Originariamente Scritto da bilancia
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Non so cosa tu intenda con spinte, la chest press è praticamente il sostituto (ma neanche troppo) della panca piana. Le spinte ci sono quelle con manubri su panca (inclinata/piana/declinata) oppure con bilanciere, il sostituto è una macchina che si chiama Incline chest (press)."Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89Diario -
qua ho chiesto a levithano http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5763308
mi ha confermanto che spinte macchina sono alla chest press..
alla panca di solito vengono associate le crociCommenta
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quindi se faccio il chest press sbaglio?? (non uso il chest incline)Commenta
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Se ti ha detto che va bene la chest press, usa la chest press inizialmente e non aggiungere esercizi a quella scheda. Piu avanti la cambierai, comincia a cercarne qualcuna fattibile sul sito se vuoiOriginariamente Scritto da bilancia Visualizza Messaggio
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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sto già seguendo il secondo mese delle schede di levithano..
però visto che sto leggendo il libro di giovanni cianti,e quello di they
sto inziando ad imparare e dopo questa scheda vorrei già provare farne una mia da solo..
alla fine da quanto ho capito,per cambiare scheda non bisogna proprio stravolgerla,ma cambiare qualche es per stimolare di più muscoli e non andare contro periodi di stalo..Commenta
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Esatto, di solito si tengono gli es base (stacchi,squat,panca ecc) e cambi i complementariOriginariamente Scritto da bilancia Visualizza Messaggio"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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secondo giorno della scheda Parte B
lat machine 3x8 37kg
shoulder press 3x8 30kg
alzate laterali 3x12 4kg
curl bicipiti 3x8 15/12kg
leg curl 3x12 30kgCommenta
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visto che siamo all'inizio del mese aggiornerò i miei dati sul peso..
anche se la scheda la sto iniziando adesso..magari 1gr l'ho messo da gennaio
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Felice e allenato
panca 4x6 15kgtotali
spinte alla macchina* 3x10 40kg
pulley 4x8 35kg
lento avanti 3x10 8kg
push down 3x10 15kg
Leg press 3x12 90kg
Leg ext 4x8 35kg
=Aumento del carico
Last edited by bilancia; 03-03-2010, 23:17:35.Commenta
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purtroppo non riesco ad aggiornare spesso il mio diario..perchè internet va e viene
..
comunque
da oggi seguo la scheda del terzo mese di levithano
Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10
B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacereCommenta
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