Il diario di mark23az

[mark23az]

si. io sento molto di + un lavoro con tut alti. forseper mia genetica, a prevalenza rossa. rispondo bene a lavori a medio alte reps.

mmm interessante,le hai applicate a tutti gli esercizi anche sui fondamentali?

[lucav79]

si. a parte lo squat (ieri son rimasto sotto al 9 colpo con 120). metto un carico e vado fin che ce n'è da dare. basta matematiche, piramidali cazzate e altro.
spremo. lovviamente cercando di stare in un range da me prefissato che puo essere 6-8 10-12 15-20

[mark23az]

buon wo anche se dopo la panca ho sballato un po i recuperi oggi
panca piana 4x6 120" (105-110-112.5-115)
pulley basso 4x6 120" (100-100-100-100)
inclinata 3x8 90" ( 90 kg)
rematore manubrio 3x8 90" (manubrio 36 kg)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 36-40)
row machine 2x10 90" ( 80-80)
cross over 4x12 60" (40 kg per lato)
curl in piedi 4x6 120" (40-45-45-45)
curl ai cavi su inclinata 3x8 90" (70 kg)
concentrato 2x12 60" (manubrio 8 kg)

[Guè]

ciao mark...allenarmi in monofrequenza è stranissimo...mi manca la multifrequenza...infatti appena finisco la scheda che mi hai consigliato ho già pronto un bel ciclo russo...

oggi ho provato il front squat..non mi piace neanche un po.sento dolore ai tendini del avambraccio e ai polsi..ho provato l'hack squat...ho qualche problema nell esecuzione...quando porto il bilanciere a terra mi va sempre a finire sulle caviglie...

[mark23az]

ciao mark...allenarmi in monofrequenza è stranissimo...mi manca la multifrequenza...infatti appena finisco la scheda che mi hai consigliato ho già pronto un bel ciclo russo...

oggi ho provato il front squat..non mi piace neanche un po.sento dolore ai tendini del avambraccio e ai polsi..ho provato l'hack squat...ho qualche problema nell esecuzione...quando porto il bilanciere a terra mi va sempre a finire sulle caviglie...

ciao
bhe passare dalla multi alla monofrequenza di primo impatto puo sembrare strano ti devi solo abituare
il frontal squat anche io non lo faccio spesso non è che sia uno dei miei esercizi preferiti,per l'hack squat cosa sbagli? se fai cadere il bilanciere troppo sulle caviglie forse è xke è troppo il peso e non riesci a controllarlo, ti lascio un video preso da youtube per ridare uno sguardo all'esecuzione
http://www.youtube.com/watch?v=CCDFd...eature=related

---------- Post added 17-02-2011 at 11:12:31 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 20:26:18 ----------

addome cardio 20 minuti tappeto pendenza 15 velocita 5.0

[lucav79]

bruciavano i polpacci eh!? well done. io ieri solito devasto. 4 km al 12%

[mark23az]

bruciavano i polpacci eh!? well done. io ieri solito devasto. 4 km al 12%

ehehhe oggi ho abbassato di pocho i fats,con il cardio non ho voluto esagerare gia al 15 minuto è iniziato il bagno di sudore

[PaBloS94]

Mark ma i benefici del tappeto in pendenza quali sono? Oltre a un maggiore consumo calorico e stimolazione diversa di fibre muscolari?

[lucav79]

rispetto ad una corsa pablos ti "bruci" un po meno le gambe ihmo. articolazioni pure...
si è li il bello mark quando inizi a sudare. poi percepisci uno shift e andresti avanti per ore.

[PaBloS94]

rispetto ad una corsa pablos ti "bruci" un po meno le gambe ihmo. articolazioni pure...
si è li il bello mark quando inizi a sudare. poi percepisci uno shift e andresti avanti per ore.

quanto amo quella sensazione
Grazie Luca per la risposta, hai prove, studi scentifici di quello che dici? Io mi fido di te sia chiaro, ma ci sono altre persone che dicono il contrario di quello che dici... allora camminare in salita si, ma correrre in salita no, giusto?

[lucav79]

scappo al WO. poi provo a rispondere per bene e con calma...talk later
ciao L

[mark23az]

rispetto ad una corsa pablos ti "bruci" un po meno le gambe ihmo. articolazioni pure...
si è li il bello mark quando inizi a sudare. poi percepisci uno shift e andresti avanti per ore.

l'unica cosa che mi piace del cardio

---------- Post added at 12:30:10 ---------- Previous post was at 12:26:33 ----------

quanto amo quella sensazione
Grazie Luca per la risposta, hai prove, studi scentifici di quello che dici? Io mi fido di te sia chiaro, ma ci sono altre persone che dicono il contrario di quello che dici... allora camminare in salita si, ma correrre in salita no, giusto?

condivido quello che dice luca,in teoria con la camminata in salita fai si che hai sempre il battito sotto controllo e dovresti catabolizzare di meno.
correre in salita è da pazzi per me,la frequenza cardiaca arriva alle stelle

[PaBloS94]

l'unica cosa che mi piace del cardio

---------- Post added at 12:30:10 ---------- Previous post was at 12:26:33 ----------


condivido quello che dice luca,in teoria con la camminata in salita fai si che hai sempre il battito sotto controllo e dovresti catabolizzare di meno.
correre in salita è da pazzi per me,la frequenza cardiaca arriva alle stelle

Grazie Marco due pareri sono sempre meglio di uno

[mark23az]

Grazie Marco due pareri sono sempre meglio di uno

[lucav79]

correre in salita per noi è roba da folle ihmo. cmq rispetto ad una corsa, la camminata è meno traumatica (x dirne una, le scarpe ad esempio sono fondamentali per la corsa specie outdoor). solleciti cerrtamente meno le articolazioni gia a dura prova durante la sessione di pesi gambe.
inoltre camminando in salita spingi molto con polpacci e femo. infatti a me fanno male. stando staccato dall appoggio spingi anche di braccia e di addome. per cui alla fine i battiti si alzano di + che una corsa normale in piano. è poi semplice giocare a far salire i battiti. se ti attacchi agli appggi i battiti scendo. viceversa se ti stacchi. io alterno un po le 2 cose infatti. detto cio, anche una corsetta ci sta bene sia chiaro...