Il diario di mark23az

[mark23az]

siamo in 2 allora

P.S. Io preferisco le sorprese della Warner Bros & Co, altro che Spiderman

ahahhahah se è buona me magno pure la sorpresa ahahahhah

[PaBloS94]

ahahhahah se è buona me magno pure la sorpresa ahahahhah

[Andro92]

Buongiorno Grandissimo come stai??

[mark23az]

Buongiorno Grandissimo come stai??

buongiorno andre tutto bene grazie a te?

[Andro92]

buongiorno andre tutto bene grazie a te?

Bene,bene per oggi niente litigate con la tipa.chissà che qualcosa non si migliori ahauauahau

[mark23az]

Bene,bene per oggi niente litigate con la tipa.chissà che qualcosa non si migliori ahauauahau

minkia ho conosciuto una ieri........la piu bella che abbia mai visto proprio un altro livello!!!!!!!(alta piu di me,secca come piace a me e bellissima di viso) da oggi ci inizio a rompe le palle è ufficiale !!!!!!!

[Andro92]

minkia ho conosciuto una ieri........la piu bella che abbia mai visto proprio un altro livello!!!!!!!(alta piu di me,secca come piace a me e bellissima di viso) da oggi ci inizio a rompe le palle è ufficiale !!!!!!!

vai così!
Speriam che non se la tira anche questa!

[PaBloS94]

minkia ho conosciuto una ieri........la piu bella che abbia mai visto proprio un altro livello!!!!!!!(alta piu di me,secca come piace a me e bellissima di viso) da oggi ci inizio a rompe le palle è ufficiale !!!!!!!

Se di carattere non se la tira tanto...Non lasciartela sfuggire

[mark23az]

iniziato il nuovo allenamento wo spaventoso oggi facevo paura in pale i carichi pultroppo con questi recuperi alti e le alte reps è impossibile a tenerli altissimi ma era tanto tanto tanto tempo che non mi vedevo un pump del genere sopratutto al petto,curato anche oggi moltissimo il tut,veniamo al wo

petto-bicipiti
panca piana 8-10-10-8 90" (105-100-95-95)
spinte piana 2x10 60" (manubri 30 kg)
inclinata 8-10-10-8 90" (75-70-67,5-65)
spinte inclinata 2x10 60" (manurbi 26 kg)
croci pectoral 5x12 45" (47 kg)
curl bila 8-10-10-8 90" (40-40-35-35)
manubri inclinata 8-10-8 60" (manubri 16-14-14)
prone pulldown curl 3x12 45" (30 kg)

[maranzano]

oggi facevo paura in pale

sei sicuro non sia per la faccia quello?

[mark23az]

sei sicuro non sia per la faccia quello?

ahahaha anche so andato co i capelli da pazzo!!!!!!!

---------- Post added 05-04-2011 at 13:04:48 ---------- Previous post was 04-04-2011 at 16:56:18 ----------

wo di intensita massacrante.....
squat 4x8+6+4 90" (100-90-80)
hack squat 3x10 super slow 90" (40 kg per lato)
pressa rest pause 6(pause 30") max (pause 30") max (pause 30") max (60 kg per lato 6-10-8-8)
affondi camminando 1x8 90" (disco 20 kg)
leg ext 3x6+6+6 60" (82-75-69)
leg curl 3x8+10 60" ( per lato 10kg+7.5)
calf in piedi 3x10+10+10+10+10 60" (120-100-80-60-40)

foto post wo le ho messo in photogallery

http://www.bodyweb.com/threads/294983-Start-cutting

[PaBloS94]

ahahaha anche so andato co i capelli da pazzo!!!!!!!

---------- Post added 05-04-2011 at 13:04:48 ---------- Previous post was 04-04-2011 at 16:56:18 ----------

wo di intensita massacrante.....
squat 4x8+6+4 90" (100-90-80)
hack squat 3x10 super slow 90" (40 kg per lato)
pressa rest pause 6(pause 30") max (pause 30") max (pause 30") max (60 kg per lato 6-10-8-8)
affondi camminando 1x8 90" (disco 20 kg)
leg ext 3x6+6+6 60" (82-75-69)
leg curl 3x8+10 60" ( per lato 10kg+7.5)
calf in piedi 3x10+10+10+10+10 60" (120-100-80-60-40)

foto post wo le ho messo in photogallery
http://www.bodyweb.com/threads/294983-Start-cutting

intensità altissima con tut controllato, meglio di così... bravo Marco

[mark23az]

intensità altissima con tut controllato, meglio di così... bravo Marco

oggi è stata veramente tosta pio non vedevo l'ora di finire per il dolore!!!

[PaBloS94]

oggi è stata veramente tosta pio non vedevo l'ora di finire per il dolore!!!

ma come io sono alla ricerca deldolore e tu ti lamenti?

Comunque ho visto che il wo era bello tosto, con rest pause, pause brevi, insomma l'intensità era altissima

[mark23az]

ma come io sono alla ricerca deldolore e tu ti lamenti?

Comunque ho visto che il wo era bello tosto, con rest pause, pause brevi, insomma l'intensità era altissima

ehehheh
si ottimo quando dovro abbassare le kcal saranno cazzi!!!!!!!!