Il diario di mark23az

[lucav79]

occhio a quei laterali

[Hunterboy]

ciao hunteboy in che senso? vuoi sapere gli splittaggi?

si si splittaggi e quanto pensi di tenerli prima di cambiarli

[mark23az]

si si splittaggi e quanto pensi di tenerli prima di cambiarli

abca a giro....
1° settimana
a:deplezione petto e braccia
b:gambe
c:dorso spalle
a: petto e braccia

2° settimana
a:deplezione gambe
b:dorso spalle
c petto braccia
a:gambe

3° settimana
a:deplezione dorso spalle
b:gambe
c petto braccia
a: dorso spalle


finito il giro vediamo la condizione e valuto se abbassare le kcal dai fats oppure ripetere il tutto e cercare di guadagnare qualcosa di massa pulita per un altro mese......tanto se continuo cosi il lavoro da fare per il tiraggio per st'estate è veramente poco

[mark23az]

dorso-spalle
trazioni 4x6 120" (10 kg sovraccarico)
pull down 3x10 90" (55 kg per lato)
lat inversa 2x8 90" (75 kg)
rematore manubrio singolo 3x8 90" (manubrio 36 kg)
row machine 5x10 90" (35 per lato)
military 3x6 120" (50-60-60)
spinte manubri su panca 1x6 (manubri 36 kg)
alzate frontali 2x8 90" (manubri 8 kg)
alzate laterali 5x10 60" (manubri 8-8-8-6-6)
posteriori 3x12 60 (45 kg)
scrollate manubri 3x8 (manubri 28 kg)

[Andro92]

Madonna che wo Mark ,ma quanto ci hai messo per allenarti??

[PaBloS94]

Spinte manubri da 36kg, fantastico Marco

[mark23az]

Madonna che wo Mark ,ma quanto ci hai messo per allenarti??

oggi sono andato un po lungo con il tempo

---------- Post added at 14:57:45 ---------- Previous post was at 14:57:06 ----------

Spinte manubri da 36kg, fantastico Marco

grazie pio

[mascotte]

heilà mark che si dice?

[mark23az]

heilà mark che si dice?

we sergio tutto bene........a te? ho visto le foto procedi alla grandissima

[lucav79]

ue, il genio ha elaborato un nuovo piano di attacco ci sentiamo prox....ciaoooo

[mark23az]

ue, il genio ha elaborato un nuovo piano di attacco ci sentiamo prox....ciaoooo

buon giorno luca ok grande ci sentiamo piu tardi su facebook.........vado in battaglia oggi sto carico!!!!!!!!

[Andro92]

BUongiorno Belva,oggi quali muscoli fai piangere??

[mark23az]

BUongiorno Belva,oggi quali muscoli fai piangere??

buongiorno andre
petto e braccia oggi hanno sofferto per bene ahahhahah
120 kg x 5 reps sono andati lisci lisci!!!!!!!!
dopo posto qualche foto...

[mark23az]

[Hunterboy]

buongiorno andre
petto e braccia oggi hanno sofferto per bene ahahhahah
120 kg x 5 reps sono andati lisci lisci!!!!!!!! di panca giusto?? sti cazz!!
dopo posto qualche foto...

una cosa di braccio quanto misuri ??

---------- Post added at 13:50:06 ---------- Previous post was at 13:49:08 ----------

buongiorno andre
petto e braccia oggi hanno sofferto per bene ahahhahah
120 kg x 5 reps sono andati lisci lisci!!!!!!!! di panca giusto?? sti cazz!!
dopo posto qualche foto...

una cosa di braccio quanto misuri ??