Il diario di mark23az

[cucciolosul]

wei marco buona domenica..stasera tifo sfrenato eh? speriamo bene

[mark23az]

wei marco buona domenica..stasera tifo sfrenato eh? speriamo bene

se perdiamo pure stasera lasciamo perde proprio!!!! gia che non gioca parruccone amauri abbiamo qualche possibilita di far punti ahhaahahahah

[Conan le Barbare]

bella mark! leggo il tuo diario spesso....
ps avezzano ciò un sacco di parenti la!!

[mark23az]

bella mark! leggo il tuo diario spesso....
ps avezzano ciò un sacco di parenti la!!

Ciao conan benvenuto,mi fa molto piacere
ahhh di dove 6 tu? se capiti qua qualche volta fammelo sapere ci spariamo un wo assieme

[mascotte]

condoglianze per la juve...

[mark23az]

condoglianze per la juve...

che pianto peggio dell'anno scorso!!!!!

---------- Post added 31-01-2011 at 11:25:00 ---------- Previous post was 30-01-2011 at 23:13:02 ----------

tornato alla vecchia alimentazione mi trovo molto meglio con i fats sia a livello mentale che fisico,cmq 1 volta al mese inseriro una settimana con 300 cho e bassi fats perche i volumi e forza arrivano alle stelle ,veniamo al wo di oggi che mi ha soddisfatto in pieno forza piu che buona e pump molto elevato!!!
panca piana 4x6 120" (105-107.5-110-112.5)
pulley basso 4x6 120" (90-100-90-100)
inclinata 3x8 90" (70-80-90)
rematore manubrio 3x8 90" (manubri 36 kg)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 30 kg)
row machine 2x10 90" + 2x 8+8 90" (70 kg negativa lenta) (70-50)
cross over 4x12 60" (25 kg per lato)
curl in piedi 4x6 120" ( 40 kg)
curl man inclinata 3x8 90" + 2x 6+6 90" (manubri 14) (manubri 12-10)
concentrato alla macchina 2x12 60" (25 kg)

[Andro92]

che pianto peggio dell'anno scorso!!!!!

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tornato alla vecchia alimentazione mi trovo molto meglio con i fats sia a livello mentale che fisico,cmq 1 volta al mese inseriro una settimana con 300 cho e bassi fats perche i volumi e forza arrivano alle stelle ,veniamo al wo di oggi che mi ha soddisfatto in pieno forza piu che buona e pump molto elevato!!!
panca piana 4x6 120" (105-107.5-110-112.5)
pulley basso 4x6 120" (90-100-90-100)
inclinata 3x8 90" (70-80-90)
rematore manubrio 3x8 90" (manubri 36 kg)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 30 kg)
row machine 2x10 90" + 2x 8+8 90" (70 kg negativa lenta) (70-50)
cross over 4x12 60" (25 kg per lato)
curl in piedi 4x6 120" ( 40 kg)
curl man inclinata 3x8 90" + 2x 6+6 90" (manubri 14) (manubri 12-10)
concentrato alla macchina 2x12 60" (25 kg)

Sei una belva come al solito,vergognati. hauahuahuahuah

[mark23az]

Sei una belva come al solito,vergognati. hauahuahuahuah

ahahhaah grande andruccio!!!

[zuse]

complimenti, che carichi!!

mark, ma during wo integri con qualcosa per avere più energia?esempio vitargo o simili...

[PaBloS94]

che pianto peggio dell'anno scorso!!!!!

---------- Post added 31-01-2011 at 11:25:00 ---------- Previous post was 30-01-2011 at 23:13:02 ----------

tornato alla vecchia alimentazione mi trovo molto meglio con i fats sia a livello mentale che fisico,cmq 1 volta al mese inseriro una settimana con 300 cho e bassi fats perche i volumi e forza arrivano alle stelle ,veniamo al wo di oggi che mi ha soddisfatto in pieno forza piu che buona e pump molto elevato!!!
panca piana 4x6 120" (105-107.5-110-112.5)
pulley basso 4x6 120" (90-100-90-100)
inclinata 3x8 90" (70-80-90)
rematore manubrio 3x8 90" (manubri 36 kg)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 30 kg)
row machine 2x10 90" + 2x 8+8 90" (70 kg negativa lenta) (70-50)
cross over 4x12 60" (25 kg per lato)
curl in piedi 4x6 120" ( 40 kg)
curl man inclinata 3x8 90" + 2x 6+6 90" (manubri 14) (manubri 12-10)
concentrato alla macchina 2x12 60" (25 kg)

Sei tornato alle vecchie origini...bravo Marco oggi dato che sono arrabbiatissimo per la juve, sono molto carico, almeno un lato positivo c'è

[mark23az]

complimenti, che carichi!!

mark, ma during wo integri con qualcosa per avere più energia?esempio vitargo o simili...

ciaoo zuse, no during niente,i carbo li concentro tutti pre wo(colazione) con avena e post con gallette

[zuse]

ah ok, grazie! perchè ho notato che assumendo cho prima del wo arrivo in pale ''stanco''..forse devo cambiare fonte..magari l'avena è più leggera del pane e da picchi insulinici minori.

o magari sto dicendo cavolate vado ad informarmi!

[mark23az]

ah ok, grazie! perchè ho notato che assumendo cho prima del wo arrivo in pale ''stanco''..forse devo cambiare fonte..magari l'avena è più leggera del pane e da picchi insulinici minori.

o magari sto dicendo cavolate vado ad informarmi!

yes pre wo carbo a basso ig,quanto tempo prima di allenarti mangi?

[zuse]

quando mi alleno la sera mangio per le 6 30 (100gr pane 75crudo, manciata pistacchi) alle 8 integro(bcaa,whey) 830 pale..
quando mi alleno al mattino colazione(stessi cho,1 blocco di pro in più)alle 9 30 , wo 10:30/11...
in entrambi i casi mi sembra di non avere molta energia durante il wo..ho provato coi vitargo pre wo ma è peggio..forese during sarebbe meglio..ma finiti quelli che ho, visto i costi, penso non ne prenderò altri

ah grazie per i consigli eh, se disturbo sul tuo diario dimmelo!

[mark23az]

quando mi alleno la sera mangio per le 6 30 (100gr pane 75crudo, manciata pistacchi) alle 8 integro(bcaa,whey) 830 pale..
quando mi alleno al mattino colazione(stessi cho,1 blocco di pro in più)alle 9 30 , wo 10:30/11...
in entrambi i casi mi sembra di non avere molta energia durante il wo..ho provato coi vitargo pre wo ma è peggio..forese during sarebbe meglio..ma finiti quelli che ho, visto i costi, penso non ne prenderò altri

ah grazie per i consigli eh, se disturbo sul tuo diario dimmelo!

assolutamente se posso aiuto molto volentieri tutti
cmq il tuo caso è strano,prova alimenti con ig piu basso vedi avena pane di segale e via dicendo.....il vitargo during si avrebbe senso ma io mi sono sempre trovato bene senza integrare during mi risparmio i soldi dato che adesso nn lavoro quindi le finanze piangono