il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

ieri in pale è stato il turno dei pettorali, spalle tricipiti.
ho utilizzato la seconda ipotesi di scheda e, sono rimasto soddisfatto per le spalle e i tricipiti, hanno lavorato bene, a fine allenamento li sentivo pompati, duri, stanchi. Al contrario per i pettorali nonostante li alleni bene, intensamente, con pesi calibrati in modo che possa compiere tutte le serie e ripetizioni previste in scheda, sforzandomi per l'ultima rep di ogni serie, non li sento come se lavorassero bene. distensioni con manubri e crossover li ho eseguiti insieme con 8 e 12 rep, nell'ordine, per tre giri, riposo 120". Qui forse li ho sentiti un pò di più. Devo cercare una split diversa, che stimoli di più questo gruppo muscolare. Ma cosa?

[Manx]

avrei pensato a qualcosa del genere, a b c

p.piana 6 6 6 6 180” fai solo tre serie, carico a salire e 120" di rest
dip + peso 3 x 6/8 120” 90"
croci p.p 8 8 8
serie gigante 2 o 3 giri 90” fai solo 2 giri
a) Croci p.45 10
b) dist. man. 45° 8 farei a 30 gradi, ma è un mio vezzo oppure a 45 ma con bil.
c) crossover c.alti 12 arriva a 15
est. tric. dietro la testa 8 8 6 6 90”
tric. ai cavi con corda 10 10 45”
crunch 4x20


trazioni prone 4x6 + sovrac 180”
stacchi 5 5 5 5 120” 3 serie 5 4 3
remat bil. 5 5 5 120” 90"
rowing 8 10 12 60”
curl p.scott 8 8 8 90”
manubri 8 10 12 90”
Martello 2 x 10 45”
Calf in piedi 3x 15 e anche seduto almento altre 3/4 serie da 20/30 rip


Squat 4x6 180” 3 serie da 5 carico a crescere 120"
Leg ext 8 8 10 10 120” tre serie a 90"
Hack squat 6 6 8 8 120” tre serie, ma in 12 10 8 60"
Leg curl 6 6 6 6 90” tre serie a 60"
Lento Avanti 6 6 6 6 180” 6 6 8 8 120"
Alz lat p. 45° 8 8 8 50"
Alz lat 90° 8 8 8 50"
Crunch 4x20


oppure a b c a b : forse è meglio in quanto aggiungo in a b 20' di tapit o simili in lipo

p.piana 6 6 6 6 180”
dip + peso 3 x 6/8 120”
cross. cavi alti 3x10 60
dist man 45 8 8 8 90”
lento avanti 6 6 6 6 120”
alz. lat 8 8 8 60”
est. tric. dietro la testa 8 8 8 90”
tric. ai cavi con corda 10 10 45”
crunch 4x20


trazioni prone 4x6 + sovrac 180”
stacchi 5 5 5 5 120”
remat bil. 5 5 5 120”
rowing 8 10 12 60”
curl p.scott 8 8 8 90”
concentrato 8 10 12 90”
Martello 2 x 10 45”



Squat 4x6 180”
Leg ext 8 8 10 10 120”
Hack squat 6 6 8 8 120”
Leg curl 6 6 6 6 90”
Calf in piedi 3 x 15/20
Crunch 4x20

che ne pensate?

ho modificato solo la prima, ma loi splittaggio non è dei migliori. Farei le zampe da sole.

[mr. ciuf ciuf]

grazie manx, eseguo le modifiche, faccio le gambe da sole come nella seconda scheda e le spalle il giorno del petto, solo due esercizi secondo me vanno bene, considerando che ho sfruttato in parte i delt. allenando il petto. Che ne pensi?

[Manx]

ma si', fai lento (o tirate al mento) per 3 serie e poi 2/3 serie di alzate laterali. I delts posteriori li metti con il dorso.

[mr. ciuf ciuf]

ok faccio così, le gambe una sola volta a settimana, il merc. il resto a-b- due work a settimana, considerando che aggiungo il tapit 4 volte a settimana 20/25' e, la m.bike alla domenica mattina, salvo impegni familiari o motociclistici. Adesso arriva la bella stagione e fa piacere un'ora in bici.


P.S. come mai tanto SS nel tuo cuore? Non é che i teteschi di germania ti stanno coinvolgendo in qualcosa? Non sarebbe meglio un'avatar con bella biondona di Alemagna?

[Manx]

ok faccio così, le gambe una sola volta a settimana, il merc. il resto a-b- due work a settimana, considerando che aggiungo il tapit 4 volte a settimana 20/25' e, la m.bike alla domenica mattina, salvo impegni familiari o motociclistici. Adesso arriva la bella stagione e fa piacere un'ora in bici.


P.S. come mai tanto SS nel tuo cuore? Non é che i teteschi di germania ti stanno coinvolgendo in qualcosa? Non sarebbe meglio un'avatar con bella biondona di Alemagna?

l'amore mi ha deluso

[mr. ciuf ciuf]

avresti potuto scegliere per la Legione Straniera!

adesso io andare da doctore, perchè molto male alla gola e tossire un pò, forse anche febbre. Speriamo che io sbagliare.

ciao, ciao.

[Manx]

O di nuovo per una mora (o rossa )

[mr. ciuf ciuf]

el rojo es mucho más apasionado, ella es morena muy caliente

[mr. ciuf ciuf]

sono tornato a scrivere, mi sento ancora una pezza e, per lo più usata!
da lunedi ritorno in pale, di certo avrò smaltito i sintomi di una orrenda influenza, con tanto di febbre , tosse, ed un inizio di sinusite, tutto curato.

manx ho visto che hai seguito il suggerimento, sempre SS ma .........

[insomni@]

Bentornato

[Manx]

sono tornato a scrivere, mi sento ancora una pezza e, per lo più usata!
da lunedi ritorno in pale, di certo avrò smaltito i sintomi di una orrenda influenza, con tanto di febbre , tosse, ed un inizio di sinusite, tutto curato.

manx ho visto che hai seguito il suggerimento, sempre SS ma .........

ci sono ricaduto

[mr. ciuf ciuf]

Bentornato

grazie cara, ho letto dei tuoi progressi, vai alla grande, mi fa piacere.

[mr. ciuf ciuf]

ci sono ricaduto

Dice il saggio: "Il lupo perde il pelo ma non il vizio"

[Manx]

Dice il saggio: "Il lupo perde il pelo ma non il vizio"

nel mio caso poi, che sono un tappetino umano