Il diario di mark23az

[mark23az]

Marco sei in definizione o mantenimento o massa?

Te lo chiedo perchè abbassare le proteine in definizione non è una buona idea, anche se i 3g se protatti a lungo sono eccessivi al corpo

giorno

boh pio...è sempredifficile imboccare la strada. io lo scorso anno ho fatto definzinoe con 200 di carbo, 150 pro, 80 fats...

apppoggio questo nuovo modo di allenarti mark. ti preserva la massa magra.

non è questione di definizione o massa pio.......son numeri!!!......dove sta scritto che ci devono essere proteine altissime per far definizione? certo alcuni studi dimostrano questo ma altri dimostrano che le pro in eccesso oltre a urea e tutti gli altri discorsi di assorbimento provocano anche un ispessimento di pelle e abbassamento del testo...
ora come hai detto tu la soggetivita in questo sport è la cosa piu importante!!
io quando sono riuscito ad avere bf bassissime avevo le proteine anche sotto il 2.2 x kg e carbo piu alti........adesso questasnno che ho avuto le pro alte costantemente tutto l'anno non mi vedo come vorrei,quindi voglio provare questo percorso...

x luca: non ce la facevo piu tutti tutti i giorni ad allenarmi intenso con la dieta ipo è tostissima.....proviamo cosi e vediamo come va

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posto una foto di quello che c'è delle mie povere gambe dopo tutti i km che faccio a lavoro

[santib]

dai dei km ne giovano anche le gambe .....e non hai bisogno di fare cardio.........vedi il lato positivo

[mark23az]

dai dei km ne giovano anche le gambe .....e non hai bisogno di fare cardio.........vedi il lato positivo

speriamo che ci rimane qualcosa fino alla prox massa!!!

---------- Post added at 15:47:45 ---------- Previous post was at 10:59:56 ----------

braccia-spalle
spinte spalle su panca 4x8 3 minuti (manubri 32-32-32-36)
alzate frontali 2x8 (manubri 10 kg)
alzate laterali 2x6 pesanti 3x8 tut 3-1-3 90" (manubri 16-16 manubri 10-10-8)
curl man pesanti 8 7 7 6 2-3 minuti (manubri 20 22 22 26)
curl bil 2x21 90" (30 kg)
concentrato cavi bassi 2x8+8 60" 17+12 per lato
panca stretta 1x3 1x4 2x8 2-3 minuti (100 90 80 80)
french press3x8 90" (30 kg)
push down inverso 2x8+8 60" (35+20)

[situation]

Marco sei un bestione,un fisico perfetto

Posso sapere che dieta fai?

[mark23az]

Marco sei un bestione,un fisico perfetto

Posso sapere che dieta fai?

grazie ma ancora ho tanto da migliorare

cmq alterno molto spesso l'alimentazione un po in base all'allenamento un po causa lavoro.

ad esempio oggi che riposo a lavoro e mi sono allenato ho mangiato cosi:

pro 203
cho 207
fats 64

2210 kcal

fino a settimana scorsa avevo le pro piu alte

---------- Post added 30-06-2011 at 16:02:26 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 16:03:07 ----------

squat 5x8 2-3 minuti (100-100-100-110-120)
sqaut frontale multipower 3x8 90" (50 kg)
affondi bil 4x8 90" (50-50-70-80)
leg ext 8 8 8 6 2-3 minuti 1x6+6+6 (89-96-124-136) (82+76+69)
stacchi gt man 4x6 60" (manubri 26)
leg curl 3x8 60" (10 per lato)

[Nagione]

... e sono alte anche adesso le pro
Secco!

[mark23az]

... e sono alte anche adesso le pro
Secco!

le ho abbassate ancora sti giorni seccaccio maledetto!!!!!!!

---------- Post added at 20:51:29 ---------- Previous post was at 20:47:56 ----------

giornata molto distruttiva a lavoro ho fatto 12-18 alle 19 ero gia pronto in pale....il wo mi ha soddisfatto molto

lat machine prona 4-6-6-8-8-8 3-4minuti (92-92-89-89-82-82)
trazioni prone 2x10 2 minuti corpo libero
lat presa stretta 3x8 2 minuti (75 82)
rematore man 2x6 2 minuti (manubrio 36 kg)
pulley alto 1x8 (90 kg)
spinte panca inclinata 4x6 90" ( manubri 36-38-40-42)
spinte paina 3x8 90" (manubri 40)
croci inclianta 2x8 60" (manubri 20 kg)

[cucciolosul]

bel wo marcolì! io invece l'ho saltato..anche se mi sentivo ancora carico dopo il lavoro, s'era fatto troppo tardi.. mannaggia mannaggia.. oggi asssurdo..ho fatto dalle 7 alle 17:30 e domani uguale sicuramente

[mark23az]

buona domenica ragazzi!!!!!

[mascotte]

buona giornata anche a te

[cucciolosul]

buona domenica marcolì!

[santib]

[cucciolosul]

wee santib

[Nagione]

buona domenica ragazzi!!!!!

Oh ma allora, siamo in un diario di allenamento o in sezione Caffetteria? Troviamoci al bar se vogliamo scambiarci la buona domenica

lat machine prona 4-6-6-8-8-8 3-4minuti (92-92-89-89-82-82)
trazioni prone 2x10 2 minuti corpo libero
lat presa stretta 3x8 2 minuti (75 82)
rematore man 2x6 2 minuti (manubrio 36 kg)
pulley alto 1x8 (90 kg)
spinte panca inclinata 4x6 90" ( manubri 36-38-40-42)
spinte paina 3x8 90" (manubri 40)
croci inclianta 2x8 60" (manubri 20 kg)

Senti un po'... ma non lavori sempre ad esaurimento vero? Mi risulta impossibile fare 60-90" di pausa tra serie, e ripetere lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso carico. O no?

[mark23az]

Oh ma allora, siamo in un diario di allenamento o in sezione Caffetteria? Troviamoci al bar se vogliamo scambiarci la buona domenica




Senti un po'... ma non lavori sempre ad esaurimento vero? Mi risulta impossibile fare 60-90" di pausa tra serie, e ripetere lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso carico. O no?

ahahha zitto ho visto che tu al bar 6 uno da zucchero nel caffe vergogna!!!!!


cmq questo periodo sto facendo 1 muscolo pesante con carichi alti e recuperi ampi e 2° muscolo diciamo intenso in cui lavoro a buffer

---------- Post added at 18:46:00 ---------- Previous post was at 13:55:37 ----------

panca piana 1x1 2x6 1x3 1x1 3-4minuti (140 100 100 120 135)
spinte piana manubri 3x8 3-4 minuti (manubri 40 kg)
panca incl 3x8 2-3 minuti (70-80-90)
spinte incli 2x10 2 minuti (man 34 kg)
croci pectoral 2x10 2 minuti (89 kg)
row machine 4x6 90" (per lato 20-30-40-40)
rematore man 3x8 90" (man 24 kg)
trazioni dietro la nuca 2x8 60" (corpo libero)