Diario di Scleb

**Scleb** · 23-02-2010, 19:41:24

130 1,2,3 rip
140 1+1 (30") rip
120 2rip

split squat 3x4 kbell.

clean 6

sottotono

**CaiusIulius** · 24-02-2010, 14:42:40

Sottotono? ma com'è possibile?

**Scleb** · 25-02-2010, 18:03:18

è possibile è possibile!!

oggi corso yeyee!

appurato tramite video che postero che ci do molto di schiena quando stacco piu di quanto mi aspettassi...

**Scleb** · 26-02-2010, 12:26:56

non ci siamo

120x2
120x4
130x1

mi rendo conto che nn ce la fo piu...

gioco a provare uno zercher con 50kg...
dopo 3 rip mi rendo conto che nn ci sto dentro col fiato ... penso... meglio che mi metto a fare split squat.

poi corso.

piccolo video documentario del mio 120x4 a culo alto

... devo abbassare molto il peso e imparare ad abbassare il culo suppongo.
YouTube - MOV00969.MPG

**Scleb** · 27-02-2010, 13:44:16

corso yeye

e prevedo che al prossimo giro di pesanza con una 70ina di kg cerchero di usare una tecnica decente!! e dopo continuero con lo stesso peso a provare zercher squat e poi split squat con kbell

**Scleb** · 01-03-2010, 13:49:11

90kg.. gia mi pare meglio.

YouTube - MOV00971.MPG

**Scleb** · 21-04-2010, 10:00:13

abbandonato completamente i pesi... di ghisa... sto iniziando a dilettarmi con un sacco di sabbia di 50kg... e una kbell da 16kg... è piu divertente e da buoni risultati mi sembra...

L'allenamento che sto facendo con un amico 2\3 volte a settimana consiste in maniera variabile (dipende quanto si è ancora sofferenti dalla volta precedente) in:

passeggiate con sandbag, squat con sandbag, kettlebell clean/jerk/snatch a non finire, passeggiate d'affondi con kbell, crunch addome.... per ora... piano piano migliorando la forza provero qualcos'altro che al momento non mi riesce (turkish getup, windmill).

**Visione** · 21-04-2010, 11:15:46

ciao scleb provo a darti un consiglio anche se non penso ti piacerà.
Premetto che mi alleno con i kt e gareggio anche , ti lascio il mio sito Lacedemone
quindi sicuramente amo questo genere d'allenamento.
Detto questo però per te non ce lo vedo affatto bene. o meglio hai proprio una carenza di base. Puoi usare il kt da 16kg o da 24 ma è quello che usano le donne, dove ci si allena veramente e i kt non sono solo fumo e pubblicità.
YouTube - Ksenija Dedyukhina - Snatch 24 kg kb 115 reps
So che è difficile stare dietro allo stacco e ai fondamentali col bilanciere ma concentrati su quelli. Avrai più massa e più forza poi da poter trasferire in quello che vuoi.
Lavorare sulla forza resistente è ottimo ma prima sotto ti ci vuole una base.
Insomma il tuo stacco con 130kg non era poi così male , bisogna solo lavorarci ed avere costanza. cose magiche non ne vengono.
Il mio consiglio è ora come ora allenati un 75% sui fondmantali con bilanciere e un 25% con quello che vuoi, kt , sandbang ecc ecc

il mio parere te l'ho dato
ciao

**Scleb** · 21-04-2010, 21:00:31

ti ringrazio per il consiglio, e piu o meno quel che dico anche al mio collega di kbell (ma lui é molto forte di suo e non va cercando di migliorarsi in quel campo) pero al momento ho deciso di sospendere gli stacchi ripiegando in particolar modo sugli affondi perche mi sembra che siano piu semplici, mi aspetto che le passeggiate con il sand bag e swing\snatch con kbel16 (che ho trovato gestibile ma non ancora... facile) mi temprino la schiena.

ho avuto paura del modo in cui staccavo troppo chinato in avanti (benche la facilita a tirar sul peso aumentasse di molto) e ho paura che stancandomi con le serie di ricaderci e presumo fosse causato da gambe non all'altezza (del mio desiderio di staccare piu peso

)

**Scleb** · 23-06-2010, 21:43:03

YouTube - Prima volta 10 minuti snatch cambio mano libero 16kg

li miei primi 10 minuti di fila di snatch .... cambio mano libero.... peso 16kg :P

**Visione** · 24-06-2010, 14:25:07

Belle alzate frontali

Provo a darti qualche consiglio.
Allora nello snatch non esiste una tecnica, chi dice la "tecnica" lo dice al 99% per ignoranza. qua non è un movimento rettilineo dove una volta che hai trovato la traiettoria ideale la segue fedelmente.

Lo snatch da una parte è complicato dall'altra è molto semplice.

Ci sarebbero mille cose da correggere e sinceramente faccio prima a passarti un link riassuntivo , mi preme però farti capire questo.

Tu sbagli perchè non muovi il corpo. Nel bene o nel male vai poco avanti e per nulla indietro. Invece lo snatch è tutto un gioco di buttarsi indietro quando il kettlebell è in avanti e lasciarsi spingere in avanti quando il kettlebell va indietro.
Sembra complicato...................... be si un po' lo è

Persevera che con la costanza si ottiene tutto.

Snatch, impariamo a farlo

Qua è spiegato ancora meglio
Snatch, andiamo ancora piÃ¹ a fondo.

**Scleb** · 24-06-2010, 15:20:00

ti ringrazio moltissimo delle dritte!!!

-devo ancora provare ad applicare i tuoi consigli ma il primo pensiero è: forse con 16kg riesce difficile spostare il corpo a mo di contrappeso (paura di perdere l'equilibrio) penso sarebbe piu naturale con una kbell piu pesante

-il mio modo di fare snatch per ora è il compromesso che ho trovato migliore per fare meno fatica, a volte uso di piu le gambe finendo per dare spinte piu forti del necessario... non avevo mai pensato a concentrarmi sul peso avanti e indietro

-ho un po paura, quando la kbell è tra le gambe mi pare che tu intenda che dovrei chinarmi di piu, ed avere le gambe completamente estese al momento in cui la kbell è tutta indietro prima della risalita. Aiuta il fatto che io non abbia una mobilità esaltante del bacino\retro coscia.

le sensazione dopo questi primi 10min sono buone, pensavo di starci peggio, ho deciso che li faro piu spesso in 2\3 serie con ampio recupero.

**Scleb** · 25-06-2010, 22:40:59

riprovato i 10 minuti,... anzi erano quasi 12 concentrandomi di più sul peso del corpo in opposizione alla palla...

in linea di massima è un casino ma:

-piu si piega la schiena in avanti e piu è facile buttar su la palla

-piu si ruota la spalla indietro piu si tira con facilità\economia

-con una leggera estensione esplosiva delle gambe l'economia è abbastanza buona e la kbell vola proprio.

yeye un casino cmq.

non ho ancora capito come fare il leggero piegamento delle gambe in discesa o forse mi confondo col jerk?

**Scleb** · 29-06-2010, 22:27:33

YouTube - Power clean+ front squat primi approcci 50kg

ultimi esperimenti... dovrei ricercare un'inquadratura migliore per farvi valutare il clean

ma per ora vediamo se vi va bene la postura dello squat

colgo l'occasione per dire con rammarico che mi credevo piu forte in corsa...

mi è capitato di correre con un podista molto superiore a me munito di crononavigatoresatellitare che ci ha misurato i tempi el km

iinsomma ho fatto 10km del suo fondo lento di media circa 4:30 \km finendo molto stanco e facendo circa 10km in 45min

pensavo di essere piu sotto forse dando tutte le energie anaerobiche posso scendere di un minutino...

ma siamo la insomma!!! delusione..

**Scleb** · 01-07-2010, 13:48:47

Pensavo di strutturare l'allenamento con sovraccarichi cosi:

-riscaldamento con corsa leggera\kettlebell 16kg swing\squat\stacchi

-powerclean+ 4\5 squat frontali con 50kg (5\6 serie)

-5min snatch kbell 16kg x3\4rip rec 3min (ma anche meno di 3

)

-1h corsa SOFT

I giorni in cui nn farei codeste cose corro di piu o piu forte. In genere mi alleno 6\7 e con sovraccarichi 2\3 volte a settimana.