il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

hai letto tutti gli scritti di Junger ?

ne hai di forza!

la frase è citata nel diario di Erwin Rommel, sul complotto antihitleriano a cui partecipò anche il tuo caro amico Junger. Da quell'aforisma del filosofo-scrittore, scaturisce tutta un'importante discussione sulla natura dell'uomo, sulla purezza della razza ariana, sul perchè delle persecuzioni razziali naziste e sull'importanza dell'evoluzione anzichè del vivere.
Nelle note, l'autore parla di due scritti di Junger, Heliopolis e il Trattato del ribelle, ma a quale dei due appartenga la frase non saprei.

[Manx]

hai letto tutti gli scritti di Junger ?

ne hai di forza!

la frase è citata nel diario di Erwin Rommel, sul complotto antihitleriano a cui partecipò anche il tuo caro amico Junger. Da quell'aforisma del filosofo-scrittore, scaturisce tutta un'importante discussione sulla natura dell'uomo, sulla purezza della razza ariana, sul perchè delle persecuzioni razziali naziste e sull'importanza dell'evoluzione anzichè del vivere.
Nelle note, l'autore parla di due scritti di Junger, Heliopolis e il Trattato del ribelle, ma a quale dei due appartenga la frase non saprei.

quasi tutti si', ho tralasciato - per il momento -gli scritti minori quelli politici, probabilmente faro' la tesi di abilitazione su Jünger, Spengler ed Evola, ecco perchè mi interessava.

Ma potrei aver anche dimenticato quella frase - ci mancherebbe altro - oppure averla letta in tedesco e averla "assimilata" in un altro modo.

Il "trattato del ribelle", poi, è la traduzione italiana, secondo me "poco azzeccata", del libro di Jünger che si intitola "Der Waldgang", che in italiano suona cosi' "Passaggio al bosco".

Tuttavia le due opere che riporti sono successive al periodo di Rommel, cioé era già morto quando Heliopolis usci' (1949) cosi' Der Waldgang (1951), quindi Rommel non puo' averli letti

[mr. ciuf ciuf]

non ho ancora finito di leggere il libro, tralaltro molto vecchio, descrittivo dell'epilogo del regime nazista: l'ho trovato nella ricca libreria di uno zio che adesso non c'è più, "appasionato", più per i brutti ricordi penso (prigioniero in russia nel periodo nazista), del periodo bellico. Non so dirti se più avanti ci siano altri riferimenti di Rommel con la filosofia e le idee anarchiche degli "infedeli", di cui Junger, diciamo, era parte attiva, però riporta questo suo aforisma come spunto di una discussione tra questi.

[mr. ciuf ciuf]

ieri in pale, gambe:

squat 4x6 @ 90/95/95/100 rip 180"
press 45 10/8/8/6 @ 160/180/200/220 più il peso della pressa rip 120"

affondi: al primo affondo un forte dolore alla parte centrale del quadricipite gamba destra: ritengo sia meglio non effettuare gli affondi.

leg c. sdraiato 4x6 @45/47.5/47.5/50 90"
leg ex 6/8/10/12 @45/40/35/25 90"
stacco gt (quasi esausto) 12/10/8 @50 120"
culf in piedi 3x10 @50 45"

sono distrutto!

[mr. ciuf ciuf]

non ho inserito il riscaldamento, lo riporto più per eventuale conferma o critiche di qualcuno che segue il diario:

ieri per le gambe:
5 minuti di bike
con pesi esigui seguo questa tabella:
2x10 pressa a 45
1x8 leg ext
1x8 leg curl
2x6 squat corpo libero
poi inizio a caricare il bil
1x8 30
1x6 50
1x4 70
1x2 80
quindi inizio l'allenamento come da scheda.

[mr. ciuf ciuf]

oggi in pale

spalle tricipiti

routine riscaldamento, quindi;

lento avanti al multi 4x6 @30-30-32,5-32,5 + il peso del multi
alz lat 6 8 10 12 @manub da 10-10-8-6
tir al mento 3x5 @30-32.5-35
alz 90 4x8 @manub da 6
push down 3x8 @25-30-35
manu sing dietro la testa 3x8 @12-12-14
kick back 8-10-12 @ 8-10-10

scollate bilanc 4x6 @60

[mr. ciuf ciuf]

da lunedi si cambia, nuova scheda.
andrei a sgrassare, quindi low carb e scheda da def.

vorrei fare basse set e rep per i fondamentali 4 5 set e alte rep 8 10 per i complementari, forse delle s.s tipo:

panca piana 4x6 180" + 6 + 8 stripping

in ss 3x8/10 rip 90":
a) dist man su piana
b) pect. mach.

dip 4 x 6/8 + sovracc. 120"

in ss rip 90"
a) 3x6 dist panca inclinata
b) 3x10/12 cross over cavi alti

pullover 2x12 rip 45"

che ve ne pare?

[Manx]

il peso della pressa non conta, lo sai vero? sei la seconda persona che si fa pippe mentali su questa cosa e sbagliando se usi la pressa senza peso vedrai che il peso, scaricato da leve e tubi, è irrisorio...

se riscrivi la scheda in modo piu' comprensibile la guardo, tuttavia, lascia stare il multi sulla panca

[Puro]

mah

[mr. ciuf ciuf]

chiedo venia per la pressa

ho riscritto la scheda, grazie manx.

[Manx]

da lunedi si cambia, nuova scheda.
andrei a sgrassare, quindi low carb e scheda da def.

vorrei fare basse set e rep per i fondamentali 4 5 set e alte rep 8 10 per i complementari, forse delle s.s tipo:

panca piana 4x6 180" + 6 + 8 stripping

in ss 3x8/10 rip 90":
a) dist man su piana
b) pect. mach.

dip 4 x 6/8 + sovracc. 120"

in ss rip 90"
a) 3x6 dist panca inclinata
b) 3x10/12 cross over cavi alti

pullover 2x12 rip 45"

che ve ne pare?

Le schede da definizione come sai non esistono, puoi tenere un qualsiasi protocollo da massa e non esagerare con i volumi e sei a posto.La definizione, aihmé, si a tavola.

Per la tabella...farei la panca senza stripping e pesante, da 4/5 rip con buon recupero.

Prima SS toglierei e farei panca a 45 con bil. 6 8 8 10 90". Poi croci piane o a 30, 12 10 8 60". Dip vanno bene cosi', magari abbassando il rest a 90" e andrebbero bene anche come secondo esercizio.

Infine tramuterei la SS finale in una serie gigante x 2/3 giri, con 120" di rest tra i giri, del tipo:

a) panca a 30 manubri 8
b) Croci piane o inclinate 8
c) Crossover ai cavi 15/20 rip

Ma è solo una idea...

[mr. ciuf ciuf]

so benissimo che la definizione si fa a tavola, la mia parte pirma da uno sgrassamento poi magari definiamo.
per scheda da def intendevo dire fondamentali con pochi set e rep basse ed esercizi multiarticolari che diano un buon pump ed eseguiti con brevi riposi, tali da aumentare l'intensità. Ho detto un'altra minchiata
per quanto riguarda il multipower, mi piace lavorarci i pettorali p.45° perchè riesco ad isolarli molto bene.
allora farei cosi:
p.piana 5x5 180"
p.incl. a 45 6 8 8 10 90"
dip 4x 6/8 90"
quindi la seri gigante, farei 3 giri, come da te indicata. 120" è il riposo tra i giri. Tra un exs. e l'altro riposo 30" oppure sono consecutivi?


per gli altri gruppi seguo lo stesso iter, la scrivo e con calma la propongo.

[insomni@]

il peso della pressa non conta, lo sai vero? sei la seconda persona che si fa pippe mentali su questa cosa e sbagliando se usi la pressa senza peso vedrai che il peso, scaricato da leve e tubi, è irrisorio...

[Manx]

so benissimo che la definizione si fa a tavola, la mia parte pirma da uno sgrassamento poi magari definiamo.
per scheda da def intendevo dire fondamentali con pochi set e rep basse ed esercizi multiarticolari che diano un buon pump ed eseguiti con brevi riposi, tali da aumentare l'intensità. Ho detto un'altra minchiata
per quanto riguarda il multipower, mi piace lavorarci i pettorali p.45° perchè riesco ad isolarli molto bene.
allora farei cosi:
p.piana 5x5 180
p.incl. a 45 8 8 10 90" tre serie piu' lunghe sarebbero meglio.
dip 4x 6/8 90" + sovracc. semmai fai una serie in meno e piu' recupero. Potresti metterla anche come secondo esercizio, anche meglio.
croci 8 8 8 60"
quindi la seri gigante, farei 3 giri, come da te indicata. 120" è il riposo tra i giri. Tra un exs. e l'altro riposo 30" oppure sono consecutivi?


per gli altri gruppi seguo lo stesso iter, la scrivo e con calma la propongo.

Nelle serie giganti di norma si eseguono gli esercizi uno dietro l'altro, senza recupero, se non per spostarsi e iniziare il nuovo esercizio. Questo cmq non vieta di iniziare a prendere confidenza con questa tecnica magari facendo 15"-20" di recupero tra gli ex. Mi raccomando...setta il carico verso il basso...(anche 10-15kg in meno rispetto all'usuale carico allenante), semmai aumenti nel secondo giro.

[mr. ciuf ciuf]

avrei pensato a qualcosa del genere, a b c

p.piana 6 6 6 6 180”
dip + peso 3 x 6/8 120”
croci p.p 8 8 8
serie gigante 2 o 3 giri 90”
a) Croci p.45 10
b) dist. man. 45° 8
c) crossover c.alti 12
est. tric. dietro la testa 6 6 8 8 90”
tric. ai cavi con corda 10 10 45”
crunch 4x20


trazioni prone 4x6 + sovrac 180”
stacchi 5 5 5 5 120”
remat bil. 5 5 5 120”
rowing 8 10 12 60”
curl p.scott 8 8 8 90”
manubri 8 10 12 90”
Martello 2 x 10 45”
Calf in piedi 3x 15


Squat 4x6 180”
Leg ext 8 8 10 10 120”
Hack squat 6 6 8 8 120”
Leg curl 6 6 6 6 90”
Lento Avanti 6 6 6 6 180”
Alz lat p. 45° 8 8 8
Alz lat 90° 8 8 8
Crunch 4x20


oppure a b c a b : forse è meglio in quanto aggiungo in a b 20' di tapit o simili in lipo

p.piana 6 6 6 6 180”
dip + peso 3 x 6/8 120”
cross. cavi alti 3x10 60
dist man 45 8 8 8 90”
lento avanti 6 6 6 6 120”
alz. lat 8 8 8 60”
est. tric. dietro la testa 8 8 8 90”
tric. ai cavi con corda 10 10 45”
crunch 4x20


trazioni prone 4x6 + sovrac 180”
stacchi 5 5 5 5 120”
remat bil. 5 5 5 120”
rowing 8 10 12 60”
curl p.scott 8 8 8 90”
concentrato 8 10 12 90”
Martello 2 x 10 45”



Squat 4x6 180”
Leg ext 8 8 10 10 120”
Hack squat 6 6 8 8 120”
Leg curl 6 6 6 6 90”
Calf in piedi 3 x 15/20
Crunch 4x20

che ne pensate?