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buon giorno a tutti!!!
il rest mi ha fatto riposare un po,anche se ho ancora le gambe a pezzi nel vero senso della parola.
oggi tocca a dorso e spalle vediamo che riesco a fare.....
intanto scrivo anche l'alimentazione di oggi visto che è un sacco di tempo che nn aggiorno nello specifico l'alimentazione:
colazione
100 gr fiocchi avena
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa
15 gr whey
150 gr albumi
spuntino
15 gr whey
5 gr evo
5 mandorle
pranzo(pre wo)
100 gr fiocchi avena
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa
100 gr petto di pollo
finocchi
post wo
10 gallette + miele
whey 30 gr
spuntino
100 gr basmati
15 gr whey
cena
evo 10 gr
petto di pollo 150 gr
finocchi
pre nanna
mandorle 30 gr
whey 30 gr
cho 300
pro 185
fats 65
kcal 2520
dalla settimana prox inizio a abbassare un po le kcal
questo nei giorni di pompaggio,domani metto anche quella nei giorni di intensità.
quando lavoro devo stravolgere un po tutto arrivo anche a 3300 al giorno da cho e pro i fats li lascio sempre bassi
dorso-spalle sempre con esecuzioni fatte al top
trazioni 8-10-10-8 90" (corpo libero tut 3-1-3 tranne le ultime reps ce ci arrivi morto)
lat pulldown 2x10 60" (50 kg per lato)
lat inversa 2x8 90" (70 kg)
rematore bil 8-10-10-8 90" (60 kg)
rematore manubrio 2x8 60" (manubrio 30 kg)
row machine2x12 45" (30 kg per lato)
lento avanti 8-10-10-8 90" (60-60-50-50)
alzate laterali 4x8 60" (manubri 8 kg)
facepull 2x10 45" (40 kg negativa lentissima)
posteriori 2x10 45" (40 kg)
scrollate al multipower 2x10 60" (60 kg)
addominali circuito serie gigante x2 60" rest
crunch 10 reps
addominali ai cavi con corda 15 reps
crunch inverso 20 reps
no rest tra gli esercizi
Mi domandavo: Ma non ti vede nessuno quando fai le foto?
Ottimo workout Marco, ci stava però una bella foto dell'addome dopo il circuito NO REST, ma no fà niente... ci delizierai tra qualche mese
ahahhaha se vado mattina presto a volte ci sono solo io e il mio amico che avevo postato la foto tempo fa ci alleniamo anche senza maglia in certi esercizi
le foto le faccio solo quando non c'è nessuno nello spogliatoio di solito anche verso le 3 e mezza 4 è poco affollato il pomeriggio tardi nn ci si puo anda per quanta gente c'è ad allenarsi....
l'addome mmmmm ancora nn è come dico io piano piano esce tutto!!!!
ahahhaha se vado mattina presto a volte ci sono solo io e il mio amico che avevo postato la foto tempo fa ci alleniamo anche senza maglia in certi esercizi
le foto le faccio solo quando non c'è nessuno nello spogliatoio di solito anche verso le 3 e mezza 4 è poco affollato il pomeriggio tardi nn ci si puo anda per quanta gente c'è ad allenarsi....
l'addome mmmmm ancora nn è come dico io piano piano esce tutto!!!!
perciò io mi alleno verso quell'ora, altrimenti bisogna continuamente allenarsi e a dare conto agli altri quando bisogna gridare per l'ultima rep... è una cosa che solo noi possiamo capire
perciò io mi alleno verso quell'ora, altrimenti bisogna continuamente allenarsi e a dare conto agli altri quando bisogna gridare per l'ultima rep... è una cosa che solo noi possiamo capire
buon giorno a tutti!!!
il rest mi ha fatto riposare un po,anche se ho ancora le gambe a pezzi nel vero senso della parola.
oggi tocca a dorso e spalle vediamo che riesco a fare.....
intanto scrivo anche l'alimentazione di oggi visto che è un sacco di tempo che nn aggiorno nello specifico l'alimentazione:
colazione
100 gr fiocchi avena
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa
15 gr whey
150 gr albumi
spuntino
15 gr whey
5 gr evo
5 mandorle
pranzo(pre wo)
100 gr fiocchi avena
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa
100 gr petto di pollo
finocchi
post wo
10 gallette + miele
whey 30 gr
spuntino
100 gr basmati
15 gr whey
cena
evo 10 gr
petto di pollo 150 gr
finocchi
pre nanna
mandorle 30 gr
whey 30 gr
cho 300
pro 185
fats 65
kcal 2520
dalla settimana prox inizio a abbassare un po le kcal
questo nei giorni di pompaggio,domani metto anche quella nei giorni di intensità.
quando lavoro devo stravolgere un po tutto arrivo anche a 3300 al giorno da cho e pro i fats li lascio sempre bassi
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