Il diario di mark23az

[mascotte]

quoto il consiglio prova con carbo a ig più basso
ps bel wo...un bel pò di roba però ci hai montato la tenda in sala pesi?

[mark23az]

quoto il consiglio prova con carbo a ig più basso
ps bel wo...un bel pò di roba però ci hai montato la tenda in sala pesi?

ahahhah oggi bello lungo il wo sergio c'era pure un cacacazzi che nn faceva altro che parlare mi ha rincoglionito
questa settimana è un po un casino in teoria dovevo allenarmi oggi-domani(gambe)-mercoledi(dorso "parte esterna" spalle e trici)-giovedi rest e venerdi dorso e schiena in jump set tutte a alte ripetizioni,ma venerdi è un po in dubbio il wo xke ho degli impegni sabato idem,quindi penso farò cosi:
oggi è andata per fortuna
domani legs
mercoledi rest
giovedi (dorso "parte esterna" spalle e trici)
e venerdi se riesco do un altra botta alle gambe piu leggera altrimenti faccio 3 giorni affilati di rest

che ne pensate?

[zuse]

ok grazie a tutti..vi farò sapere!

[mascotte]

ahahhah oggi bello lungo il wo sergio c'era pure un cacacazzi che nn faceva altro che parlare mi ha rincoglionito
questa settimana è un po un casino in teoria dovevo allenarmi oggi-domani(gambe)-mercoledi(dorso "parte esterna" spalle e trici)-giovedi rest e venerdi dorso e schiena in jump set tutte a alte ripetizioni,ma venerdi è un po in dubbio il wo xke ho degli impegni sabato idem,quindi penso farò cosi:
oggi è andata per fortuna
domani legs
mercoledi rest
giovedi (dorso "parte esterna" spalle e trici)
e venerdi se riesco do un altra botta alle gambe piu leggera altrimenti faccio 3 giorni affilati di rest

che ne pensate?

può andare io di solito quando ho un giorno in forse ho 2 opzioni...
1) uso come jolly il gruppo più forte,nel mio caso gambe,spostando quello nel giorno in forse..così se lo perdo non fa poi tanto danno
2) se riesco e mi sento in forma mi alleno di fila

[mark23az]

può andare io di solito quando ho un giorno in forse ho 2 opzioni...
1) uso come jolly il gruppo più forte,nel mio caso gambe,spostando quello nel giorno in forse..così se lo perdo non fa poi tanto danno
2) se riesco e mi sento in forma mi alleno di fila

faccio cosi allora cosi questa week do il doppio stimolo alle gambe
sperando che la settimana prox nn rispunta qualche imprevisto sono gia 2 settimane che devo arrangiare

[PaBloS94]

può andare io di solito quando ho un giorno in forse ho 2 opzioni...
1) uso come jolly il gruppo più forte,nel mio caso gambe,spostando quello nel giorno in forse..così se lo perdo non fa poi tanto danno
2) se riesco e mi sento in forma mi alleno di fila

stesse tattiche mie

[mark23az]

squat 4x6 120" (110-110-120-120)
hack squat bilanciere 2x10 90" (70 kg)
leg press 3x8 90" + 2x 8+8 90" (180-190-200) (150-100)
affondi 3x10 90" (manubri 24 kg)
leg ext 4x12 60" ( 75 kg)
leg curl 5x8 60" (90 kg)
calf in piedi 3x15 30" (60 kg)
calf alla pressa stripping 10 reps (200-170-140-110-80-50)
addome

[mascotte]

bella mark,bestia come sempre...ma sempre poco per gli ischiocrurali rispetto ai quad

[lucav79]

well done marcheddu!

[mark23az]

bella mark,bestia come sempre...ma sempre poco per gli ischiocrurali rispetto ai quad

vero sergio ma la leg curl me li ha crepati sta volta,quasi rischio crampi

---------- Post added at 12:23:42 ---------- Previous post was at 12:22:54 ----------

well done marcheddu!

settimana prox luca abbasso ancora di piu i cho vediamo che succede

[Andro92]

Madonna Mark ma quante rip fai nei polpacci??? :| con che cosa te li hanno costrutiti'????

[mark23az]

Madonna Mark ma quante rip fai nei polpacci??? :| con che cosa te li hanno costrutiti'????

ahhaha veramente cerco a farli cresce so "secchetti" ancora loro
cmq alterno wo a basse reps e belle pesanti a wo con stripping e molte reps sembra che stanno rispondendo

[Andro92]

ahhaha veramente cerco a farli cresce so "secchetti" ancora loro
cmq alterno wo a basse reps e belle pesanti a wo con stripping e molte reps sembra che stanno rispondendo

Dovrei provarci pure io,quasi quasi domani provo a fare qualcosa di simile .
Una cosa,non ho visto l'addome,come lo alleni adesso?

[mark23az]

Dovrei provarci pure io,quasi quasi domani provo a fare qualcosa di simile .
Una cosa,non ho visto l'addome,come lo alleni adesso?

idem come per i polpacci andro ,per l'addome faccio 2 sedute a settimana, una pesante con sovraccarichi e basse reps l'altra con reps alte anche sulle 25 a serie pare che anche l'addome risponde ahahha

[PaBloS94]

idem come per i polpacci andro ,per l'addome faccio 2 sedute a settimana, una pesante con sovraccarichi e basse reps l'altra con reps alte anche sulle 25 a serie pare che anche l'addome risponde ahahha

La tua foto in firma ne è una conferma