Le fatiche di massy

[dreamer]

Devi cercare un angolo giusto per te, tra i 45° e i 60°, a seconda della tua biomeccanica

E il bilanciere va appena poco giù sul capezzolo
azz..ho fatto tutto il contrario zio porc

Le spinte sono troppo simili, falle con l'angolo che ti ho spiegato sopra

Nelle croci cala cala, e falle bene, e abbraccia bene la quercia

l'abbraccio alla quercia intendi con i gomiti meno flessi giusto?
Grazie per le dritte

[Gandhi]

l'abbraccio alla quercia intendi con i gomiti meno flessi giusto?
Grazie per le dritte

Sì, gomiti meno flessi rispetto al tuo video, e fare un movimento simil circolare, ma sempre flessi devono stare per non stressare gomiti, polsi e tendini.
E sempre bloccati in tutto l'arco del movimento, e tieniti sempre concentrato, devi controllare bene la negativa, basta poco per vedersi la spalla a terra, e comunque vedrai come strizzi i pettorali

[dreamer]

Sì, gomiti meno flessi rispetto al tuo video, e fare un movimento simil circolare, ma sempre flessi devono stare per non stressare gomiti, polsi e tendini.
E sempre bloccati in tutto l'arco del movimento, e tieniti sempre concentrato, devi controllare bene la negativa, basta poco per vedersi la spalla a terra, e comunque vedrai come strizzi i pettorali

ti ringrazio veramente tanto,per avermi messo nella retta via..non ho mai fatto nessun video e postato..solo nel rivedere i video mi rendo conto degli errori e quello che più mi è caduto all'occhio e mi preme riparare è l'esecuzione dello squat
Comunque grazie ancora davvero bellixeddu!!
ti nomino mio pt...

[Gandhi]

ti ringrazio veramente tanto,per avermi messo nella retta via..non ho mai fatto nessun video e postato..solo nel rivedere i video mi rendo conto degli errori e quello che più mi è caduto all'occhio e mi preme riparare è l'esecuzione dello squat
Comunque grazie ancora davvero bellixeddu!!
ti nomino mio pt...

Di niente

Io pt? macchè leviatano89 & c. son molto più preparati

[dreamer]

Di niente

Io pt? macchè leviatano89 & c. son molto più preparati

ma anche te in fatto di tecniche di esecuzione ne sai,io sn 4 anni che magno ghisa e guarda ancora come son messo

[Gandhi]

ma anche te in fatto di tecniche di esecuzione ne sai,io sn 4 anni che magno ghisa e guarda ancora come son messo

Anche io ne devo correggere di tecniche ancora

[dreamer]

Anche io ne devo correggere di tecniche ancora

si ma inizia anche ad aumentare i carichi zio can,poche pippe e spingi

[Gandhi]

e ci provo, aumentano pian piano ^^

[dreamer]

forza marzo 1a week set A

A-VENERDì

6@30
6@40
4@50
3@60
2@70
1@74
Piana 8x3 68kg 60"


6@40
6@50
4@60
3@70
2@80
1@82
Squat 8x3 78kg 120"
Affondi in camminata man 3x10 10kg 90"
French Press 3x8 22kg 90"
distensioni dietro la nuca 2x12 8kg 60"
Alzate laterali 3x12 6kg 60"
Alzate laterali 90° 4x8 6kg 60"


During wo 120'
*panca direi bene,l'ultima rip è salita bene
*Squat continuo a non riuscire a risolvereil problema della risalita,ero quasi in posizione sumo,credo che a sto punto sia dovuto al troppo carico
*Affondi molto bene ma ancora non incremento il carico,fino ex stavo morendo
*French ancora nessun incremento ma buona la tecnica,gomiti ben serrati
*Distensioni benchè non mi piace molto ho fatto meno fatica dell'altra volta ma lascio invariato il peso
*Alzate lat bene,la prossima azzardo un incremento di 5hg
*Alzate a 90 bene,ma lascio ancora invariato il carico,nelle ultime rip,non riesco più a capire se le scapole sono adotte per via della fatica

Nel complesso a parte lo squat che mi fa dannare buon wo

[dreamer]

e ci provo, aumentano pian piano ^^

chi va piano va sano e va lotano,fai bene eviti infortuni ed esecuzioni alla *****(come ho sempre fatto io)

[Gandhi]

A-VENERDì

6@30
6@40
4@50
3@60
2@70
1@74
Piana 8x3 68kg 60"


6@40
6@50
4@60
3@70
2@80
1@82
Squat 8x3 78kg 120"
Affondi in camminata man 3x10 10kg 90"
French Press 3x8 22kg 90"
distensioni dietro la nuca 2x12 8kg 60"
Alzate laterali 3x12 6kg 60"
Alzate laterali 90° 4x8 6kg 60"


During wo 120'
*panca direi bene,l'ultima rip è salita bene
*Squat continuo a non riuscire a risolvereil problema della risalita,ero quasi in posizione sumo,credo che a sto punto sia dovuto al troppo carico
*Affondi molto bene ma ancora non incremento il carico,fino ex stavo morendo
*French ancora nessun incremento ma buona la tecnica,gomiti ben serrati
*Distensioni benchè non mi piace molto ho fatto meno fatica dell'altra volta ma lascio invariato il peso
*Alzate lat bene,la prossima azzardo un incremento di 5hg
*Alzate a 90 bene,ma lascio ancora invariato il carico,nelle ultime rip,non riesco più a capire se le scapole sono adotte per via della fatica

Nel complesso a parte lo squat che mi fa dannare buon wo

La panca l'hai fatta con le aggiustatine che ti abbiamo consigliato?

Ehehe gli affondi walking-lounge (camminata) son molto ma molto tosti, io per problemi di spazio non li faccio più, da fermo

per lo squat, cala il carico e concentrati sulla esecuzione e prova a farlo sumo come suggerito da Gore

[dreamer]

La panca l'hai fatta con le aggiustatine che ti abbiamo consigliato? alla grande,ti dirò sembrava anche più leggere il bilanciere

Ehehe gli affondi walking-lounge (camminata) son molto ma molto tosti, io per problemi di spazio non li faccio più, da fermo ho un bel corridoio lungo anche se ad un certo punto devo fare un giro per tornare indietro

per lo squat, cala il carico e concentrati sulla esecuzione e prova a farlo sumo come suggerito da Gore

mi sa che con lo squat hai perfettamente ragione,ormai le sto provando tutte

[Gandhi]

mi sa che con lo squat hai perfettamente ragione,ormai le sto provando tutte

infatti con quella tecnica il peso sale parecchio, e preservi di più le spalle, e il petto lavora totalmente.

Poi se tieni un minimo di arco (che ti aiuta anche a mantere le scapole addotte) aiuta a scaricare il peso sui dorsali e trapezi, e non sulla colonna vertebrale, cioè dovresti tenere il culo attaccato alla panca, anche se non è d'obbligo (ma non alzarlo tipo 20 cm dalla panca )


Per lo squat prova, scala e filmati e correggiti, ci vuole tempo

[dreamer]

infatti con quella tecnica il peso sale parecchio, e preservi di più le spalle, e il petto lavora totalmente.

Poi se tieni un minimo di arco (che ti aiuta anche a mantere le scapole addotte) aiuta a scaricare il peso sui dorsali e trapezi, e non sulla colonna vertebrale, cioè dovresti tenere il culo attaccato alla panca, anche se non è d'obbligo (ma non alzarlo tipo 20 cm dalla panca )


Per lo squat prova, scala e filmati e correggiti, ci vuole tempo

molte volte per non dir sempre sento più il dorsale del petto,il culo non lo alzo mai,faccio un pelo di fatica nel nn formare un arco con la panza

[dreamer]

oggi posto il post-wo/pranzo

2hg riso+funghi sgoccilati e lavati
9 gallette di riso
1 banana
40gr whey