Le fatiche di massy

[Gandhi]

molte volte per non dir sempre sento più il dorsale del petto,il culo non lo alzo mai,faccio un pelo di fatica nel nn formare un arco con la panza

Beh, è logico, è un multiarticolare la panca piana, chissà perchè

[dreamer]

Beh, è logico, è un multiarticolare la panca piana, chissà perchè

si beh questo lo so,quello che intendo io e che sento più il dorso che il petto a fine seduta

[Gandhi]

Magari è da aggiustare qualcosina

[dreamer]

Magari è da aggiustare qualcosina

sicuramente,ti dirò quando non adducevo le spalle il dorso lo sentivo a malapena.
l'anno scorso lessi un artico su bw che parlava proprio di questo,alcune persone tendo a sviluppare pò più i dorsali che il petto,e infatti mi cividi subito,infatti tra petto e dorso quest'ultimo è la parte migliore

[Gandhi]

mia stessa cosa

nel mio caso le scapole addotte mi hanno portato a gestire meglio il carico, a tenere il setup su panca, e cosa importante, a preservare le spalle

[dreamer]

mia stessa cosa

nel mio caso le scapole addotte mi hanno portato a gestire meglio il carico, a tenere il setup su panca, e cosa importante, a preservare le spalle

hai ragione,purtoppo ho tendini della spalla dx molto sottili per via di infortuni da piccolo e tutt'ora faccio fatica a caricare,non mi fa male ma ne risento nei movimenti che sono più corti rispetto all'altra,ma vabbè..pazienza,comunque in panca sempre ferme

[Gandhi]

hai ragione,purtoppo ho tendini della spalla dx molto sottili per via di infortuni da piccolo e tutt'ora faccio fatica a caricare,non mi fa male ma ne risento nei movimenti che sono più corti rispetto all'altra,ma vabbè..pazienza,comunque in panca sempre ferme

extrarotazioni non ne fai? leviatano89 me li ha inseriti e ho recuperato la mobilità delle spalle, magari è anche per quello ?

Informati

[dreamer]

extrarotazioni non ne fai? leviatano89 me li ha inseriti e ho recuperato la mobilità delle spalle, magari è anche per quello ?

Informati

sinceramente non ci ho mai pensato,col fatto che non ho dolori,ora vedrò di leggere qualche post per informarmi meglio come farli.
ti ringrazio ancora!!

[Gandhi]

io come te ho la spalla sinistra s*******ta prima da una sub-lussazione al di fuori della palestra, e dopo in palestra con esecuzioni in panca piana discutibili, e anche nel resto degli altri esercizi che hanno fatto la ciliegina sulla torta

[dreamer]

alimentazione on

ALIMENTAZIONE ON WO MATTUTINO

*8.20 vit c retard,frullatto(0,5lt h2o+140gr oro saiwa+1 banana+40gr whey)
*10.00 wo
*12.00 fine wo
*12.20 2hg basmati,frullato(1lt h2o+9 gallette di riso+1 banana+40gr whey)
*15.30 1hg pane 00+80gr breasaola+1 cucchiaino evo
*20.00 1hg pane 00,55gr crudo(sgrassato),40gr bresaola,6gr evo
*24.00 vit c retard,3hg merluzzo,15gr ca. maio

[IronMan89]

oggi posto il post-wo/pranzo

2hg riso+funghi sgoccilati e lavati
9 gallette di riso
1 banana
40gr whey

*8.20 vit c retard,frullatto(0,5lt h2o+140gr oro saiwa+1 banana+40gr whey)
*10.00 wo
*12.00 fine wo
*12.20 2hg basmati,frullato(1lt h2o+9 gallette di riso+1 banana+40gr whey)
*15.30 1hg pane 00+80gr breasaola+1 cucchiaino evo+1cucchiaino maio
*20.00 1hg pane 00,55gr crudo(sgrassato),40gr bresaola,1 cucchiaino evo+1cucchiaino maio
*24.00 vit c retard,3hg merluzzo,15gr ca. maio

ma non sono un pò troppo i carbo post wo ???

[dreamer]

ma non sono un pò troppo i carbo post wo ???

calcola che per me è post wo e pranzo

[massy88]

Buon week end massy

[dreamer]

ALIMENTAZIONE OFF T.P.W.

*09.00 vit c retard,frullatto(0,5lt h2o+140gr oro saiwa+1 banana+40gr whey)1 multi vit,1 cps efa
*12.00 150gr pasta(al ragù),150gr manzo,5gr evo/8gr ca maionese,1 multi vit,1vit c retard,1 cps efa
*15.30 1hg pane 00+80gr breasaola+1 cucchiaino evo+1cucchiaino maio
*20.00 1hg pane 00,80gr p.crudo(sgrassato),1 cucchiaino evo
*23.30 vit c retard,3hg merluzzo,6gr evo,1 multi vit,1 cps efa

[dreamer]

forza marzo 2a week set A

A-Lunedì_Venerdì
6@20
6@30
4@40
3@50
2@60
1@70
Piana 6x4 68kg 60"


6@30
6@40
4@50
3@60
2@70
1@80
Squat 6x4 75kg 120"
Affondi in camminata man 3x10 10kg 90"
French Press 3x8 22kg 90"
distensioni dietro la nuca 2x12 8kg 60"
Alzate laterali 3x12 6.5kg 60"
Alzate laterali 90° 4x8 6kg 60"

during wo

*Panca è stato facile facile..belle sensazioni,ho sentito il petto per bene,e devo dire,
benchè la presa fosse larga rispetto al solito ho sentito anche
i tric,ma meno il dorso rispetto alle altre volte
*Squat,ho calato un pò il peso e allargato ancora le gambe,
ormai lo definirei quasi uno squat sumo,dopo posto il video,
ma nelle ultime rip un pelo il problema si rivede
*Affondi bene,i quads erano in fiamme,a pezzi a fine ex
*french ho provato a farlo in declinata e ho compromesso
l'ultimo set chettando
*distensioni dietro la nuca,male l'ultimo set del braccio sx,
mi sono dovuto aiutare col dx poichè non riuscivo a continuare
*alzate lat quasi bene,
ho accusato un pochino l'incremeto del carico,
ma andrà maglio la prossima
*alzate a 90 non mi sono piaciute tanto,
le ultime rip delle ultime 2 serie ho fatto molta fatica a sto giro

Nel complesso buon wo,anche se si può ancora migliorare,venerdì
lascio tutti i carichi invariati


post_wo
2hg basmati+chiodini lavati e sgocciolati
frullato (0.25lt h2o+1 banana+45gr whey)