Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Cosa hai in programma?

[mascotte]

eheh ti ho contagiato mark anche tu con l'fst

[lucav79]

per fortuna son finite e si torna alla normalita.
dieta 100% ok anche per me. oggi si inizia la ricarica fino a domani a cena
ciao mark!

---------- Post added at 08:44:53 ---------- Previous post was at 08:43:33 ----------

mark, metabolica e fst7 nn mi convincono pero...

[mark23az]

Cosa hai in programma?

ahahahah x mangiare??

eheh ti ho contagiato mark anche tu con l'fst

gia mi ero letto qualche articolo sull'fst e mi aveva quasi convinto poi ho visto che lo facevi anche tu ho detto va be proviamolo vediamo come va

per fortuna son finite e si torna alla normalita.
dieta 100% ok anche per me. oggi si inizia la ricarica fino a domani a cena
ciao mark!
ahahha si mangiaaaaa vai lucaaa
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mark, metabolica e fst7 nn mi convincono pero...

mmm si quello è vero
infatti restero nei wo day sempre con carbo bassi ma li lascio sempre mattina e post rimango sui 100-150 al massimo
nei rest 30
e 1 ricarica a settimana

[emaz92]

mark ha ragione luca, per l' FST i carboidrati servono, eccome se servono, è un allenamento studiato apposta. Se vuoi farlo ti sconsiglio di tenerli bassi

[lucav79]

in tal caso mark mettili pre during e post. credo che during sarebbe proprio l ideale con carbo ad alta assimilazione come vitargo. fai in modo che mentre fai l fst7 il sangue sia bello ricco di nutrienti (zuccheri in primis). nn sono un esperto pero...vdiamo se arrivano anche altri pareri

[mascotte]

mi associo anche io....i carbo ti servono e al pari ti serve anche molta molta acqua...sia prewo (anche fino a 1 o 2 litri in totale prima di allenarsi)...e soprattutto intrawo,tra le 7 serie,bevi molto e a piccoli sorsi...e mi raccomando il sale

[mark23az]

si quello è vero infatti ho fatto appunto un po di prove queste settimana con tecniche intensive e carbo come vorrei adottare con l'fst e con un range di 100-150 mi trovo benissimo,ho riniziato a riallenarmi la mattina cosi faccio coincidere la colazione con il pasto pre,quindi faccio cho pre(colazione) e post

[PaBloS94]

in tal caso mark mettili pre during e post. credo che during sarebbe proprio l ideale con carbo ad alta assimilazione come vitargo. fai in modo che mentre fai l fst7 il sangue sia bello ricco di nutrienti (zuccheri in primis). nn sono un esperto pero...vdiamo se arrivano anche altri pareri

quoto quanto detto dal buon Luca

P.S. Comunque Marco intendevo per la ricarica

[mark23az]

quoto quanto detto dal buon Luca

P.S. Comunque Marco intendevo per la ricarica

colazione pre wo
100 gr avena
10 gr ciocco fondente
8 gr cacao
20 gr uva passa
4 bianchi
15 gr whey

post
30 gr whey
10 gallette

spuntino ore 11:
zabaione 2 rossi 50 gr zucchero
150 gr gelato

pranzo
1 lt latte
375 rg cocopops

spuntino 1
gelato 350 gr


spuntino 2
avena 250 gr
50 gr uva passa


ore 19:
1 pizza

ore 21:
1 pizza

[PaBloS94]

colazione pre wo
100 gr avena
10 gr ciocco fondente
8 gr cacao
20 gr uva passa
4 bianchi
15 gr whey

post
30 gr whey
10 gallette

spuntino ore 11:
zabaione 2 rossi 50 gr zucchero
150 gr gelato

pranzo
1 lt latte
375 rg cocopops

spuntino 1
gelato 350 gr


spuntino 2
avena 250 gr
50 gr uva passa


ore 19:
1 pizza

ore 21:
1 pizza

pizza come cena e pre nanna?
BELLA MARK

[mark23az]

pizza come cena e pre nanna?
BELLA MARK

e faccio passare un po di tempo cerco di mangiare ogni 2-3 ore una quota come 200 gr di cho piu o meno
2 pizze insieme sfasciano lo stomaco anche a un trita tutto come me dopo aver mangiato tt quella roba prima

---------- Post added at 12:05:48 ---------- Previous post was at 11:58:00 ----------

lento multipower 4x6 120" (60 kg)
superman 3x8 senza recupero 90" (manubri usati prima 10 kg per 2 serie e l'ultima 8)
serie 21 alzate frontali 90" (15 kg)
laterali in piedi 3x6+6+6 60" (8-6-4)
posteriori macchina 3x10 60" (38 kg)
scrollate bilanciere dietro ss over head shrug 3x8 60" (80 kg-bilanciere vuoto)
curl bilanciere jump set parallele 4x6 120" ( 40 kg-20 kg sovraccarico)
manubri inclinata jump set french press inclinata 3x8 90" (manubri 12 kg-manubri 12 kg)
Prone Pulldown Curl 3x6+6+6 60" (45-42-39)
pusch down 3x6+6+6 60" (75-71-67)

[Hunterboy]

ciaoo mi spieghi cosa intendi per prone pull down?

[mark23az]

ciaoo mi spieghi cosa intendi per prone pull down?

ciao ti posto la foto dell'esercizio


sarebbe una specie di concentrato ai cavi che isola completamente il bicipite

[mark23az]

in diretta live mentre stavo leggendo un po di diari si fa risentire il terremoto una bella scossetta che mi ha fatto tremare sedia e scrivania