Le fatiche di massy

**Gandhi** · 17-03-2010, 23:14:23

Mmh se chiudevi nella positiva, sì che strizzavi il petto!

le spinte su inclinata prova a farle come se tu facessi panca piana manubri, manubri in linea con i capezzoli e gomiti non sparati a 90

**dreamer** · 17-03-2010, 23:21:55

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Mmh se chiudevi nella positiva, sì che strizzavi il petto!

le spinte su inclinata prova a farle come se tu facessi panca piana manubri, manubri in linea con i capezzoli e gomiti non sparati a 90

zio can mi fregano sempre sti gomiti...il bello che quando la eseguo mi sembra di andar bene

**massy88** · 18-03-2010, 02:10:49

ottimo wo!spingi alla grande amico!

**Gandhi** · 18-03-2010, 09:39:27

Originariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggio

zio can mi fregano sempre sti gomiti...il bello che quando la eseguo mi sembra di andar bene

Io penso che ancora hai in "mente" la vecchia tecnica, e quindi ancora non hai metabolizzato il movimento a J

**dreamer** · 18-03-2010, 18:23:14

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

ottimo wo!spingi alla grande amico!

magari,sto ancora imparando latecnica di panca e squat,pens' come son messo mal

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Io penso che ancora hai in "mente" la vecchia tecnica, e quindi ancora non hai metabolizzato il movimento a J

dici bene,ho capito come si fa ma ancora non riesco in panca,in due seduto dovrei andar...spero

**dreamer** · 18-03-2010, 18:25:14

Oggi gran bei doms molto accentuati sul petto,anche i bic si sentono molto bene,poca cs i dorsali e quasi inesistenti alle gambe..

**MD_CORPORATION** · 19-03-2010, 17:51:29

Ciao Dreamer è quasi logico che l'allievo non può dare consigli al maestro ma mi segno per imparare a mia volta!!!!!!!

Ciao Maestro

**dreamer** · 19-03-2010, 21:08:07

forza marzo 2a week set A

A-Lunedì_Venerdì
6@20
6@30
4@40
3@50
2@60
1@70
Piana 6x4 68kg 60"

6@30
6@40
4@50
3@60
2@70
1@80
Squat 6x4 75kg 120"
Affondi in camminata man 3x10 10kg 90"
French Press ez 3x8 22kg 90"
distensioni dietro la nuca 2x12 (12@8kg 10@7 12@5kg)60"
Alzate laterali 3x12 6kg 60"
Alzate laterali 90° 4x8 5kg 60"

During wo 120'
*Panca quasi bene,devo ancora famigliarizzare bene,ma in linea di massima ci sono quasi,ho sentito e visto il petto ben stimolato
*Squat ho ancora da risolvere il problema della risalita,devo trovare la giusta impostazione dei piedi
*Affondi devo dire molto bene,lascio il peso invariato per eseguire al meglio l'esecuzione,misono allenato senza tutore al ginocchio ed è andato tutto liscio
*French molto bene,direi che uscendo la cedimento
*Distensioni ho fatto un macello col carico

e ho ceduto un bel pò
*Alzate lat,a sto giro ho ceduto troppo,forse dovuto nel frenc,erano alquanto cotti
*Alzate 90°,ho voluto controllare al max l'adduzione delle scapole e cavolo che fatica,lascio invariato il carico

Nel complesso anche se ancora un wo fatto bene,sono soddisfato,per via dei piccoli miglioramenti tra squat e panca

**dreamer** · 19-03-2010, 21:22:32

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Ciao Dreamer è quasi logico che l'allievo non può dare consigli al maestro ma mi segno per imparare a mia volta!!!!!!!

Ciao Maestro

Macchè maestro,non ne sio una mazza,quel poco che so è solo su di me,niente di esatto

Oggi sono venuti fuori i doms degli abs e proseguono nella parte bassa dei bic vicino all'attacco con l'avambraccio e leggeri doms al petto ancora presenti

**IronMan89** · 19-03-2010, 21:57:13

bene bene...sembra proprio un bel wo... anche io faccio sempre casino con le distensioni dietro la nuca per questo le ho sostituite col push down, e poi sento meglio il tricipite, brucia proprio specialmente quando lo distendo completamente

**Gandhi** · 19-03-2010, 22:08:56

Bravo, stai migliorando la tecnica, e vedo che noti il petto lavorare meglio senza stressare troppo le spalle

**dreamer** · 19-03-2010, 22:13:24

Originariamente Scritto da IronMan89 Visualizza Messaggio

bene bene...sembra proprio un bel wo... anche io faccio sempre casino con le distensioni dietro la nuca per questo le ho sostituite col push down, e poi sento meglio il tricipite, brucia proprio specialmente quando lo distendo completamente

ero tentato anche io passare al push,ma le distensioni non le ho mai fatte e voglio cambiare un pò lo stimolo

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Bravo, stai migliorando la tecnica, e vedo che noti il petto lavorare meglio senza stressare troppo le spalle

ma ti dirò le spalle non le sentivo stressate prima,con le scapole sempre adotte non si muovono,secondo me allenavo troppo io dorso insieme alla panca

infatti lo sentivo quasi sempre di più del petto

Comunque devo migliorare ancora,na J oggi era quasi inesistente,dopo posto i video di oggi

**Gandhi** · 19-03-2010, 22:15:32

Originariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggio

ero tentato anche io passare al push,ma le distensioni non le ho mai fatte e voglio cambiare un pò lo stimolo

ma ti dirò le spalle non le sentivo stressate prima,con le scapole sempre adotte non si muovono,secondo me allenavo troppo io dorso insieme alla panca

infatti lo sentivo quasi sempre di più del petto

Comunque devo migliorare ancora,na J oggi era quasi inesistente,dopo posto i video di oggi

Devi metabolizzare, pazienta

beh, se le scapole addotte son in una posizione di sicurezza le spalle

**dreamer** · 19-03-2010, 22:40:05

Alimentazione on

GIORNATA ON WO POMERIDIANO

*06.00 frullato(126gr oro saiwa+1hg banana+45gr whey+0.30lt h2o),1 multi vit,1vit c retard,1 cps efa
*09.00 1hg pane 00+80gr speck(sgrassato)+12gr evo
*12.10 1hg pane 00+80gr p.cotto+12gr evo
*15.50 pre_wo frullato(0.50lt h2o+7 gallette di riso+45gr whey)
*19.00 post_wo frullato(0.30lt h2o+1hg banana+45gr whey)
*21.20 150gr pollo,funghi +10gr evo,1 multi vit,1 vit c retard