aiuto scheda.....mi affido a voi esperti

[kevinmeck]

salve, ho 21 anni, sono alto 1.82 e peso 73 kg...premetto che qualche anno ho smesso di praticare nuoto agonistico, ma avendolo frequentato per molti anni ho comuqnaue un fisico abbastanza sportivo.ho frequentato anche per qualche mese qualche palestra, ma per motivi lavorativi spesso ho dovuto abbandonarla...quindi facio palestra a casa, e possiedo bilanciere manubri, panca, tappeti e molto spazio disponibile per muovermi. sn un appasionato della palestra, ma mi piacerebbe se vuoi esperti mi corregeste questa scheda se necessita di correzioni..e cosa mi consigliate per quando l ho finita. prima di questa ho eseguito un paio di settimane di ripetizioni x 15 per risvegliare i gruppi muscolari...volevo sapere se questa andava bene per incrementare la forza...ve la scrivo:


RIPETIZIONI: 1 sett: 3x10 2 sett 3x12(cn lo stesso peso delle 10 rip)
3 sett 3x10 (aumento il peso) 4 sett (3x12 cn lo stesso peso delle 10 rip )
1°GIORNO
PETTO

DIST..PANCA ORIZZONT. BIL .
DIST..PANCA ORIZZONT..MAN.
APERTURA PANCA ORIZZONT. MAN.

TRICIPITE

TRICIPITE DISTESO MANUBRI
TRICIPITE SEDUTO MANUBRI
ESTENSIONI MAN. BUSTO 90 °

2° GIORNO

DORSO

REMATORE MANUBRIO
REMATORE BILANCIERE
PULL OVER MANUBRIO

BICIPITE

CURL ALTERNATO MANUBRI
CURL BILANCIERE
CURL CONCENTRATO


3° GIORNO

SPALLE

DIST. IN ALTO MAN.
ALZATE LATERALI MAN.
ALZATE FRONLI MAN.

GAMBE

SQUAT BILANCIERE
SQUAT AVANTI BILANCIERE
LEG EXTENSION

OGNI GIORNI PRIMA DELL’ALLENAMENTO FACCIO 5 MINUTI DI RISCALDAMENTO, E DOPO I MUSCOLI INTERESSATI FACCIO QUALCHE ESERCIZIO PER L’ADDOME….
ATTENDO VOSTRE NOTIZIE...E VORREI SAPERE FRA QUANTO POTREI FARE UNA SCHEDA DI MASSA..GRAZIE...