Il diario di mark23az

[lucav79]

capito mark!

[mark23az]

capito mark!

[mascotte]

ciao mark come si procede?

[mark23az]

ciao mark come si procede?

ciao sergio....mah potrebbe andare meglio ancora la spalla non al meglio,alimentazione sto seguendo una simil evo diet con fonti di carbo complesse solo nel post wo,devo dire che sono sono uscito dallo stallo e la definizione prosegue perdendo un po di ritenzione con questo metodo.
ora che domani torno a lavoro viene il difficile arrivare a molti cho 300 tipo domani da frutta e verdura con basso medio ig è quasi impossibile......dovro mettere un po di avena a cola e a uno spuntino per far alzare la quota

[cucciolosul]

ciao sergio....mah potrebbe andare meglio ancora la spalla non al meglio,alimentazione sto seguendo una simil evo diet con fonti di carbo complesse solo nel post wo,devo dire che sono sono uscito dallo stallo e la definizione prosegue perdendo un po di ritenzione con questo metodo.
ora che domani torno a lavoro viene il difficile arrivare a molti cho 300 tipo domani da frutta e verdura con basso medio ig è quasi impossibile......dovro mettere un po di avena a cola e a uno spuntino per far alzare la quota

io sto a 200 cho e raggiungere tale quota solo da frutta e verdura negli off e amidi post wo negli on è tosta davvero, un pasto con 50 cho equivale a 500 gr di pesche + 150 gr di mela + altri cho indiretti per es., cioè ti viene na ciotola di frutta grande come na montagna XD

[mark23az]

io sto a 200 cho e raggiungere tale quota solo da frutta e verdura negli off e amidi post wo negli on è tosta davvero, un pasto con 50 cho equivale a 500 gr di pesche + 150 gr di mela + altri cho indiretti per es., cioè ti viene na ciotola di frutta grande come na montagna XD

ahahahah
oggi la gente mi guardava strano in mensa a lavoro ahahahhahah
1 grande con i pomodori
1 grande con i fagiolini
1 con il pollo
1 con la frutta

[lucav79]

w w w il fruttosio

[mark23az]

w w w il fruttosio

ahahahha la frutta è la frutta sopratutto d'estate!!!

[lucav79]

posso chiedere a nagione (che mi pare segua il diario) che ne pensa della frutta in ambito cut/precontest?
scusa mark...penso sia interessante sapere. altrimenti nn considerate la richiesta

[mark23az]

posso chiedere a nagione (che mi pare segua il diario) che ne pensa della frutta in ambito cut/precontest?
scusa mark...penso sia interessante sapere. altrimenti nn considerate la richiesta

yess interessa anche a me molto luca!!! per adesso ho letto pareri favorevoli e pareri negativi

[situation]

Marco ma tu ora che split stai seguendo?Quanti giorni ti alleni a week?

[mark23az]

Marco ma tu ora che split stai seguendo?Quanti giorni ti alleni a week?

4 split
dorso-bici
spalle trici
gambe
petto e richiamo braccia

vario la scheda ogni 3-4 settimane

---------- Post added at 21:12:00 ---------- Previous post was at 21:08:40 ----------

petto fatto con cautela causa spalla
panca piana 6 6 6 4 4 3 minuti (100-100-100-110-110)
spinte piana negative lente 1x10 (man 20 kg lente)
panca inclinata 3x8 90" (60 kg)
spinte inclinata 2x6+6 60" (man 26+20 lente)
croci 4x8 60" (61 kg)
push down 3x8 90" (80-73-60)
curl bil 3x8 90" (30-30-25)
inclinata man ss push down inverso 3x10 30" ss 10 30" negative lente (man 12 kg 40 kg)

[situation]

ora come ti trovi col richiamo delle braccia..non significherebbe troppo stress?

[mark23az]

ora come ti trovi col richiamo delle braccia..non significherebbe troppo stress?

mah se ciclizzi bene le cose si puo fare tutto!!! alla fine recuperano sempre quando le vai a riallenare

[Andro92]

Marcone quando hai tempo fai un salto da me che ho intenzione di far eun mesetto in monofrequenza e mi sto creando la scheda(copiata da 4FITMAN ma va bhe )e mi piacerebbe il tuo parere