il cammino di ciuf ciuf

[Manx]

scrollate se ho ben capito.

[mr. ciuf ciuf]

yes.

caro diario,
ieri era giunta l'ora del massimale squat, ma non me la sono sentita di farlo, avevo mangiato poco a pranzo, camminato tanto dopo e, senza spuntino, causa vomito certo con successivoallenamento gambe, andavo in palestra ad un orario strano per me, circa le 19,30 ora in cui in genere finisco d'allenarmi, ma a parte l'orario ero "stanco, con poche forze, fisiche e mentali e quindi ho rinviato il max alla prossima settimana.
comunque questo l'allenamento di ieri:
riscaldamento poi alcune serie leggere a salire di squat e poi
8@70
6@80
4@90
3@100
3@110, nella terza il mr. dietro di me mi ha sorretto un pò, comunque fatte tutte con coscia a parallelo
pressa
2x6@215
1x6@235
leg ext
8@40
10@35
12@30
non ho fatto gli affondi per i motivi di cui sopra
leg curl sdraiato
4x6@45
stacco gt
4x8@50

questo è quanto. ero cotto, mai sentito così.

[Puro]

Grande ciuf ciuf! pompi come un treno....
metti più dati così ci appassioniamo alla lettura,
magari anke qualke bella foto che non guasta.
Ma quella skeda la mandi giù in una settimana?
se si hai delle belle spalle
ciao

[mr. ciuf ciuf]

Puro Grande ciuf ciuf! pompi come un treno....


certo, in una settimana. ti sembra tanto? per me non lo è.

le foto, ci penso. sai. vorrei inserire anche dei filmati sull'esecuzione degli esercizi, ma come detto prima, dovrei trovare uno spazio in palestra con poca gente, sono timido io

ieri mi sono pesato, 75kg
certo la tartaruga è andata in letargo, però lo specchio dice bene per la massa in generale. in questi giorni sto mangiando come un maialino, evito le "porcherie", ma mangio tanto. se vuoi, puro, posto la mia alimentazione attuale e ci dai un'occhiata, se ti va.

ieri in palestra:

dorsali / bicipiti

stacco 4x3@120
traz 4x6@+10
remat 3x5@50

non ricordo gli altri a seguire

curl
bil z 8@30/8@35/6@40/6@42.5
panca 45° 3x8@12 questo lo eseguo molto lentamente, non so se è giusto farlo o dovrei andare spedito. Certo che lento si sente, e anche tanto.
ai cavi 12@15/12@10

[mr. ciuf ciuf]

puro, ma perchè sei incazz...o nella foto dell'avatar?

[insomni@]

...

ieri in palestra:

dorsali / bicipiti

stacco 4x3@120
traz 4x6@+10
remat 3x5@50

non ricordo gli altri a seguire

curl
bil z 8@30/8@35/6@40/6@42.5
panca 45° 3x8@12 questo lo eseguo molto lentamente, non so se è giusto farlo o dovrei andare spedito. Certo che lento si sente, e anche tanto.
ai cavi 12@15/12@10

Mr. c.c. ma perchè non te li scrivi? Fai tutto a memoria? Io non ce la farei mai...

[mr. ciuf ciuf]

ciao cara, come stai? io bene non mi lamento e tu?
si vado a memoria. se rifletto un po ricorderei anche i pesi della lat e del pulley, ma non sono fondamentali, per questo dovrei pensarci un pò.
se ti sforzi puoi andare a memoria anche tu. Ma poi scusa, vai in giro in pale con la matita e il brogliaccio in mano o hai lo zainetto a tracolla?

[Manx]

ciao cara, come stai? io bene non mi lamento e tu?
si vado a memoria. se rifletto un po ricorderei anche i pesi della lat e del pulley, ma non sono fondamentali, per questo dovrei pensarci un pò.
se ti sforzi puoi andare a memoria anche tu. Ma poi scusa, vai in giro in pale con la matita e il brogliaccio in mano o hai lo zainetto a tracolla?

io faccio cosi' da anni, ho ecine di quaderni con gli allenamenti, carichi, esercizi, recuperi, serie e rip, settimana per settimana.

Una volta mi sono dimenticato il quaderno che ero quasi arrivato in pale...sono tornato indietro a prenderlo.

[insomni@]

Io, in attesa di un diario che mi hanno promesso di regalarmi, ma non so quando, scrivo su un foglio tutti gli esercizi che devo fare in quel giorno e anche tutti i carichi che ho usato nella precedente sessione. Giro in pale con foglietto e matitina e aggiorno man mano i carichi.

[mr. ciuf ciuf]

io faccio cosi' da anni, ho ecine di quaderni con gli allenamenti, carichi, esercizi, recuperi, serie e rip, settimana per settimana.

Una volta mi sono dimenticato il quaderno che ero quasi arrivato in pale...sono tornato indietro a prenderlo.

senza dubbio è un'ottimo metodo, ma in genere io riesco a ricordare quello che faccio, per mè non è complicato. Eppure non sono Albert Einstein. penso sia la notevole attenzione che pongo in quello che sto facendo. Sono invece molto distratto sui nomi delle persone.

e allora pulley 10@50 2x8@55 6@60
lat mach 12@50 10@55 8@60

[mr. ciuf ciuf]

Manx;
io faccio cosi' da anni, ho decine di quaderni con gli allenamenti, carichi, esercizi, recuperi, serie e rip, settimana per settimana.
Conservali per bene, chissà che un giorno possano valere un bel pò

manx:
una volta mi sono dimenticato il quaderno che ero quasi arrivato in pale...sono tornato indietro a prenderlo.

anch'io una volta giunto in palestra sono dovuto tornare a casa: avevo portato la 24h anzichè lo zaino.

[mr. ciuf ciuf]

oggi in pale, petto

panca

6@70
6@75
4@77.5 ho preferito aumentare i carichi e dimunire le rep
3@80 idem come sopra


dip
4x6@+10

dist man 45°
3x8@22

panca declin
5@50
5@60
5@70

croci ai cavi
12@15
3x12@20

[mr. ciuf ciuf]

misure personali

braccia
angolo 90 36
dritto 34

petto 103

coscia 56

pancia .....

misure prese con muscoli rilassati.


vorrei inviare dell foto, come faccio?

[Puro]

Il diario è uno strumento fondamentale per determinati metodi di allenamento ed in genere è un ottimo punto di riferimento per il culturista. Il diario ti permette di ricordare allenamenti molto lontani che a memoria sicuramente non rammenteresti e che ti potrebbero dire se migliori i tuoi record e quindi i tuoi muscoli. Tuttavia se non lavori sui limiti, ovvero al cedimento, potresti farne anche a meno e procedere a memoria. A tale riguardo mi ricordo che quando mi allenavo alla gold's gym di Venice -california- nessuno dei campioni (popolari) usava il diario o similari, parlando con Tom Prince mi disse che lui andava in palestra e faceva il miglior allenamento possibile per quel giorno, i carichi non gli interessavano, quello che ricercava era il massimo pump....
E' anche vero che altri (magari, campioni emergenti) lo usavano.
Arnold e Mike lo usavano (non so se costantemente). Arnold dice che alle volte scriveva su muri o supporti strani, tipo galeotto, perchè ciò gli permetteva di vedere il lavoro svolto e di andare avanti fino ad esaurire l'allenamento previsto per quel giorno; dice che era come una sorta di guerra in cui ogni serie scritta e poi sbarrata era come abbattere un carro armato nemico (..conan...).
Mike lo usava e lo consigliava come unico mezzo di valutazione per chi lavora con lo stile heavy in cui i record sono di fondamentale riferimento per lo sviluppo delle schede d'allenamento.
Quindi l'utilizzo o meno del diario dipende da come ti alleni e da quello che ricerchi. Il fatto di segnarsi solo gli esercizi base può essere valido se sono quelli che utilizzi come riferimento e valutazione dei migliorimenti. Considera però che fare la panca piana ad esempio con 3 rip. da 80kg seguita da croci con 3 serie di 8rip con 22kg non è la stessa cosa di fare la stessa panca seguita da croci con peso superiore, cioè potresti pensare, considerando solo la panca, che non migliori o che non ti "spremi" ed invece non è così, poichè gli esercizi complementari, fatti bene incidono molto sul bilancio totale.
Se quello che vuoi è fare il miglior allenamento ogni giorno, potresti, quindi, lasciar perdere ogni riferimento ed allenarti ad istinto che non vuol dire allenarti senza criterio, bensì ricercare la migliore sensazione possibile, ottimo allenamento nel periodo di volume con carichi relativamente moderati.
L'argomento è complesso, poichè il culturismo è complesso o meglio va capito...!!!

[mr. ciuf ciuf]

quello che dici è sensato e lascia piena facoltà di scelta. Per inciso, non ho detto che ho fatto le croci con 22 kg, sono distensioni con manubri su p. inclinata. Il fatto di ricordare soprattutto i pesi sollevati negli esercizi fondamentali è valutativo in termini di forza, i restanti pesi, se contribuiscono indubbiamente all'accrescimento muscolare dell'atleta, possono secondo me essere considerati secondari. Il diario di cui si parlava è utile quando col passare del tempo vuoi confrontare i risultati e, verificare se si è raggiunto l'obiettivo prefissato. Ma l'obiettivo, se ci pensi bene, in qualunque evento della vita è sempre da raggiungere. Da piccoli, incosciamente, vogliamo camminare, poi correre, cresciuti studiamo per conoscere ed imparare, lavoriamo e cerchiamo di fare carriera, se fumiamo vogliamo smettere, se ci si allena tra la ghisa vogliamo alzare sempre di più ed avere un fiscio "bestiale", ma non ci accontenteremo mai di quello che abbiamo oggi. Chi si ferma, diceva qualcuno, è perduto!
Pensa a me, alla mia età mi "spercia" (come si dice dalle mie parti) farmi il culo in palestra per alzare 140kg con lo stacco e una volta staccato il bil con quel peso, voglio arrivare a 150kg, e una volta stacc........... Perchè?