Il diario di mark23az

[mark23az]

ehi mark, leggendo che inserisci anche i rossi al mattino, mi consigli anche a me di inserire un pò di fats al mattino faccio molta fatica a prendere peso...

ciao rik
mmmm la cosa è molto soggettiva non so in generale la dieta e i macro come sono,scrivimi un esempio e i macro totali e vediamo se si possono inserire,conta che io seguo un alimentazione prevalentemente composta da fats e pro ecco xke li ho inseriti

[rik91]

ti scrivo la dieta cosi facciamo prima:
colazione:
30gr di whey con latte oppure 300ml di albumi
80 gr di fiocchi di farro + qualche grammo di uva sultanina
un frutto
300ml spremuta d'arancia

pranzo
150gr/200gr di pasta + 2 cucchiai d'olio
120/150gr fonte proteica

spuntino (post wo)
2 banane + miele
30 gr whey o 100 gr di tonno

spuntino (giorni off)
2 frutti
20 gr nocciole
25gr di whey o 100gr fonte proteica

cena
200gr di riso + 2 cucchiai d'olio
200 gr abbondanti di fonte proteica

pre nanna:
200 gr fiocchi di latte oppure 50/60gr di grana

[Andro92]

Buon giorno bestione come stai?Oggi allenamento?

[mark23az]

ti scrivo la dieta cosi facciamo prima:
colazione:
30gr di whey con latte oppure 300ml di albumi
80 gr di fiocchi di farro + qualche grammo di uva sultanina
un frutto
300ml spremuta d'arancia

pranzo
150gr/200gr di pasta + 2 cucchiai d'olio
120/150gr fonte proteica

spuntino (post wo)
2 banane + miele
30 gr whey o 100 gr di tonno

spuntino (giorni off)
2 frutti
20 gr nocciole
25gr di whey o 100gr fonte proteica

cena
200gr di riso + 2 cucchiai d'olio
200 gr abbondanti di fonte proteica

pre nanna:
200 gr fiocchi di latte oppure 50/60gr di grana

dato che ti alleni nel pome e non fai lo spuntino una fote di grassi la metterei a colazione,non le uova però xke i rossi hanno grassi prevalentemente saturi,usa frutta secca che è meglio

---------- Post added 10-02-2011 at 13:16:08 ---------- Previous post was 09-02-2011 at 15:49:57 ----------

oggi addome cardio (30-35 minuti) e sauna

[PaBloS94]

dato che ti alleni nel pome e non fai lo spuntino una fote di grassi la metterei a colazione,non le uova però xke i rossi hanno grassi prevalentemente saturi,usa frutta secca che è meglio

---------- Post added 10-02-2011 at 13:16:08 ---------- Previous post was 09-02-2011 at 15:49:57 ----------

oggi addome cardio (30-35 minuti) e sauna

Anch'io oggi mi dedicherò a un pò di cardio

[mark23az]

Anch'io oggi mi dedicherò a un pò di cardio

ogni tanto si deve fare
oggi sto proprio a pezzi!!!

[lucav79]

rest mark...ma son sicuto che dopo 20 minuti di cardio starai da dio e nn ti fermerai...ne so qualcosa io

[mark23az]

rest mark...ma son sicuto che dopo 20 minuti di cardio starai da dio e nn ti fermerai...ne so qualcosa io

no no ma sono gia andato luca andato tutto bene il wo ho fatto 30 minuti ma avrei potuto continuare a lungo .....dopo la sauna(che mi debilita sempre) è iniziata la stanchezza!!

[lucav79]

ah ok! beh è normale un po di spossatezza dai. io oggi avevo le gambe un po legnose ma i DOMS si sono ridimensionati molto

[mark23az]

lat prona 4x6 120" (82-85-87-89)
trazioni prone 3x max 120" (15-10-10 reps)
lento avanti 4x6 120" (55-60-60-62.5)
lat inversa 3x8 90" (75 kg)
alzate laterali 4x10 60" (manubri 10-10-8-6)
posteriori alla macchina 4x12 60" (40 kg)
scrollate 3x10 90" (manubri 30)
panca stretta 4x6 120" (80-90-95-100)
french press 3x8 90" (30-35-40)
corda ai cavi 2x12 60" (40 kg)

[PaBloS94]

Bravo Marco, anche a me oggi tocca allenare i dorsali

[mark23az]

Bravo Marco, anche a me oggi tocca allenare i dorsali

distruggili per bene pio

[PaBloS94]

distruggili per bene pio

li annienterò... e non darò scampo neanche ai bicipiti

[mark23az]

li annienterò... e non darò scampo neanche ai bicipiti

[mark23az]

buona domenica a tutti!!!!