Il diario di mark23az

[mascotte]

auguroni

[cucciolosul]

Ciao marcolì ti auguro una felicissima pasqua

[mark23az]

auguroni

grazie mille sergio anche a te

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Ciao marcolì ti auguro una felicissima pasqua

tanti tanti auguri anche a te pierpaolo!!

[PaBloS94]

Marco auguro una felice pasua a te e tutti i tuoi cari

[mark23az]

Marco auguro una felice pasua a te e tutti i tuoi cari

grazie mille pio anche a te e famiglia!!!
ps magnate pure per me oggi

[PaBloS94]

[QUOTE=mark23az;6783740]grazie mille pio anche a te e famiglia!!!
ps magnate pure per me oggi[/QUOTE]
sarà fatto




P.S. Se passi per Aversa oggi, sei il benvenuto in casa mia

[mark23az]

ottimo wo oggi
petto-bicipiti
panca piana 4x8 90" curato molto il tut (100-100-105-80)
inclinata multipower 1x8+3 reps solo negativa (70 kg 8 reps negative con 90)
inclinata 2x8 1x10 90" (70-70-60)
spinte inclinata ss croci panca inclinata 2x10 60" (manubri 24 kg ss manubri 14 kg)
pectoral 3x6+6+6 45" (85-79-71)
curl bil 3x6 1x8 90" (40-40-50(forzata) -30)
manubri inclinata 2x6+6 60" (manubri 14 kg + 12 kg)
concentrato 2x12 45" (10 kg )

[maranzano]

ottimo

[mascotte]

ottimo..ma come l'hai fatta la sola negativa al multipower? :? x curiosità

[mark23az]

ottimo..ma come l'hai fatta la sola negativa al multipower? :? x curiosità

giorno sergio
le negative l'ho fatte al multi per una questione di comodità visto che eravamo solo in 2 in palestra togliere e mettere i pesi ai lati risulta piu comodo

[mascotte]

si ma la negativa prevede la sola discesa..il bilanciere te lo alzava lo spotter? :? pensavo stessi da solo xciò chiedevo

[mark23az]

si ma la negativa prevede la sola discesa..il bilanciere te lo alzava lo spotter? :? pensavo stessi da solo xciò chiedevo

ahhh si si solo negativa,poi fa tutto lo spotter a tirar su

---------- Post added at 18:51:04 ---------- Previous post was at 10:24:47 ----------

leg ext 3x10 lente 90" (90-96-103 kg)
squat 3x8 1x10 90" (110-110-110-90)
hack squat 2x8+8 90" (per lato 60+40)
pressa 2x10 90" (per lato 100 kg)
affondi camminata 2x12 60" (manubri 26 kg)
leg curl 3x12 45" (10 kg per lato)
calf 3x10+10+10 60" (100+80+60)
+ addome

[PaBloS94]

E anche oggi è andata, bravo Marco

[mark23az]

E anche oggi è andata, bravo Marco

mmmm non so pio non mi vedevo tanto soddisfatto oggi gambe si iniziano a tagliare con qualche vena sui quad,qualche venuzza sull'addome ma le braccia rispetto agli altri giorni stavano un po sotto tono un po sgonfie

[PaBloS94]

mmmm non so pio non mi vedevo tanto soddisfatto oggi gambe si iniziano a tagliare con qualche vena sui quad,qualche venuzza sull'addome ma le braccia rispetto agli altri giorni stavano un po sotto tono un po sgonfie

embè? e ti lamenti, oghgi abbiamo dato una bella botta anabolica alle gambe, il prossimo wo sarà la volta delle braccia, sicuramente è un "falso allarme"