Il diario di mark23az

[PaBloS94]

giorno anche a te belva
bene bene grazie,un po di casino sto tempo mi farò perdonare

---------- Post added at 15:46:10 ---------- Previous post was at 15:45:07 ----------


giorno anche a te pio
mmm settimana di esperimenti
adesso che scrivo il wo spiego tutto

thanks

[mark23az]

allora come detto prima questa settimana è di esperimento....
provo questa settimana di "semi-low fats" che sarebbe la dieta che utilizzavo in passato(anche se prima avevo i macro piu basso e quindi kcal ancora piu basse)
cmq per adesso son queste le grammature:
sempre le 2300 kcal
cho 203
pro 242
fats 58
dai primi feed piu o meno si vede un po di perdita di volumi,ma la qualita della pelle nettamente migliorata di conseguenza la definizione è piu marcata...un calo della forza ma è normale con i fats si sa la forza ha maggiori benefici
ovviamente anche l'allenamento subisce variazioni in base all'alimentazione
panca piana 3 8 8 8 6 120" esecuzione 3-4" negativa fermo 1" positiva abbastanza esplosiva (120-100-90-90-95)
spinte reclinata3x8 90" (man 24 kg)
inclinata 3x8 60" 1x rp 15 reps (15") 90" (60 kg) (60 kg 10-5 reps)
spinte inclinata 1x10 60"(man 24 kg)
croci inclinata 3x10 45" (12 kg)
panca presa stretta 4x5 90" (80 kg)
chest press presa stretta 1x max (60 kg 12 reps)
french press 3x8 60" (30 kg)
corda cavi 2x8+max 60" (30+24 10 reps)
ecco qualche foto: ieri mi sono sparato anche uno sgarrozzo a cena quindi un po acquoso all'addome è per quello

[cucciolosul]

allora come detto prima questa settimana è di esperimento....
provo questa settimana di "semi-low fats" che sarebbe la dieta che utilizzavo in passato(anche se prima avevo i macro piu basso e quindi kcal ancora piu basse)
cmq per adesso son queste le grammature:
sempre le 2300 kcal
cho 203
pro 242
fats 58
dai primi feed piu o meno si vede un po di perdita di volumi,ma la qualita della pelle nettamente migliorata di conseguenza la definizione è piu marcata...un calo della forza ma è normale con i fats si sa la forza ha maggiori benefici
ovviamente anche l'allenamento subisce variazioni in base all'alimentazione
panca piana 3 8 8 8 6 120" esecuzione 3-4" negativa fermo 1" positiva abbastanza esplosiva (120-100-90-90-95)
spinte reclinata3x8 90" (man 24 kg)
inclinata 3x8 60" 1x rp 15 reps (15") 90" (60 kg) (60 kg 10-5 reps)
spinte inclinata 1x10 60"(man 24 kg)
croci inclinata 3x10 45" (12 kg)
panca presa stretta 4x5 90" (80 kg)
chest press presa stretta 1x max (60 kg 12 reps)
french press 3x8 60" (30 kg)
corda cavi 2x8+max 60" (30+24 10 reps)
ecco qualche foto: ieri mi sono sparato anche uno sgarrozzo a cena quindi un po acquoso all'addome è per quello

stai maledettamente in forma.. beh vedi di attrezzare st'incontro ad avezzano così ti picchio.. basta a far rosicareeeeeeeee!!

sei un maledetto!!! ahahaa

[PaBloS94]

Te la sei studiata bene

Sono curioso della forma fisica finale

Vai Marco

[mark23az]

stai maledettamente in forma.. beh vedi di attrezzare st'incontro ad avezzano così ti picchio.. basta a far rosicareeeeeeeee!!

sei un maledetto!!! ahahaa

ahahahah ti aspetto quando vuoi

---------- Post added at 20:15:26 ---------- Previous post was at 20:14:32 ----------

Te la sei studiata bene

Sono curioso della forma fisica finale

Vai Marco

speriamo che esce qualcosa di buono

[Andro92]

giorno anche a te belva
bene bene grazie,un po di casino sto tempo mi farò perdonare

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giorno anche a te pio
mmm settimana di esperimenti
adesso che scrivo il wo spiego tutto

Vai tranquillo grande!
Ho visto la condizione attuale,complimenti stai da Dio!

[mark23az]

Vai tranquillo grande!
Ho visto la condizione attuale,complimenti stai da Dio!

grazie andre anche se ancora non mi ritengo soddisfatto voglio di piu

[MotardBiker]

ottima forma mark ma nell'ultima foto vedo le gambe un pelo indietro mi sbaglio?

[mark23az]

ottima forma mark ma nell'ultima foto vedo le gambe un pelo indietro mi sbaglio?

le gambe sempre avute indiero ehehhe
cmq era completamente rilassate e un po annacquate causa cardio e lavoro....una foto decente delle gambe l'ho postata qualche pagina indietro ma non so perche non si vede piu

[MotardBiker]

ah ok giustificato allora. forme di tutto rispetto cmq!

[mark23az]

squat 8 8 8 10 10 90" (100 100 100 80 80)
hack squat 2x8 90" (50 per lato)
affondi bulgari manubri 3x10 90" (manubri 16 kg)
affondi per glutei 2x10 30" (disco 20 kg)
leg ext 4x8+8 60" (82+68)
stacchi gt manubri 3x6 60" (manubri 26)
leg curl 2xmax 60" (10 kg per lato 10 reps)
calf 60 kg 3x15

[Folger94]

vai con queste gambe!

mark ti devo chiedere una cosa urgente su msn, appena puoi vieni un attimo.

[mark23az]

vai con queste gambe!

mark ti devo chiedere una cosa urgente su msn, appena puoi vieni un attimo.

sono connesso ma non ti ho come amico su msn mi sembra
scrivimi via e-mail almeno la vedo sicuro xke msn non lo apro quasi mai!!

[Folger94]

aggiunto su fb
ho visto nome e cognome su msn, poi ho ricercato su fb e non ho avuto molta difficoltà a trovarti, come ho visto l'addome scolpito e il petto ti ho aggiunto XDXD

[mark23az]

aggiunto su fb
ho visto nome e cognome su msn, poi ho ricercato su fb e non ho avuto molta difficoltà a trovarti, come ho visto l'addome scolpito e il petto ti ho aggiunto XDXD

ehehehhehe accettato scrivimi li