My Diary

[Domy92]

COLAZIOE
400ml latte scremato con 6 fette biscottate(con velo di marmellata( ogn
una) e un multivitaminico
porta le fette biscottate a 10.


SPUNTINO
pane/frutta con 50gr di affettati magri
meglio del pane (80 gr).


PRANZO:150gr pasta/riso(con condimenti leggeri) 100gr carne o 150gr pesce verdure condite con olio
va bene.


SPUNTINO
capita di post w.o quindi aumento i carbo e fonti proteiche sempre 50gr
prediligi carbo ad alto ig (150 gr di pane bianco\60 gr di gallette\2 banane)

CENA
120gr pane con 100gr carne o 150 pesce e verdure condite con olio
va bene.

qualche correzione in grassetto.

segui cmq il senso della fame, se hai fame magna di più!

[Riky_the_bodybuilder]

grazie domy ultimamente il mio peso è sceso per via che mangio di meno.....l'unica cosa è che con tutti questi carbo ho paura di mettere più che altro massa grassa

[mascotte]

io sono d'accordo con domy anche se apporterei qualche altra modifica...lo spuntino al pome,se è postwo va bene carbo ad alto ig (riso,gallette di riso...)..ma se nei giorni di riposo meglio evitare e darci dentro di frutta ad esempio alla sera invece del pane bianco io prediligerei pane integrale o,meglio ancora,riso integrale
nn aver paura di ingrassare

[Riky_the_bodybuilder]

daccordo grazie mille mascotte ci darò dentro allora

[Domy92]

grazie domy ultimamente il mio peso è sceso per via che mangio di meno.....l'unica cosa è che con tutti questi carbo ho paura di mettere più che altro massa grassa

no, perchè dovrai mettere massa grassa scusa?? se ti alleni vedrai che non metterai molta massa grassa.

e poi sei hp-18 magna

io sono d'accordo con domy anche se apporterei qualche altra modifica...lo spuntino al pome,se è postwo va bene carbo ad alto ig (riso,gallette di riso...)..ma se nei giorni di riposo meglio evitare e darci dentro di frutta ad esempio alla sera invece del pane bianco io prediligerei pane integrale o,meglio ancora,riso integrale
nn aver paura di ingrassare

[Riky_the_bodybuilder]

ciao ragazzi per quanto riguarda la scheda di emaz la inizierò frà 2 settimane almeno finisco questa vecchia e poi si parte con la nuova e vediamo di crescere.....poi mi filmerò anche per vedere eventuali sbagli con le esecuzioni

[Domy92]

hai fatto i video?

[Riky_the_bodybuilder]

ancora no domy non ho avuto molto tempo ora mai li farò tra 10 giorni xk mi fermo

[Domy92]

ok.

per la dieta:
funziona così, nei giorni che ti alleni tieni i carbo molto alti, nei giorni in cui NON ti alleni carbo bassi.
le pro e i grassi rimangono invariati.

prendento in esempio la tua dieta si potrebbe fare:

RICARICA (GIORNI WO)

COLAZIOE
400ml latte scremato con 10 fette biscottate(con velo di marmellata( ogn
una) e un multivitaminico

SPUNTINO
100 GR pane con 50gr di affettati magri


PRANZO:
300gr pasta/riso(con condimenti leggeri) 100gr carne o 150gr pesce verdure condite con olio



SPUNTINO
capita di post w.o quindi 150 GR DI PANE BIANCO\500 GR DI BANANE e fonti proteiche sempre 50gr

CENA
200gr pane con 100gr carne o 150 pesce e verdure condite con olio


SCARICA (GIORNI OFF)

COLAZIOE
250ml latte scremato con 5 fette biscottate(con velo di marmellata( ogn
una) e un multivitaminico



SPUNTINO
50 GR pane con 50gr di affettati magri

PRANZO:
80gr pasta/riso(con condimenti leggeri) 100gr carne o 150gr pesce verdure condite con olio



SPUNTINO
Come lo spuntino del mattino

CENA
50gr pane con 100gr carne o 150 pesce e verdure condite con olio

ps: non è detto che devi fare 3 ricariche settimanali, io personalmente ne farò 3, però tu se vuoi fanne 2.

nei giorni di ricarica bevi molto, perché l'organismo deve cominciare a mettere da parte glicogeno ed il glicogeno per essere 'conservato' ha bisogno d'acqua.

inoltre assumere tanta acqua in ricarica ha quindi i suoi benefici:
-glicogeno meglio stoccato e ripristino ottimale dell'ATP
-migliore veicolamento dei vari nutrienti
-aumento di volume muscolare
-aumento della disponibilità dei vari ioni (c'è più 'solvente' e quindi se ne può disciogliere una quantità maggiore)

[Riky_the_bodybuilder]

quindi meglio se faccio 2 ricariche invece che 3?

[Domy92]

non è che è meglio.

prova. vedi come ti trovi

[mascotte]

già..provare è la parola d'oprdine e con il tempo imparerai anche a vedere con quali alimenti il tuo organismo "ricarica" meglio

[Riky_the_bodybuilder]

ho voluto adottare un carica e scarica perchè ho notato che mi sono appannato abbastanza

[Domy92]

all'inizio con le ricariche ti appanerai ancora di più

con la scarica ti vedrai più tirato.

[mascotte]

vedrai che con la ricarica inizialmente ti appanni pure di più :P cmq magari erano semplicemente troppe kcal comunque prova e vedi come ti trovi io stò adottando un criterio simile con più carbo e grassi e meno pro nei giorni di wo,discorso inverso nei giorni off