Le fatiche di massy

[dreamer]

forza marzo 1a week set B

B
lat avanti
8@20
6@30
4@40
3@50
2@60
sbarra
1@bw

Trazioni pl 6x4 bw 120"
Panca incl man 3x8 18kg 90"
Croci incl 2x12 16kg 60"
leg ext sdraiato 3x8 50kg 90"
Leg Curl 3x12 34kg 60"
Rematore manubrio 3x8 24kg 60"
Curl martello in piedi3x10 12kg 60"(non alternato)




during wo 90'

*benino le trazioni,le sto eseguendo
con una larghezza poco più superiore
dei 30cm dalle spalle,
oggi era la prima volta e devo dire non male
anche se voglio rimanare ancora sui 2' di rest
*panca bene,la prox +2kg
*le croci le ho sentite per bene,la prossima + 1kg
*il leg ext ho accusato dei forti dolori al vasto mediano,
ma ho stretto i denti e portato a termine l'ex
*leg curl ho accusato i dolori sugli appoggi x i quads
ma anche qua fino alla fine con bronza finale hi hi,
settaggio dei
carichi perfetto,invariato la prossima
*rematore soddisfatto,anche qua il carico è stato azzeccato,
ho sentito per bene lavorare i muscoli,quindi lascio invariato
*curl orrendo,non mi è piaciuto per niente,
ho sentito veramento poco i bic e l'ultima serie chettata di brutto,
mi girano un pò,poichè dovrò abbassare i carichi a lmeno a 10kg per parte

[Leviatano89]

non è strettamente per i bicipiti il curl a martello, fa molto per gli avambracci e per la presa...

[massy88]

Ottimo...bel wo

[dreamer]

azz oggi niente wo...zio porz il raffreddore ha colpito anche a me...ho buttato via una settimana!! lunedì devo ripetere tutto il ciclo due maroni!!!

non è strettamente per i bicipiti il curl a martello, fa molto per gli avambracci e per la presa...

ahhh ecco scoperto l'arcano!! non lo sapevo,ho eseguito la tua scheda..la prossiam allora vado di curl classico

Ottimo...bel wo

grazie Massy,si fa quel che si può anche se speravo di sentirli più leggeri i pesi nella panca e croci

[Gandhi]

Cioè avevi solo raffreddore e non ti sei allenato?

[fap]

azz oggi niente wo...zio porz il raffreddore ha colpito anche a me...ho buttato via una settimana!! lunedì devo ripetere tutto il ciclo due maroni!!!

Mi spiace amico ... non parlare a me di queste cose che stinverno tra raffreddori, mal di gola, sinusiti e influenze varie ne ho fatto veramente una pelle .... meno male che arriva il caldo e addio rigido inverno ... riguardati a presto ...

[Leviatano89]

si lo so, l'ho messo per quello, vorrebbe avere un transfert sulle trazioni il curl a martello

[dreamer]

Cioè avevi solo raffreddore e non ti sei allenato?

fosse solo per il naso zio can,ho provato ad iniziare ma mi è venuto un gran mal di testa e il naso non era chiuso...di più,oggi poi peggio di ieri

Mi spiace amico ... non parlare a me di queste cose che stinverno tra raffreddori, mal di gola, sinusiti e influenze varie ne ho fatto veramente una pelle .... meno male che arriva il caldo e addio rigido inverno ... riguardati a presto ...

speriam bene!! oggi a Bologna nevicava pure,quest'anno l'inverno non va via

si lo so, l'ho messo per quello, vorrebbe avere un transfert sulle trazioni il curl a martello

immaginavo fosse per quello,ho ancora i doms alle braccia da mercoledì

[dreamer]

forza marzo 1a week set A

MESE (1)3
A-Lunedì

6@30
6@40
4@50
3@60
2@70
1@74
Piana 8x3 68kg 60"


6@40
6@50
4@60
3@70
2@80
1@82
Squat 8x3 78kg 120"
Affondi in camminata man 3x10 10kg 90"
French Press 3x8 22kg 90"
distensioni dietro la nuca 2x12 8kg 60"
Alzate laterali 3x12 6kg 60"
Alzate laterali 90° 4x8 6kg 60"


during wo 120'

*bene la panca e ottime sensazioni,scapole sempre adotte e e natiche ben piantate sulla panca
*Squat ancora da migliorare,tendo ancora ad andare un pela in avanti nella risalita,credo che sia dovuto al carico elevato,poichè ho notato che nella fase di riscaldamento questo non avviene
*affondi molto bene,qads sempre in fiamme con dolori simili alle fiamme dell'inferno
*french ottimo,un pelo di cheating alla fine,ma sensazioni ottime
*distensione dietro la nuca,mhm,non mi piace molto come ex,ma direi bene
*alzate lat buona sensazione,anche e continuo a sentire delle leggere fitte alla spalla dx nelle prime alzate
*alzate 90° buona sensazione ai dorsali,un pò di cheating alla fine ma buone

*A parte lo squat buon allenamento,anche se allenarmi alla mattina non ho lo stesso sprint del pome

[dreamer]

oggi stranamente nessun doms dovuto al lavoro di ieri mattina,la settimana scorsa ero tutto un dolore
sob sob...mi mancano

[Gandhi]

meglio, i doms rompono solo le palle

[dreamer]

meglio, i doms rompono solo le palle

se non sono troppo accentuati ti do ragione,ma zio can mi sembra di nn aver fatto una cippa

[Gandhi]

Anche a me non sono tanto accentuati, ma so di aver strizzato bene il petto, basta imparare a sentirlo lavorare

[dreamer]

Anche a me non sono tanto accentuati, ma so di aver strizzato bene il petto, basta imparare a sentirlo lavorare

quoto,anche se vedo che con l'8x3 sento un chezz..spero almeno col 6x4 della prossima week di sentirlo lavorare un pò,idem con lo squat



eh anche la cena è a destinazione...
2hg di *****,20gr maionese,1 vivin c,1 cps vit c retard,1 multiv,1 efa
prima o poi posterò anche la dieta immonda che seguo,ma rischio di prendere delle mazzate

[Gandhi]

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