da verdura
60 da frutta
integrazione attuale 1 scoop di x pand xtreme pump pre wo 3 gr carinitina pre wo during wo 1 scoop x tend+8-10 gr di bcaa post wo 5 gr crea monoidrato +whey
mmmmmmm male male male.. cmq che versione stai usando del xpand extreme pump? semplice, cf o wb?
tra tutta la frutta e la carne e pesce non manca niente
cmq wb,senza caffeina non mi piacciono i pre wo.....naturalmente non uso altre fonti di caffeina-theina per non saturare subito i recettori(caffe,coca,the verde ecc ecc)
tra tutta la frutta e la carne e pesce non manca niente
cmq wb,senza caffeina non mi piacciono i pre wo.....naturalmente non uso altre fonti di caffeina-theina per non saturare subito i recettori(caffe,coca,the verde ecc ecc)
io mi sfondo di frutta peggio di te ma integro ugualmente vit c + multivit e omega 3
mmm domani mattina sarà dura mandare giù 900 gr di pesche..
ah dimenticavo che mi aspettano 700 gr a pranzo e 300 nello spuntino + 250 gr di fragole surgelate, insomma poca frutta domani..
2 kg di frutta pier????
il fruttosio si è ok per i vari motivi ig basso meno ritenzione dai cereali ecc ecc
ma l'eccesso nn va bene,anzi fa solo che danni.........
6 a kcal bassissime come cazz fai a mangiare tutta quella frutta?
io ne mangio al masso 1 kg ma quando devo arrivare a 3000 kcal
mark perdonami l ot
pier io sinceramente inizio a rompermi di predicarti via pm che mangiare e poi vai di testa tua. inizia a leggere un po sul metabolismo del fruttosio che proprio bene non fa se in eccesso.
ok a te piace mangiare. lo si è capito. per cui ti piace avere la panza satolla. riduci i volumi e lo stomaco si riduce. fai + pasti al limite. ma riempirti di tuto quel fruttosio no. spero tu nn abbia prolbemi di flatulenza.
mah io nn ho+ parole
mark perdonami l ot
pier io sinceramente inizio a rompermi di predicarti via pm che mangiare e poi vai di testa tua. inizia a leggere un po sul metabolismo del fruttosio che proprio bene non fa se in eccesso.
ok a te piace mangiare. lo si è capito. per cui ti piace avere la panza satolla. riduci i volumi e lo stomaco si riduce. fai + pasti al limite. ma riempirti di tuto quel fruttosio no. spero tu nn abbia prolbemi di flatulenza.
mah io nn ho+ parole
ciao grandissimo...un po di acciacchi alla spalla,per il resto diciamo tutto bene!!
ho visto le ultime foto che hai postato fai paura stai da dio!!! spero che un giorno arriverò al tuo livello
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)e mi piacerebbe il tuo parere 
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