Ciao a tutti ho deciso di aprire un diario per annotare i miei progressi..
ma allo stesso tempo mi servirà per imparare tante cose nuove
I miei dati:
ETà : 18 anni
ALTEZZA: 1,70 cm circa
PESO: 53 Kg
ANZIANITà ALLENAMENTO: ho fatto più di 1 anno di palestra alla cavolo
adesso voglio iniziare per davvero
Obiettivi:
-MASSA Raggiungere 60 kg
-imparare a muovermi da solo in questo mondo
colazione:
300ml di latte p.s. con caffè amaro
10 fette biscottate oppure 100 gr cereali
spuntino
2 panini cotto (uno alle 10 uno alle 12)
pranzo:
120 gr pasta/riso
100 gr carne o 150 gr pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio
spuntino
panino
70gr cotto o bresaola o 65 gr tonno sgocciolato/25 gr frutta secca
Cena:
80 gr pasta\riso\pane
100 gr carne o 150 gr pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio
Prenanna:
40 gr di grana/75g fiocchi latte
Pre allenamento: 1 frutto + 70 gr di affettati magri\25g frutta secca (il tutto 1 ora prima)
Post allenamento(cena):
80 gr riso\50 gr di gallette
100 gr carne o 150 gr pesce
1 cucchiaio di olio
la dieta me lha suggerita domy io ho corretto le quantità...
in quanto secondo le sue indicate superavo i 2xkg di pro
Allenamento:
Terzo mese del programma di Levithan
Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10
B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere
ma allo stesso tempo mi servirà per imparare tante cose nuove
I miei dati:
ETà : 18 anni
ALTEZZA: 1,70 cm circa
PESO: 53 Kg
ANZIANITà ALLENAMENTO: ho fatto più di 1 anno di palestra alla cavolo
adesso voglio iniziare per davvero
Obiettivi:
-MASSA Raggiungere 60 kg
-imparare a muovermi da solo in questo mondo
colazione:
300ml di latte p.s. con caffè amaro
10 fette biscottate oppure 100 gr cereali
spuntino
2 panini cotto (uno alle 10 uno alle 12)
pranzo:
120 gr pasta/riso
100 gr carne o 150 gr pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio
spuntino
panino
70gr cotto o bresaola o 65 gr tonno sgocciolato/25 gr frutta secca
Cena:
80 gr pasta\riso\pane
100 gr carne o 150 gr pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio
Prenanna:
40 gr di grana/75g fiocchi latte
Pre allenamento: 1 frutto + 70 gr di affettati magri\25g frutta secca (il tutto 1 ora prima)
Post allenamento(cena):
80 gr riso\50 gr di gallette
100 gr carne o 150 gr pesce
1 cucchiaio di olio
la dieta me lha suggerita domy io ho corretto le quantità...
in quanto secondo le sue indicate superavo i 2xkg di pro
Allenamento:
Terzo mese del programma di Levithan
Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10
B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere
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