Il diario di mark23az

[mark23az]

peso sta mattina post ricarica 88.3 un po di gonfiore in viso e un po di ritenzione presa nel giro di 2 giorni dovrei perdere tutto
apporto un piccolo cambio alzo le kcal da 2300 a 2500 die e tolgo qualcosa in ricarica

veniamo al wo di oggi andato molto bene,anche le gambe hanno preso un po di acqua delle ricarica pero non mi posso lamentare dai
squat 4x6 120" +1x10 negativa lenta (130-135-140-140) (80 kg)
hack squat bilanciere 2x10 90" (90 kg)
leg press 4x8 90" 90" (200 kg)
affondi bulgari al multipower 3x10 90" (60 kg)
leg ext 4x12 60" (82-84.5-87-89)
leg curl 5x8 60" (100 kg)
calf in piedi 3x10 90" (80 kg)
calf seduto 3x15 60" (80 kg)

foto during wo:

[lucav79]

buoni i prosciuttoni. bravo mark. vai tranquillo a 2500 (almeno). meno pippe + magna e spigni (riferito anche a me eh!)

[mark23az]

buoni i prosciuttoni. bravo mark. vai tranquillo a 2500 (almeno). meno pippe + magna e spigni (riferito anche a me eh!)

speriamo che si tagliano per bene quando andro a definire pultroppo ste legs so un guaio sempre troppo lisce mi rimangono anche se in passato come ti ho detto ieri sempre sbagliato approccio alimentare.....diamo il massimo questi mesi adesso

[lucav79]

lo so...idem per me. sto avendo dei bei miglioramenti pero a forza di leg ext e affondi...

[mark23az]

lo so...idem per me. sto avendo dei bei miglioramenti pero a forza di leg ext e affondi...

pure squat direi è vai forte anche li

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scrivo anche le quantita dei macro di oggi:
pro 240
fats 129
cho 90

[Andro92]

Ri-faccio un salto anche qua campione
240 di pro?? :|
Ah si che tu pesi un "pochino" più di me.ahauhauahauh

[mark23az]

Ri-faccio un salto anche qua campione
240 di pro?? :|
Ah si che tu pesi un "pochino" più di me.ahauhauahauh

ehehhe le voliamo barattare per un po dei tuoi cho?

[PaBloS94]

Le zampe stanno uscendo eh Marco L'upper anche se non era in pump, non ha deluso Complimenti come sempre

[mark23az]

Le zampe stanno uscendo eh Marco L'upper anche se non era in pump, non ha deluso Complimenti come sempre

grazie mille pio

[Hunterboy]

speriamo che si tagliano per bene quando andro a definire pultroppo ste legs so un guaio sempre troppo lisce mi rimangono anche se in passato come ti ho detto ieri sempre sbagliato approccio alimentare.....diamo il massimo questi mesi adesso

beh non lamentarti daiii.. dovrai avere anche tu qualche parte in cui fai più fatica.. sennò non c'è gusto!!

[lucav79]

inizio a credere che le gambe vanno allenate (nel mio caso) con ripetizioni rel alte

[mark23az]

beh non lamentarti daiii.. dovrai avere anche tu qualche parte in cui fai più fatica.. sennò non c'è gusto!!

ahahah legs maledette!!!!! ahahah

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inizio a credere che le gambe vanno allenate (nel mio caso) con ripetizioni rel alte

come mai luca? hai riscontratto maggiori sensazioni positive a alte reps?

[rik91]

ahahah legs maledette!!!!! ahahah

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come mai luca? hai riscontratto maggiori sensazioni positive a alte reps?

lessi un pò di tempo fà un commento di Alessandro Galli, mi sembra proprio nella discussione dedicata a lui, dove diceva che anche lui riscontrò risultati positivi sulle gambe con alte ripetizioni...

[mark23az]

lessi un pò di tempo fà un commento di Alessandro Galli, mi sembra proprio nella discussione dedicata a lui, dove diceva che anche lui riscontrò risultati positivi sulle gambe con alte ripetizioni...

interessante prima o poi provero qualcosa del genere!!!!

[lucav79]

si. io sento molto di + un lavoro con tut alti. forseper mia genetica, a prevalenza rossa. rispondo bene a lavori a medio alte reps.