Le fatiche di massy

**Gandhi** · 16-03-2010, 23:05:56

Non mi piace tantissimo sai?

**dreamer** · 17-03-2010, 13:08:51

ehh no! nn toccarmi l'alimentazione ke meglio di csi nn riesco.....

**Gandhi** · 17-03-2010, 13:46:13

Non ci vuole molto a correggere

**dreamer** · 17-03-2010, 14:03:17

si lo so caro,il mio problema sn i gusti,la roba sana nn mi piace,il pollo e il takkino x dirne una nn mi vanno giu`,cmq ormai sn anni ke vado avanti csi e mi trovo da dio e la crescita c'e` sempre sporcandomi veramente poco

**Gandhi** · 17-03-2010, 14:08:52

Ehehee lo so ma a volte la roba buona non vuol dire sana

**dreamer** · 17-03-2010, 17:06:49

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Ehehee lo so ma a volte la roba buona non vuol dire sana

beh intendevo sana,mi sn espresso male

è già molto se mangio le gallete di riso,anzi le frullo insieme alle whey al cioccolato con un pò di dolcificante,altrimenti non vanno proprio giù

**dreamer** · 17-03-2010, 17:16:19

oggi doms ancora doms ai femorali e tricipiti e devo dire più d ieri

Come gli adoro

**IronMan89** · 17-03-2010, 18:13:31

idem tranne per i tricipiti...non sento doms, spero che non sia perchè non hanno lavorato bene

**dreamer** · 17-03-2010, 18:23:04

Originariamente Scritto da IronMan89 Visualizza Messaggio

idem tranne per i tricipiti...non sento doms, spero che non sia perchè non hanno lavorato bene

non demoralizzarti al riguardo, non siamo tutti uguali,non è detto che se ora non senti doms li hai allenati male

**dreamer** · 17-03-2010, 20:20:44

forza marzo 2a week set B

B Mercoledì

lat machine
8@30
6@40
4@50
3@60
2@70
1@bw alla sbarra
Trazioni pl 6x4 60"
Panca incl man presa parallela 3x8 18kg 90"
Croci 2x12 (8@15 12@13 12@10kg) 60"
leg ext 3x8+6 54kg 90"
Leg Curl 3x12 35kg 60"
Rematore manubrio 3x8 24kg 60"
Curl martello 3x10 9.5kg 60"
crunch su panca 4x15 bw+5kg 60"

During wo 100'
*trazioni resto ancora col 6x4 a 1' di rest
*panca ottima,ho sentito lavorare molto bene il petto e sopratutto la parte centrale
*Croci devo settare ancora bene il carico ma devo dire che cambiando l'angolo d'apertura delle braccia ho sentito tutto il petto,anche se la spalla sx scricchiolava,non faceva male ma andava a scatti nel primo set,cosa mai avvenuta, più tardi posto il video
*leg ext posso caricare ancora,anche se ho sentito dei leggeri dolori al vasto mediale sx,ma sopportabile
*leg curl anche a sto giro ho sentito molto i polpacci,cosa che non accadeva quando eseguivo il 4x6
*rematore direi bene,rispetto all'altra volta ho fatto più fatica
*hammer,quel mezzo kg in più mi ha portato a far del cheating

si torna a 9kg
*Crunch lascerei ancora invariato il peso

**dreamer** · 17-03-2010, 21:39:37

Video

posto alcuni video fatti oggi,l'inquadratura non è delle migliori,ma uso il cel e di più non è possibile fare

croci 8@15kg
YouTube - croci1.3gp

12@13kg
YouTube - croci2.3gp

12@10kg
YouTube - croci.3gp

mi sa tanto che devo ancora allargare l'angolo tra bic e avambraccio

**dreamer** · 17-03-2010, 21:42:46

Video

Ora è il turno delle spinte inclinate presa parallela

8@18kg 1°set
YouTube - spinte1.3gp

2°set
YouTube - spinte2.3gp

3°set
YouTube - spinte3.3gp

**dreamer** · 17-03-2010, 22:30:13

Alimentazione on

*06.00 frullato(0.30lt h2o+126gr oro saiwa+1hg banana+45gr whey)1 vit c retard,1 multi vit,1 cps efa
*09.10 1hg pane 00+12gr evo+80gr speck(sgrassato)
*12.00 1hg pane 00+80gr p.cotto+12gr evo
*16.10 pre_wo frullato(0.50lt h2o+7 gallette di riso+45gr whey)
*17.10 wo
*19.10 post_wo 2hg basmati+funghi chiodini(lavati e sgocciolati),frullato(0.20lt h2o+45gr whey+1hg banana)
*21.00 250gr frattaglie agnello(cuore+fegato),20gr ca.maionese,1 vit c retard,1 multi vit

**Gandhi** · 17-03-2010, 23:07:38

Non vorrei contraddirti, ma le spinte su inclinata non mi garbano, forse perchè sono fissato nel vedere l'angolo inferiore ai 90° tra gomito e busto

Comunque le croci vanno bene, devi solo chiudere di più i manubri nella positiva, non dico di toccarli tra di loro, ma di chiudere. Nella negativa non scendere così veloce

**dreamer** · 17-03-2010, 23:11:40

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Non vorrei contraddirti, ma le spinte su inclinata non mi garbano, forse perchè sono fissato nel vedere l'angolo inferiore ai 90° tra gomito e busto

Comunque le croci vanno bene, devi solo chiudere di più i manubri nella positiva, non dico di toccarli tra di loro, ma di chiudere. Nella negativa non scendere così veloce

miii se sei pignolooo

nelle croci non voglio chiuder troppo nella positiva per tenere sempre in tensione il muscolo,nella panca vediamo se riesco a correggere ancora

Grazie per il passaggio