Per forza non ti esce la J, tieni ancora i gomiti sui 90°! 
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ma ti riferisci alla presa che è troppo larga e formo un 90 con l'agolo di bic e tric..? la J devo capire ancora il movimento,tempo al tempoOriginariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioPer forza non ti esce la J, tieni ancora i gomiti sui 90°!
l'importante non farsi male
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Ora ho capito...guarda e riguarda il vido mo ci sono arrivato..
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Non mi riferisco alla presaaaaaaaaaOriginariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggioma ti riferisci alla presa che è troppo larga e formo un 90 con l'agolo di bic e tric..? la J devo capire ancora il movimento,tempo al tempo
l'importante non farsi male
Mi riferisco ai gomiti , sono troppo perpendicolari al busto, stringili di più, cercando una angolo a tua scelta in cui ti trovi bene tra i 45 e i 60°! E ti verrà più naturale fare il movimento a J, pochi cazzi
Se provi a fare la J con i gomiti a 90° è come tagliarsi le sPalle
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ahhhhhhhhhhhhhhhh pazzo suicida... chiudi i gomiti i gomiti nella panca o le spalle ti saluteranno presto!!
tienili così:
YouTube - panca con elastici 12/02/2010
lo squat mi sembra buono..
@Gandhi: deve venire una \, non una J
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E' quello che gli dico da giorni leviatàOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioahhhhhhhhhhhhhhhh pazzo suicida... chiudi i gomiti i gomiti nella panca o le spalle ti saluteranno presto!!
tienili così:
YouTube - panca con elastici 12/02/2010
lo squat mi sembra buono..
@Gandhi: deve venire una \, non una J
Comunque hai ragione sulla traiettoria, un lapsus è stato
Dreamer : \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
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si hio capito la traiettoria,anche se solitamente vien chiamata a J anche se proprio così non è
Per fortuna in 4 anni non mi sono mai cioccate le spalle...
Lunedì mi metto d'impegno per fare una buona panca
Grazie ancora ragazzi!!!
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I suggermenti per la panca sono serviti pure a me!!! ho fatto una prova a tenere i gomiti come spiegato e devo dire che si sente finalmente lavorare il pettorale!!!!! Possibile che sia stato questo anon farmi mai crescere in quella zona? O.oCommenta
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Eh si è dovuto a quello vez,l'esecizione è tutto,senza quella non si va molto in la...e anche io ne sono un esempio e che per fortuna non mi sono mai spaccato nienteOriginariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
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Peso
Controllo peso corporeo dopo 21gg, 82.3kg,con un incremento di 7hg,forse un pò troppi ma vedrò tra 20gg,col leggero calo che porterò ai fatsLast edited by dreamer; 22-03-2010, 00:31:26.Commenta
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Dreamer quando ti pesi? in che momento della giornata?Commenta
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Mi peso sempre la domenica mattina,dopo aver scaricatoOriginariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
ogni 20gg,controllo anche settimanalmente,ma solitamente mi regolo col conteggio delle 3 week,perchè comunque settimanalmente ci sono dei sbalzi di pesoCommenta
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devo farlo pure io grazie del consiglio!
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Ciao Massy, un saluto e un buon inizio di settimana ..
Ho letto ora del tuo interessamento riguardo ad una corretta esecuzione della panca e scusami se torno sull'argomento ma proprio in questi giorni la cosa interessa particolarmente anche a me.
Vorrei spostare però l'attenzione su un altro aspetto; posto che abbiamo assodato quello relativo all'impugnatura e alla traiettoria del bilanciere, che mi dite della posizione del nostro corpo da assumere sulla panca?
@leviatano: dal tuo video per l'appunto si nota una particolare attenzione al posizionamento sulla panca, è quella la posizione sempre corretta o deve essere assunta solamente in circostanze di carico o altro particolari? si tratta della così detta panca "schienata"? io sino ad ora mi sono sempre posizionato in modo diciamo "piatto" sulla panca, è sbagliato?
ps. Scusami Massy delle domande che ho posto, spero di essere rimasto in argomento
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.Originariamente Scritto da fap Visualizza MessaggioCiao Massy, un saluto e un buon inizio di settimana ..
Ho letto ora del tuo interessamento riguardo ad una corretta esecuzione della panca e scusami se torno sull'argomento ma proprio in questi giorni la cosa interessa particolarmente anche a me.
Vorrei spostare però l'attenzione su un altro aspetto; posto che abbiamo assodato quello relativo all'impugnatura e alla traiettoria del bilanciere, che mi dite della posizione del nostro corpo da assumere sulla panca?
@leviatano: dal tuo video per l'appunto si nota una particolare attenzione al posizionamento sulla panca, è quella la posizione sempre corretta o deve essere assunta solamente in circostanze di carico o altro particolari? si tratta della così detta panca "schienata"? io sino ad ora mi sono sempre posizionato in modo diciamo "piatto" sulla panca, è sbagliato?
provo a spiegarti io in parole semplici in attesa di un post esauriente di leviatano89.
La posisione della panca che vedi è il cosiddetto "arco", che può essere minimo o accentuato a seconda della flessibilità della persona, serve per mantenere le scapole addotte durante tutta l'alzata della panca e per tutta la serie, garantendo stabilità, usando assieme la spinta delle gambe (piedi ben piantati a terra) e cosa non importante, aiuta a scaricare il peso sui dorsali e trapezi, invece che tutto nella colonna vertebrale, come accade nel caso della panca con la schiena "piatta".
E il movimento a \ con i gomiti chiusi in un angolo a tua scelta rispetto al busto tra i 45 e 60°, aiuta a togliere moltissimo lo stress sulle spalle e fa lavorare meglio il petto
ps. Scusami Massy delle domande che ho posto, spero di essere rimasto in argomentoCommenta
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