Il diario di mark23az

[mark23az]

ciao mark.scusa se ti intaso il diario ma hotmail mi fa le menate...che balls


oggi allenamento petto tricipiti....la panca stretta oggi non sono riuscito a fare neanche 1 ripetizione..neanche con 40 kg...pazzesco...sentivo cedere le braccia...si vede che nella panca uso ancora troppo i tricipiti..anche perchè nella panca sto provando a non sfiorare il petto..ma a fermarmi a 5 cm dal petto..

quindi ho sostituito la panca stretta con le dip..fatte in modo un po artigianale...ho preso 2 cavalletti..quelli per appaggiare il tavolo e ho fatto un 4x6 con catene...poi tricipiti del lottatore 4x8 e kick back 3x15....


inoltre ho dovuto abbassare tutti i carichi....panca manubri da 30 kg a 26....croci da 20 a 16....e dire che ho iniziato a integrare con BCAA e caffè lungo pre work...

ciao gue
mmmm strano........la stretta nella panca quanto la tieni larga? quello puo influire sul pre affaticamento dei tricipiti..........cmq va bene le dip come alternativa.
per la diminuzione dei carichi 1 giorno un po cosi capita a tutti tranquillo vedi come vanno le cose i prox giorni per valutare

[Guè]

nella panca un po meno di 81 cm....il problema è che faccio fatica a tenere le scapole....la panca è sempre stata un cruccio...

mentre nello stacco e squat tenere la lordosi e non schienare è piu semplice....

il problema delle dip "artigianali" è che non posso affondare molto...

mark ma nella prossima scheda se vorrei variare i monoarticolari da fare a casa che idee avresti?

[mark23az]

nella panca un po meno di 81 cm....il problema è che faccio fatica a tenere le scapole....la panca è sempre stata un cruccio...

mentre nello stacco e squat tenere la lordosi e non schienare è piu semplice....

il problema delle dip "artigianali" è che non posso affondare molto...

mark ma nella prossima scheda se vorrei variare i monoarticolari da fare a casa che idee avresti?

si per le dip quello puo essere un problema....cmq per la prox scheda potresti provare a mettere qualche tecnica intensiva nei monoarticolare per cambiare un po lo stimolo

[Guè]

ok bravo....ci sentiamo prossimamente con hotmail....cosi non ti intoppo troppo il diario

[mark23az]

ok bravo....ci sentiamo prossimamente con hotmail....cosi non ti intoppo troppo il diario

ok ok va bene buona serata alla prossima

---------- Post added 15-03-2011 at 11:35:26 ---------- Previous post was 14-03-2011 at 20:02:26 ----------

legs day: DISTRUTTO

squat 8-8-6-4-10 120" (100-110-120-130-100)
hack squat 3x10 90" (per lato 50-50 60-60 70-70)
pressa 8-6-4 8+8+8 90" (per lato 100-100 120-120 140-140 100-100+80-80+60-60)
affondi 2x10 90" (manubri 26 kg)
leg ext 15-12-9-6-4 60" (61-78-85-91-110)
leg curl 2x6 4x10 60" (per lato 15-15 7.5-7.5)

[PaBloS94]

Allenamento devastante oggi Marco

[mark23az]

Allenamento devastante oggi Marco

ahahah ancora non mi riprendo

[PaBloS94]

ahahah ancora non mi riprendo

[maranzano]

ahahah ancora non mi riprendo

non c'hai il fisico

[mark23az]

non c'hai il fisico

e mi devo allena pure domani xke giovedi è chiusa

---------- Post added 16-03-2011 at 12:33:53 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 19:10:18 ----------

trazioni prone 2x8 120" (10 kg sovraccarico)
lat pulldown 3x10 90" (50 per lato)
lat prona 1x 10////max ///max //// max 30" (70 kg 10 reps ////9 reps ///6 reps //// 5 reps)
lat supina 2x8 90" (75 kg)
rematore bilanci 3x8 90" (50 kg)
rematore manubrio singolo 2x10 90" (manubrio 36 kg)
row machine 3x8+8 60" (per lato 30+20)
panca stretta 8-8-6-6 90" 1x 10 /// max /// max (90-90-100-100) (80-70-60 kg 10reps /// 7 reps /// 7 reps)
push down 3x8 90" (70 kg)
corda ai cavi 2x8+8 45" (30+20)

[Andro92]

Madonna fai dei wo Marco assurdi .
Come fai a reggere??

[mark23az]

Madonna fai dei wo Marco assurdi .
Come fai a reggere??

ahahhaha fortuna nn sento la fatica mentale....(quella fisica mi si mangia) e poi quando ci sta qualche over 40 dentro alla palestra mi ci starei anche tutto il giorno (1-2 in 3 anni ne avro viste,di mattina e pieno di nonnette)

[cucciolosul]

Madonna fai dei wo Marco assurdi .
Come fai a reggere??

fa le ricariche zozze XD

E' un grande!!!

[mark23az]

fa le ricariche zozze XD

E' un grande!!!

ahahahhahaha no no ho appeso le posate da zozzone al chiodo!!!!!!!! saranno un cimelio di battaglia con quelle me la battevo con furious pete a magnate ahahahhahahahah

[Andro92]

fa le ricariche zozze XD

E' un grande!!!

che infido.