Il diario di mark23az

[mark23az]

Bene Marco, ora il giusto riposo del weekend

A proposito che cheat meal c'è in programma?

ciao pio anche domani wo (gambe)
il cheat è partito stasera dato che domenica lavoro nn potevo farlo.....cmq roba tranquilla 2000-2100 kcal pizza e galato ma ho una fame della madonna!!!!!!!!! ormai cosi tranquillo nn lo sento piu ........se ne riparla la settimana prox

[PaBloS94]

ciao pio anche domani wo (gambe)
il cheat è partito stasera dato che domenica lavoro nn potevo farlo.....cmq roba tranquilla 2000-2100 kcal pizza e galato ma ho una fame della madonna!!!!!!!!! ormai cosi tranquillo nn lo sento piu ........se ne riparla la settimana prox

pizza e gelato in un solo pasto?

[mark23az]

pizza e gelato in un solo pasto?

si si ma è come se avessi mangiato il solito pollo!!!

[MotardBiker]

ahhh che bello il cheat meal!! sempre una goduria..

io per godere ancora di piu ho programmato un gg intero, la domenica come free/cheat day!

[mark23az]

ahhh che bello il cheat meal!! sempre una goduria..

io per godere ancora di piu ho programmato un gg intero, la domenica come free/cheat day!

ciaoo motard
eeeeeee ai bei tempi lo facevo anche io!!!!!!!! mangiavo l'inferno fino a sentirmi male a volte ahahhah ora non si puo altrimenti esagero non riesco a controllarmi con il cibo!!!!!!!

[Andro92]

Marcone come và?Programmini per il week end??

[mascotte]

terrai i cheat meal ancora per tutta la def?

[mark23az]

Marcone come và?Programmini per il week end??

ciao andree qui il tempo è da schifo quindi nn si preannuncia nulla di buono

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terrai i cheat meal ancora per tutta la def?

se li faccio cosi "leggeri" penso di si sergio tanto serve solo al alzare il tot calorico settimanale e dare una scossa al metabolismo......anzi a dir la verita oggi mi vedevo anche piu tirato

---------- Post added at 15:59:30 ---------- Previous post was at 15:55:02 ----------

leg ext 12-10-8-20(rp)(10") 90" 86-92-103-92(rp 15-3-2)
pressa lenta 2x8 90" (per lato 80 kg)
squat culo a terra 6 6 6 8 8 8 60" 1x4+4+4(80-90-100-100-90-80) (100-90-80)
affondi 3x8 90" (manubri 24)
stacco rumeno con manubri 3x6 30" (manubri 26 kg)
leg curl 1x8 negative lente (per lato 10 kg)
calf +addome

[Folger94]

spaventoso il leg extension...
carica di più al leg curl.

[mark23az]

spaventoso il leg extension...
carica di più al leg curl.

ehehehe al curl le gambe nn mi assistono piu

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buona domenica a tutti!!!!!

[cucciolosul]

ciao grande come va? buona domenica eh

[MotardBiker]

buona domenica!

[mark23az]

ottimo allenamento oggi sono andato molto concentrato e motivato,anche se un po stanco venivo da una notte a lavoro...cmq molto soddisfatto per carichi e volumi muscolari
panca piana 3 6 3 6 1 8 120" (120 100 120 105 130 80) esecuzione pulitissima (2-3" negativa e 1-2 positiva)
reclinata machine 3x8 90" (per lato 40-60-62.5)
inclinata 3x8 60" 1x rp 15 reps (15") 90" (60 kg.......60 kg rp 11-4 reps)
spinte inclinata 1x10 60" (manubri 26 kg)
cross over 3x10 45" (per lato 30 kg)
dip gironda 3x5 90" (sovraccarico 30 kg)
chest press presa stretta 1x max (90 kg)
push down 2x8 60" (60 kg)
corda cavi 2x8+max 60" (40-30)

[santib]

panca sempre superba........bravo

[mark23az]

panca sempre superba........bravo

grazie grande,per come sono basso di kcal non mi posso lamentare una grande mano per la forza l'ho riscontrata aggiungendo un po di saturi che prima avevo bassini(3 tuorli nei giorni di wo ho inserito),il prox periodo di massa pero provero a migliorare di molto