Il diario di mark23az

[Andro92]

Buona sera amico mio.
Come stai?è da tanto che non te fai vedè sul diario

[mark23az]

Buona sera amico mio.
Come stai?è da tanto che non te fai vedè sul diario

Ciao bestia buon giorno!!
tutto bene si tira avanti
in effetti è vero è un be po che nn passo,ma provvedero subito sono stato un po impicciato sti giorni passati un casino totale....scappo che mi vado a prepara l'attrezzatura da guerra oggi dorso e bicipiti

---------- Post added at 11:08:20 ---------- Previous post was at 08:22:45 ----------

wo di oggi andato benissimo i carichi salgono in un modo impressionante la botta di cho si inizia a far sentire
lat prona 8-6-6-6-6-4 + 1x max 120" (82-89-89-92-92-96) (corpo libero 15 reps)
lat inversa 2x10 90" (82 kg)
stacchi rumeni 2x8 90" (100)
rematore man 2x8 90" ( manubri 38 kg)
pulley 2x10 90" (80 kg)
row machine 4x10 60" ( 70 kg negativa lenta)
curl in piedi 8-6-6-6-6-4 120" (40-40-40-43-43-47)
curl alternato inclianta 3x8 90" (manubri 18 kg)
martello bilanciere 2x10 60" ( 20 kg)
concentrato 4x10 60" ( manubri 10 kg)

[mascotte]

Ciao bestia buon giorno!!
tutto bene si tira avanti
in effetti è vero è un be po che nn passo,ma provvedero subito sono stato un po impicciato sti giorni passati un casino totale....scappo che mi vado a prepara l'attrezzatura da guerra oggi dorso e bicipiti

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wo di oggi andato benissimo i carichi salgono in un modo impressionante la botta di cho si inizia a far sentire
lat prona 8-6-6-6-6-4 + 1x max 120" (82-89-89-92-92-96) (corpo libero 15 reps)
lat inversa 2x10 90" (82 kg)
stacchi rumeni 2x8 90" (100)
rematore man 2x8 90" ( manubri 38 kg)
pulley 2x10 90" (80 kg)
row machine 4x10 60" ( 70 kg negativa lenta)
curl in piedi 8-6-6-6-6-4 120" (40-40-40-43-43-47)
curl alternato inclianta 3x8 90" (manubri 18 kg)
martello bilanciere 2x10 60" ( 20 kg)
concentrato 4x10 60" ( manubri 10 kg)

che non ti serva da scusa per ingozzarti
gran bel wo niente trazioni?

[mark23az]

che non ti serva da scusa per ingozzarti
gran bel wo niente trazioni?

ahahhah no no sergio 300 cho fissi negli on e 20 negli off 1 pasto libero da scegliere tra questi(1 pizza/200 gr di riso/1 kg di patate) l'ultimo giorno di on bastano e avanzano
trazioni solo l'ultima serie (prone) a corpo libero 1x max sono uscite 15 reps stavo crepato

[emaz92]

son finite le magnatone eh mark? Da questa settimana in poi anchio, si rimagna decentemente fino a giugno senza sgarri

[PaBloS94]

ahahhah no no sergio 300 cho fissi negli on e 20 negli off 1 pasto libero da scegliere tra questi(1 pizza/200 gr di riso/1 kg di patate) l'ultimo giorno di on bastano e avanzano
trazioni solo l'ultima serie (prone) a corpo libero 1x max sono uscite 15 reps stavo crepato

azz a fine sessione sei riuscito a fare 15 reps di trazioni mi stupisci sempre di più

P.S. Per la fonte di carbo i sceglierei le patate magari fatte al forno con un pò di rosmarino e un bel pollo vicino, così unisci "l'utile al dilettevole"

[mark23az]

son finite le magnatone eh mark? Da questa settimana in poi anchio, si rimagna decentemente fino a giugno senza sgarri

ahahahah si si mi devo dare una calmata ema ma nn tanto per l'aspetto fisico ma per lo stomaco sto malissimo tutto il giorno quando mangio in quella maniera!!!
mi concedo come ho scritto sopra un pasto libero pulito e nessun altro sgarro....pero cavolo fino a giugno noooooo prima o poi qualche magnata rifacciamola che cazz!!!!!

---------- Post added at 14:25:49 ---------- Previous post was at 14:24:41 ----------

azz a fine sessione sei riuscito a fare 15 reps di trazioni mi stupisci sempre di più

P.S. Per la fonte di carbo i sceglierei le patate magari fatte al forno con un pò di rosmarino e un bel pollo vicino, così unisci "l'utile al dilettevole"

grazie pablo!!!!
mmmmm mi hai fatto venire vogliaaa un bel testo di patate con rosmarino è il top!!!!!

[emaz92]

no vabbè ho esagerato!!!, un pasto libero per ora va bene, però più controllato per quanto mi riguarda, poi verso marzo-aprile stop, voglio puntare ad un buon tiraggio

[mark23az]

no vabbè ho esagerato!!!, un pasto libero per ora va bene, però più controllato per quanto mi riguarda, poi verso marzo-aprile stop, voglio puntare ad un buon tiraggio

ahahhah ora si che si ragiona!!!! verso aprile anche io pero cercherò di evitare tutte le porcherie e quando ricarichero sempre cho puliti

[mascotte]

io infatti come step mi son messo pasquetta da lì in poi si cerca di sgarrare il meno possibile in vista del'estate

[mark23az]

io infatti come step mi son messo pasquetta da lì in poi si cerca di sgarrare il meno possibile in vista del'estate

ottimo sergio
a pasquetta carne grassa a volonta!!!!!!!!!!! ahahahahahahahahahahaha

[VINCENT DEATHCULT]

mi segno...forza Juve

[mark23az]

mi segno...forza Juve

benvenuto!!! Sempre forza juve

---------- Post added at 12:42:23 ---------- Previous post was at 11:45:31 ----------

squat 8-6-6-6-6-4 120" (100-120-130-130-140)
leg press 3x8 90" (200 kg)
affondi multipower 3x8 2x6+6 90" (50) (50-40)
leg curl 4x10 60" (90 kg)
leg ext 4x10 60" (89 kg)
calf in piedi 2x10 (50 kg)
calf seduto 5x15 (60kg)

[mascotte]

bella mark pressa orizzontale?visto il carico puoi provare a fare l'inclinata (se ce l'hai )
p.s. inserirei qualcosina in più per i femorali imho

[mark23az]

bella mark pressa orizzontale?visto il carico puoi provare a fare l'inclinata (se ce l'hai )
p.s. inserirei qualcosina in più per i femorali imho

yes sergio purtroppo solo questa c'è per ora e 200 kg è il massimo(anzi devo lavorare anche con negativa lenta per sentirla di piu altrimento spreco solo tempo) da gennaio dovrebbero però finire di mettere tutti i macchinari nuovi con pressa inclinata e hack squat finalmente!!!
per i fomorali condivido in pieno non li sento particolarmente stressati qualcosa da cambiare c'è