il cammino di ciuf ciuf

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 17:23:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sai quante sono 400gr di pro al giorno?? nemmeno colemann le assume...considera che 100gr di carne in media in media ne ha 22gr....fai un po' il conto...

manx, sicuramente dice, 400 gr di carne o pesce, non è uno sprovveduto. Luca per albumi aggiunti, intendi dire che dovrei consumare solamente un uovo intero?
p.s. nessun tipo di latticino, sono intollerante: strappo di tanto in tanto con del parma prima della nanna solo se ho fame.

**Manx** · 18-02-2010, 18:26:34

Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio

manx, sicuramente dice, 400 gr di carne o pesce, non è uno sprovveduto. Luca per albumi aggiunti, intendi dire che dovrei consumare solamente un uovo intero?
p.s. nessun tipo di latticino, sono intollerante: strappo di tanto in tanto con del parma prima della nanna solo se ho fame.

Ecco allora è un altro discorso e te ne rendi conto

pensavo infatti fosse un errore. Cmq non mi piace tanto l'idea di fare una cena cosi' ricca di proteine e invece un pranzo cosi' scarso. Ma ho capito cosa vuole fare.

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 21:03:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ecco allora è un altro discorso e te ne rendi conto

pensavo infatti fosse un errore. Cmq non mi piace tanto l'idea di fare una cena cosi' ricca di proteine e invece un pranzo cosi' scarso. Ma ho capito cosa vuole fare.

ho letto qualcosa anch'io sull'argomento su una rivista del settore.

ecco, trovato: praticamente incrementando l'introito di pro in un'unica soluzione, circa l'80% della giornata, aumenta la sintesi proteica del 16% e la bilancia dell'azoto del 50% con accumulo giornaliero del 50% di proteine. In questo modo si stimola di più la sintesi del GH senza disturbare la produzione di testosterone e, il momento migliore è la cena.

tu come la vedi?

**Manx** · 18-02-2010, 21:29:31

è quello che intendevo io. mah...se si alza qualcosa credo cmq sia un dettaglio irrilevante. Vedi tu.

**dreamer** · 18-02-2010, 21:53:59

Originariamente Scritto da mr. ciuf ciuf Visualizza Messaggio

ho letto qualcosa anch'io sull'argomento su una rivista del settore.

ecco, trovato: praticamente incrementando l'introito di pro in un'unica soluzione, circa l'80% della giornata, aumenta la sintesi proteica del 16% e la bilancia dell'azoto del 50% con accumulo giornaliero del 50% di proteine. In questo modo si stimola di più la sintesi del GH senza disturbare la produzione di testosterone e, il momento migliore è la cena.

tu come la vedi?

interessante non lo sapevo,ero rimasto che oltre 30gr di pro a pasto l'organismo non le assimilasse,anche se comunque ci sono pareri diversi al riguardo.

**Manx** · 18-02-2010, 21:55:00

Originariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggio

interessante non lo sapevo,ero rimasto che oltre 30gr di pro a pasto l'organismo non le assimilasse,anche se comunque ci sono pareri diversi al riguardo.

è una stronzata bella e buona

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 22:36:41

e allora, ti dirò, lo scorso anno da aprile in poi associavo alla dieta, pochi carb + fat + pro, 25-30 minuti di lavoro aerobico, tapit o quello strano che non ricordo il nome, tipo sci di fondo, in fascia lipo dopo i pesi, più una buona integrazione mirata. Ebbene sono passato da 78 a 68, mantenendo una buona massa muscolare e bf intorno al 10. stavo benone, certo non sollevavo i pesi di adesso, ma stavo bene. Purtroppo io assimilo troppo, sarà sicuramente il metabolismo più lento, ma penso sia normale a qausi 50 anni, dovrei stare sempre a dieta o associare sempre del lavoro aerobico ai pesi. Certo per come dice Puro, c'è anche da considerare che ci si alimenta in moto dissociato, ora carboidrati, ora proteine, ora fat.

**Manx** · 18-02-2010, 22:45:07

non sono esperto di alimentazione, ma mi pare che la dieta dissociata non sia ultimamente bene vista.

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 23:05:25

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non sono esperto di alimentazione, ma mi pare che la dieta dissociata non sia ultimamente bene vista.

questo è vero.

per sgrassare è necessario mangiare pulito e diminuire l'apporto proteico, cioè andare un po sotto il proprio metabilismo basale e aggiungere dell'attività aerobica. Certo se ci si prepara per una gara il discorso è diverso e ben più compleso. ma io di gare non ho intenzione di farne. Forse quando avrò compiuto 50 anni, sarebbe una bella soddisfazione.
Se però non avessi mangiato a sufficenza non penso sarei riuscito a sostenere quel tipo di allenamento, almeno penso sia così perche lo scorso anno in def sollevavo pesi ben minori.

**Manx** · 18-02-2010, 23:19:36

per dimagrire bisogna abbassare le calorie, soprattutto dai carbo (o almeno sono la prima cosa che si riducono se si vuole perdere peso), cosi' dagli altri macronutrienti. Provata mai la dieta metabolica?

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 23:21:39

oggi gambe

squat
2x6 @90
6x @110
4x @120

pressa 45
10 @195
2x8 @215
6 @235

affondi
3x10 @12

leg ext
6 @40
8 ò40
10 @30
12 @25 le ultime due con riposo tra una e l'altra di 10"

leg curl sdraiato
4x6 @50

stacco gt
12 @50
10 @50
8 @60

polpacci
3x20 @50

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 23:26:57

ripeto lo scorso anno ho perso un bel pò di kg. ho quasi tolto i carbo, ho aumentato le pro e i fat ed ho raggiunto lo scopo. Per 4 settimane ho del tutto eliminato i carb con ricarica dal sabato a pranzo sino alla domenica sera, una cheto in pratica, le forze erano basse, però la tartaruga era uscita dal letargo. una bella soddisfazione, non pensi?

**Manx** · 18-02-2010, 23:30:34

hai fatto una metabolica. Devi gestire meglio i carichi, alcune serie sono un po' "sballate".

**mr. ciuf ciuf** · 18-02-2010, 23:31:18

comunque da lunedì diminuisco i carb e aumento i fat, più avanti inserisco un pò di aerobica, al momento in pale devi prenotare quasi per fare il tapit.