Le fatiche di massy

[dreamer]

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so già cosa mi direbbero,devo mangiar più pulito,ma quello che m'importa è il quantitativo di macro e cal dai cho,senza quelli non si cresce e sarò più o meno sui 475gr gg wo e 350gr gg rest,senza nulla togliere alle pro

[Gandhi]

bisogna vedere come son distribuiti, e da che fonti prendi i macro

[dreamer]

bisogna vedere come son distribuiti, e da che fonti prendi i macro

faccio una dieta a zona,co da fette biscottate,pane arabo,banane,pasta e riso,pro prevalentemente da carne,e whey(giusto a colazza,pre e post wo) fat da evo,maionese e capsule di efa,comunque più avanti posterò per bene,a occhio e croce sarò attorno alle 3600kcal gg wo e 3200gg rest,non mangio poco e comunque suddiviso il tutto in 5/6 pasti al dì

[Gandhi]

io sto mediamente sulle 2500 con picchi di 3000 circa a volte, mi vien difficile a volte mangiare uguale ogni giorno

[massy88]

Molto bene massy...
Con l'8x3 anch'io avevo zero doms stessa cosa per il 6x4...
Comunque quoto gandhi...i doms rompono solo il chezz!e poi non sempre non avere doms significa non aver lavorato bene

[dreamer]

forza marzo 1a week set B

B_mercoledì
lat avanti
8@20
6@30
4@40
3@50
2@60
sbarra
1@bw

Trazioni pl 6x4 bw 120"
Panca incl man p.p 3x8 20kg 90"
Croci incl 2x12(1x12 1x10) 17kg 60"
leg ext 3x8+6 50kg 60"
Leg Curl 3x12 34kg 60"
Rematore manubrio 3x8 24kg 60"
Curl martello in piedi 3x10+5 9kg 60"(non alternato)
crunch su panca 4x12 +5kg 60"



during wo 110'

*trazioni non mi convincono ancora,ma la prossima
abbasso i rest a 1',mal che vada torno a 2'
*buona la panca,l'ultima rip quasi alla morte
*croci falito l'incremento,quindi torno a 16kg
*leg ext moolto buono,la prossima +4kg
*leg curl non sono molto soddisfatto,benchè panza e culo
su panca a sto giro non li ho sentiti molto i femorali,strano invece
ho sentito unpò più del solito i polpacci
*rematore ottimo,lascio ancora il peso invariato,poichè vicino al cedimento
ho sentito i dorsali lavorare veramente molto bene
*hammer curl non male anche se come ex non mi piace molto,
poi sentivo delle strane fitte all'avambraccio dx,non dolorose
ma un pelo fastidiose..mah
*crunch beh...è un crunch...hi hi

[IronMan89]

ciao mi segno...sto seguendo il tuo stesso programma, verrò ogni tanto a dare una sbirciata...se ti va passa da me così ci confrontiamo un pò

[dreamer]

ciao mi segno...sto seguendo il tuo stesso programma, verrò ogni tanto a dare una sbirciata...se ti va passa da me così ci confrontiamo un pò

ciao bro..! infatti stavo leggendo il tuo diario,si è vero,anche se cambia di poco

[IronMan89]

ciao bro..! infatti stavo leggendo il tuo diario,si è vero,anche se cambia di poco

si si l'ho fatto più leggero anche perchè io non ho nè il tuo fisico nè le tue misure, nè i tuoi anni di allenamento, quindi ci vado con i piedi di piombo

[dreamer]

si si l'ho fatto più leggero anche perchè io non ho nè il tuo fisico nè le tue misure, nè i tuoi anni di allenamento, quindi ci vado con i piedi di piombo

mi commuovo con questi complimenti
fai bene,studia e impara bene le tecniche e vedrai come arrivano i risultati,io ho sempre guardato più ai carichi che alle esecuzioni e per fortuna non mi sono mai fatto male,ma a quest'ora magari avrei qualche risultato in più

[dreamer]

Oggi bei doms al petto,e anche al bicipite sopratutto nel punto dove si unisce all'avambraccio..good good anche gli abs non scherzano
...e zio can mi fa male un polso,mi sa ke con le croci ho s*******to un tendine del dx...niente di doloroso ma se mi appoggio sulla mano dx mi fa un pelo male

[dreamer]

posto un paio di video risalenti a gli ultimi allenamenti
YouTube - croci1.3gp


YouTube - panca bil 1.3gp

YouTube - rematore2.3gp

YouTube - rematore.3gp

YouTube - spinte man.3gp

pareri...critiche e giudizi a Voi che osservate

[Gandhi]

Le croci non mi piaccion proprio sinceramente, mi sembra un pò alto il carico, e ne risente molto la tecnica, bisogna starci molto attenti in quell'esercizio

La panca bilanciere non se pò vedè, è la classica "pancaallagolaconigomitilarghi"
Idem per le spinte su panca inclinata, ma adduci le scapole
I rematori mi sembrano molto buoni

[dreamer]

Le croci non mi piaccion proprio sinceramente, mi sembra un pò alto il carico, e ne risente molto la tecnica, bisogna starci molto attenti in quell'esercizio

La panca bilanciere non se pò vedè, è la classica "pancaallagolaconigomitilarghi"
Idem per le spinte su panca inclinata, ma adduci le scapole
I rematori mi sembrano molto buoni

nella panca è l'angolazione che frega,il bil è poco sopra il capezzolo,se stringo i gomiti sento lavorar troppo i tricipiti
Scapole sempre adotte,per le spinte non t'ispira la presa o cosa,egeguo questa perchè sento di più l'enfasi nella parte centrale del petto
Le croci effettivamente quel giorn lì avevo caricato un pò più del dovuto

[Gandhi]

nella panca è l'angolazione che frega,il bil è poco sopra il capezzolo,se stringo i gomiti sento lavorar troppo i tricipiti
Scapole sempre adotte,per le spinte non t'ispira la presa o cosa,egeguo questa perchè sento di più l'enfasi nella parte centrale del petto
Le croci effettivamente quel giorn lì avevo caricato un pò più del dovuto

Devi cercare un angolo giusto per te, tra i 45° e i 60°, a seconda della tua biomeccanica

E il bilanciere va appena poco giù sul capezzolo

Le spinte sono troppo simili, falle con l'angolo che ti ho spiegato sopra

Nelle croci cala cala, e falle bene, e abbraccia bene la quercia