il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

puro, posta le tue misure, così mi regolo a confronto. Se ti fermi qualche anno forse ti raggiungo. Comunque io m'alleno per me stesso, non per gli altri, per avere il piacere di stare bene e goderMI un corpo ben fatto. Daniela mi dice che nella vecchiaia sto diventando narciso.

[Puro]

Dici a Daniela che il buon vino non può far altro che migliorare... e poi buon anche per lei
con questa scheda ti sconsiglio assolutamente il cedimento
per il resto posta la dieta che vediamo

[Manx]

Dici a Daniela che il buon vino non può far altro che migliorare... e poi buon anche per lei
con questa scheda ti sconsiglio assolutamente il cedimento
per il resto posta la dieta che vediamo

beh dai non esageriamo non crepa di sicuro se cede...anzi...

@ciuf: le foto le puoi caricare come allegato andando in "avanzate"---> gestione allegati. Oppure ancora + facile le carichi qui: ImageShack® - Online Media Hosting e incolli qui nel post il link che ti darà.

[dreamer]

Mi segno..

[mr. ciuf ciuf]

ciao dreamer, ben arrivato, fai come se fossi a casa tua.

[mr. ciuf ciuf]

Dici a Daniela che il buon vino non può far altro che migliorare... e poi buon anche per lei
con questa scheda ti sconsiglio assolutamente il cedimento
per il resto posta la dieta che vediamo

perchè non dovrei arrivare a cedimento?

[mr. ciuf ciuf]

qui due foto: sono fai da me e sono pessime in tutto. la panza c'è, e anche a sufficenza. se riesco a farne di meglio le posto. Considerate che sono in massa e, penso si veda benissimo.
Yfrog - cimg0634h
Yfrog - cimg0632

certo in estate era tutt'altra cosa, ma pesavo 68kg a differenza di oggi 75

[Puro]

non dovresti cedere, secondo me, per non rallentare troppo il recupero, visto che ti fai tutta quella scheda in una settimana!
Poi caro mio ti devi dare da fare, capisco che sei a massa però...
non mi permetto di mettere bocca sulla scheda ma:
che dieta segui? (se la segui)
poi tu con l'Harley devi avere un braccio almeno 45 (a massa)

[mr. ciuf ciuf]

non dovresti cedere, secondo me, per non rallentare troppo il recupero, visto che ti fai tutta quella scheda in una settimana!
Poi caro mio ti devi dare da fare, capisco che sei a massa però...
non mi permetto di mettere bocca sulla scheda ma:
che dieta segui? (se la segui)
poi tu con l'Harley devi avere un braccio almeno 45 (a massa)

sono bello in carne, hai visto. il problema è che si concentra tutta sulla vita e la panza, che vuoi il mio testo sta calando vertiginosamente, non sono più giovanotto. Certo potrei e dovrò fare lavoro aerobico e una buona dieta snellente. Come ti ho detto in estate, pesavo molto meno. Ho intenzione da lunedì di rimettermi in linea con la nutrizione, cioè giuste quantità e soprattutto pulito, dimunuendo innanzitutto i cho, che ho notato si depositano tanto e aumentare le pro e i grassi.
al momento questa è la mia giornata tipo:

7,30
1 uvo intero 2 albumi con 2 fette di prosciutto e 30 gr di pane o una banana, oppure 1 uovo intero 4 albumi con spruzzata, un cucchiaio di granella di frutta secca, 1 bicchiere di latte di soia

10,30
piccolo panino, 40 gr c.ca con affettato e un pugno di frutta secca,
300 cl di latte di soia con scoop proteine di soia e frutta secca

13,30
70 gr di pasta con vari condim, 200 gr di carne, insalata+un cucc. di olio
200 gr di carne, 50 gr pane di soia,insalata+olio e frutto mela o pera

post work
300 cl di acqua con 2 scoop di Universal Torrent

20,30
se giorno d'allen. aggiungo 100 gr di riso o patate bollite.
2 latt. tonno al nat., o 200 gr carne, o 300 gr pesce fresco, verdure-minestrone, broccoli etc . 1/2 bicchieri vino rosso( la sera è un piacere a cui non rinuncio!)

sabato sera e domenica a pranzo, libero.

[Puro]

Si con tutti i wo che fai ci manca pure l'aerobica....
non ne fare! A limite HIIT per 15 minuti max!
La dieta non è male! bravo!!!
Ci sono alcuni errori che compenseremo in modo da far skizzare il testo alle stelle

--7,30: togli albumi aggiunti, pane e latte, aumenta frutta secca
--10,30: solo frutta secca
--13,30: togli la carne , aumenta la pasta e pane ad un totale di 2 etti abbondanti (x75kg)
--17,00: altra frutta secca (e semmai 30gr di proteine animali), meglio barrettone tipo 40-30-30 cioè senza troppi carbo e prote ma con + grassi possibili
--POst wo: 30/50gr di prote +60/100gr di zuccheri (d-ribosio è il meglio) + min 3 gr di crea, magari bcaa
--cena: minimo 400gr di proteine animali (no derivati latte), verdure e vino ok
-- dopo cena: shaker di prote 30/60gr di prote lente, sorseggiate
--prima di coricarti (o meglio se sei solito alzarti nel cuore della notte..) zma o tribulus, entrambi al max
se vuoi: arginina, cla, olio di pesce, termogenici, carnitina, antiossidanti, complessi vitaminici.....

[mr. ciuf ciuf]

cioè a pranzo solo carbo e carne a cena, questa la sapevo ma pensavo fosse più una "moda" che realtà. Comunque mi fido, proverò, da lunedì, non perchè sia lunedì, ma per iniziare la settimana, non so se è chiaro il concetto.
Per quanto riguarda l'allenamento, il giorno in cui mi faccio il mazzo è il giorno delle gambe, veramente pesante, gli altri li faccio con scioltezza, ma non capisco se per i carichi che potrei aumentare, ma finirei col non fare le rep per quelle che dovrebbero essere, o per gli esercizi che non stimolano bene i muscoli interessati, tant'è che avrei pensato di aumentare serie e rep, o potrei inventare qualcosa come super serie o esercizi diversi. dimmi tu. Manx che finora m'ha seguito e a cui devo dire grazie per i consigli e i risultati ragginti in termini di kg sollevati, m'ha detto che è troppo pieno e non può dedicarmi molto tempo. M'ero affidato a lui perchè condivido il metodo d'allenamento, ti ricordi su "scusate l'ignoranza", le vs idee contrastanti, la mia scelta dei 4 work a settimana.
Ti dirò di più: sarei tentato dal powerlifting, quindi metodologie diverse dal b.b., ma la mancanza di mr. specializzai nel settore dalle mie parti mi trattiene un bel pò. Per trovarne uno dovrei farmi c.ca 140 km e non è ammissibile. Se tu hai piacere a seguirmi, lasciando invariati i work, nel senso dei giorni, potrei anche andare a 5, non mi spaventa affatto, io sono ben lieto di averti al mio fianco, potresti mostrare le tue capacità su body web con me per "cavia". Rifletti e fammi sapere.


p.s. salutami con affetto Pink, Jo, e la tua ciurma tutta.

[Manx]

Si con tutti i wo che fai ci manca pure l'aerobica....
non ne fare! A limite HIIT per 15 minuti max!
La dieta non è male! bravo!!!
Ci sono alcuni errori che compenseremo in modo da far skizzare il testo alle stelle

--7,30: togli albumi aggiunti, pane e latte, aumenta frutta secca
--10,30: solo frutta secca
--13,30: togli la carne , aumenta la pasta e pane ad un totale di 2 etti abbondanti (x75kg)
--17,00: altra frutta secca (e semmai 30gr di proteine animali), meglio barrettone tipo 40-30-30 cioè senza troppi carbo e prote ma con + grassi possibili
--POst wo: 30/50gr di prote +60/100gr di zuccheri (d-ribosio è il meglio) + min 3 gr di crea, magari bcaa
--cena: minimo 400gr di proteine animali (no derivati latte), verdure e vino ok
-- dopo cena: shaker di prote 30/60gr di prote lente, sorseggiate
--prima di coricarti (o meglio se sei solito alzarti nel cuore della notte..) zma o tribulus, entrambi al max
se vuoi: arginina, cla, olio di pesce, termogenici, carnitina, antiossidanti, complessi vitaminici.....

Spero sia un errore, forse un pro ifbb di 140kg assume tutte quelle proteine in una giornata...forse

n.b. e io sono uno che non demonizza le diete iperproteiche, sia chiaro.

[mr. ciuf ciuf]

ciao manx, di tanto in tanto ti si vede, considera però che le pro le avrei solo o quasi a cena. Aspettiamo Puro.
Quello che non capisco è " togli la carne , aumenta la pasta e pane ad un totale di 2 etti abbondanti (x75kg) ?.

[mr. ciuf ciuf]

Luca, l'integrazione che sto seguendo te la posto via mail appena posso.

[Manx]

sai quante sono 400gr di pro al giorno?? nemmeno colemann le assume...considera che 100gr di carne in media in media ne ha 22gr....fai un po' il conto...