Diario VinDiesel ALLENAMENTO

[VinDieselNa]

Ecco qui che apro un diario di allenamento, sperano che i più esperti mi possano dare una mano

Ora come ora sto in massa e sto anche prendeno la cratina

Ieri:
Gambe-Addome
Squat 4x6 100kg
Leg press 3x10 130kg
Affondi 3x12 14-14kg a manubrio
Leg curl 4x10 62.5kg
Calf in piedi 3x12 +16kg
Calf alla pressa 3x20 130kg
Crunch 4x15 + 35kg
Reverse crunch 4x15 inclinazione a 45°

Secondo voi come sono i carichi??

[VinDieselNa]

Dorsali-Brraccia
Trazioni supine 5xmax
Rematore manubrio 3x10 24kg
Lat machine supina 3x8 65kg
Scrollate 3x12 18kg-18kg
Curl bila ez 4x8-8-6-6 12.5-12.5+bila
concentrato 3x10 10kg
French press 4x6 13.75kg-13.75kg+bila
Panchette 3x10