Il diario di mark23az

[Andro92]

1??? minimo 2 se no non ci vengo ahahhahah scherzo appena capiti tu d queste parti o io andiamo

Strano le 2 pizze del Mark

[mark23az]

Strano le 2 pizze del Mark

ahahhahaha

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wo di oggi andato benissimo,sono molto soddisfatto
panca piana 8-6-6-6-6-4 120" (100-102.5-102.5-108-108-110)
inclinata 4x8 90" (al multipower) (70 kg)
spinte inclinata 3x8 90" (manubri 32 kg-26-26)
cross over 4x10 60" (30 per lato)
dip 8-6-6-6-6-4 120" (sovraccarico 5-10-10-10-10-20)
push down 4x8 90"( 70 kg)
spacca cranio 4x10 60" (30 kg)
dip tra panche 1x max (15 reps)

[mascotte]

sempre in forma mark anche se la parte più importante del tuo wo stà scritta all'inizio "wo di oggi andato benissimo"...è la cosa più importante la sensazione

[mark23az]

sempre in forma mark anche se la parte più importante del tuo wo stà scritta all'inizio "wo di oggi andato benissimo"...è la cosa più importante la sensazione

giusto sergio anche l'effetto "mentale" è molto importante a volte

[emaz92]

giusto sergio anche l'effetto "mentale" è molto importante a volte

quello sempre marco, non solo a volte

[mascotte]

è quasi tutto...la forza è anche e soprattutto un fattore mentale

[mark23az]

quello sempre marco, non solo a volte

è quasi tutto...la forza è anche e soprattutto un fattore mentale

è proprio vero amici quando la testa non ti assiste certi wo vanno proprio male...

[cucciolosul]

Ottimo come sempre mark.. complimenti

[mark23az]

Ottimo come sempre mark.. complimenti

thanks grande

[mark23az]

altro wo andato molto bene alla fine avevo le braccia sembravano finte per quanto gonfie
lat prona 8-6-6-6-6-4 + 1x max 120" (80-87-87-89-89-94) (75 kg 15 reps)
lat inversa 2x10 90" (85 kg)
stacchi rumeni 2x8 90" (100)
rematore man 2x8 90" ( manubri 36 kg)
pulley 2x10 90" (70 kg)
row machine 4x10 60" ( 70 kg negativa lenta)
curl in piedi 8-6-6-6-6-4 120" (35-40-40-40-40-45)
curl alternato inclianta 3x8 90" (manubri 12 kg)
martello bilanciere 2x10 60" ( 20 kg)
concentrato 4x10 60" ( manubri 10 kg)

foto di fine wo(scusate le immagini un po da schifo ma mi si è rotto il cell e vado girando con il vecchio 6630 finche nn ne ricompro uno nuovo)

[PaBloS94]

Nella prima foto ti sei messo a fare il figo ? Ottimo come sempre Marco

[maranzano]

Nella prima foto ti sei messo a fare il figo ? Ottimo come sempre Marco

Marco è una fighetta

[mark23az]

Marco è una fighetta

Nella prima foto ti sei messo a fare il figo ? Ottimo come sempre Marco

ahahahahhahah

[Pesca]

non so se è la maglia, cmq ti vedo più pieno. bravo bravo.

[mark23az]

gambe
squat 8-6-6-6-6-4 120" (100-120-120-120-130)
hack squat bilanciere 3x8 90" (80 kg)
affondi 3x8 2x6+6 90" (50) (50-40)
leg curl 4x10 60" (80 kg)
leg ext 4x10 60" (80 kg)
calf pressa 3x20 (200 kg)
calf in piedi 2x10 (50 kg)