Il diario di mark23az

[mark23az]

azz 36 minuti oggi? sempre camminata in salita Marco?

yes pio con scatto di 30" a 5 minuti

[PaBloS94]

yes pio con scatto di 30" a 5 minuti

pure gli scatti ci hai messo...wo devastante

[mark23az]

pure gli scatti ci hai messo...wo devastante

eheheh se voglio "mangiare"(magari mangiare aumento solo i fats) di piu pio mi tocca

[maranzano]

ocio all'arco, fa male alla schiena

[Hunterboy]

mail mandata!!

[mark23az]

ocio all'arco, fa male alla schiena

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mail mandata!!

mandati

---------- Post added 11-06-2011 at 16:22:27 ---------- Previous post was 10-06-2011 at 20:30:07 ----------

trazioni prone 3-6-3-6-max 120" (sovraccarico 20 kg-10-20-10 corpo libero 12 reps)
lat prona 2x8 negativa lenta(loc 2") 90" (68 kg)
lat supina 3x8 60" (68-68-82)
rematore bil 3x8 60" (50 kg)
rematore man 2x10 1 rp 20 reps (15" pause) 60" (manubrio 28 kg....rp 14-4-2)
pulley alto 1x10 super slow (80 kg)
curl bil 4x5 90" (45 kg)
curl manubri alt 3x8+8 60" (manubri 14+12)
concentrato 1x10 (manubrio 10 kg)
18 minuti cardio

[Hunterboy]

grazie!! sei hai voglia/tempo mi scriveresti quelli che non sei riuscito a mandare cosi vedo se riesco a trovarli da qualche parte..

---------- Post added at 18:43:06 ---------- Previous post was at 18:37:40 ----------

mark ma tu lo fai il prenanna??

[mark23az]

grazie!! sei hai voglia/tempo mi scriveresti quelli che non sei riuscito a mandare cosi vedo se riesco a trovarli da qualche parte..

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mark ma tu lo fai il prenanna??

yes te li scrivo sempre li.
cmq si mandorle e whey

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buona domenica a tutti!!!!!!!!

[cucciolosul]

yes te li scrivo sempre li.
cmq si mandorle e whey

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buona domenica a tutti!!!!!!!!

buona domenica mitico!!! che bello domani si inizia la antobolicaaaaaaaaaa

[Hunterboy]

whey normali? o isolate ? si si ok grazie!

[mark23az]

buona domenica mitico!!! che bello domani si inizia la antobolicaaaaaaaaaa

non stai piu nella pelle vedo ahahha

---------- Post added at 17:09:16 ---------- Previous post was at 17:08:04 ----------

whey normali? o isolate ? si si ok grazie!

whey,cmq stasera ti scrivo tutti gli altri

[cucciolosul]

si si non vedo l'ora..voglio i risultati, mi son rotto di essere una mezza calzetta..

Ah se i puoi mandi anche a me quel materiale?

denghiu

[Andro92]

Buongiorno grande!!!
Come stai?passa un pò da me ogni tanto è!

[PaBloS94]

Buongiorno campione, novità durante questa assenza?

[mark23az]

Buongiorno grande!!!
Come stai?passa un pò da me ogni tanto è!

giorno anche a te belva
bene bene grazie,un po di casino sto tempo mi farò perdonare

---------- Post added at 15:46:10 ---------- Previous post was at 15:45:07 ----------

Buongiorno campione, novità durante questa assenza?

giorno anche a te pio
mmm settimana di esperimenti
adesso che scrivo il wo spiego tutto