Il diario di mark23az

[mark23az]

La tua foto in firma ne è una conferma

ahahha minkia quello era il mio primo anno di palestra come un coglione li facevo tutti i giorni ahahahhaha

[Andro92]

idem come per i polpacci andro ,per l'addome faccio 2 sedute a settimana, una pesante con sovraccarichi e basse reps l'altra con reps alte anche sulle 25 a serie pare che anche l'addome risponde ahahha

E mò ti copio spudoratamente

[PaBloS94]

ahahha minkia quello era il mio primo anno di palestra come un coglione li facevo tutti i giorni ahahahhaha

[Andro92]

ahahha minkia quello era il mio primo anno di palestra come un coglione li facevo tutti i giorni ahahahhaha

Eh si vede infatti,stai messo proprio male.
aahauhauahuah

[mark23az]

oggi cardio nel pomeriggio ragazzi una mezzoretta di tappeto
kcal 2300
fats 150
cho 35
pro 140

[cucciolosul]

oggi cardio nel pomeriggio ragazzi una mezzoretta di tappeto
kcal 2300
fats 150
cho 35
pro 140

marcolì ma non sei venuto più a sulmona stamanttina?

[mascotte]

ottima scelta il cardio buona corsa

[mark23az]

marcolì ma non sei venuto più a sulmona stamanttina?

venerdi devo venire mi hanno cambiato il giorno ***** giudaaaa

---------- Post added at 12:41:11 ---------- Previous post was at 12:40:02 ----------

ottima scelta il cardio buona corsa

yes leggero leggero ci sta tutto

[lucav79]

mark perdonami ma le tue cal sono errate. haoi sbagliato le pro secondo me

[mark23az]

mark perdonami ma le tue cal sono errate

oh cavolo luca nn me ne ero accorto ho scritto male le pro ahahahhah 195-200 circa

[lucav79]

tranquillo...140 erano da miseria in effetti

[mark23az]

foto di questa mattina (la camera nn è la mia ahahhaha è di mia sorella)

[mascotte]

ma è uno specchio oppure hai un armadio in pelle umana? -_-
cmq bel braccio....misure?

[Andro92]

Stai da schifo come al solito

[mark23az]

ma è uno specchio oppure hai un armadio in pelle umana? -_-
cmq bel braccio....misure?

ahahahah è un armadio grande come tutta la parete con sportelli a specchio........mi ci vado a vede piu io che lei naltro po
misure mmm da prendere è un bel po che nn mi misuro!!!

---------- Post added at 17:09:18 ---------- Previous post was at 17:08:28 ----------

Stai da schifo come al solito

ahahahha mi do agli scacchi la settimana prox ho deciso ahahha

---------- Post added 03-02-2011 at 11:46:25 ---------- Previous post was 02-02-2011 at 17:09:18 ----------

lat prona 4x6 120" (82 kg)
trazioni prone 3x max 120" corpo libero (15-13-13 reps)
lento avanti 4x6 120" (60 kg)
lat inversa 3x8 90" (75 kg)
alzate laterali 4x10 60" (manubri 10 kg) + 2x 8+8 90" (manubri 8-6)
posteriori alla macchina 4x12 60" (40)
panca stretta 4x6 120" (80 kg)
french press 3x8 90" + 2x 8+8 90" (80 kg) (70-50)
corda ai cavi 2x12 60" (25 kg)

---------- Post added at 16:55:33 ---------- Previous post was at 11:46:25 ----------

ho ritrovato sul vecchio cell qualche video di me alle prime armi con la panca piana ahahahha esecuzione immonda pero a rivederli a tutti questo tempo di distanza è fichissimo,con dietro il mio amico che mi ha fatto prendere la fissa per la palestra ahahahh

fine settembre 2007 prima di fare palestra:

dopo 1 settimana di palestra ottobre 2007:

dicembre 2007 dopo 3 mesi: