bene decido dopo i miei primi 4 mesi di stacchi di aprire questo siparietto per cercare suggerimenti e critiche nei riguardi del mio stile di allenamento.Siccome mi alleno a casa la mia strumentazione è limitata percui ve la elenco:
-Bilanciere Doymos +150kg,
-Kettlebell 24kg
-Gripper Iron Mind 100lb (prendero un modello piu grosso a breve credo)
-Magnesite
La mia integrazione consiste in proteine del siero post allenamento circa 25\30g di polvere all'80% per il resto cerco di mangiare MOLTO nella prima parte della giornata e meno ed a basso IG la sera (con grosse difficolta dovute all'appetito che è diventato piu smodato del solito da quando faccio pesi).
Il mio pallino sono le gambe e la schiena, per ora ritengo che le braccia servano solo a tenere il bilanciere durante gli stacchi.
Ho scelto stacco mezzo sumo come esercizio perche mi ci trovo estremamente bene (quello classico finisco a farlo tutto di schiena) generalmente faccio ogni 3\4gg 5\6 serie da 2 coi 130 e per scaldarmi un 2serie 4rip a 110\120 (e ancora prima qualche swing con la kbell)
Non nasco come palestrato ma come appassionato di corsa che è tuttora la mia passione principale cerco di correre almeno 4 volte a settimana il mio percorso abituale di 13km .... mi rendo conto che non sia il massimo per diventare forte ma voglio diventarlo il piu possibile compatibilmente col fondo, tendenzialmente corro un progressivo accelerando marcatamente gli ultimi 2km e facendo qualche allungo\scatto alla fine.
Di solito faccio gli stacchi appena prima di correre (per scaldarmi?
) nel modo sopra elencato.I miei propositi al momento sono di sperimentare un allenamento della forza piu vario facendo qualche cosa di veloce con la kbell dopo gli stacchi (clean o magari affondi)
Sperimentare l'uso di elastici (al momento camere d'aria tagliate)
L'obbiattivo a cui avevo pensato erano 200kg staccati entro giugno... ma mi rendo conto che non sono proprio uno scherzo percui credo che 170 entro giugno sia piu fattibile. considerando che sono credo nella media come ripartizione delle fibre (percui piu o meno mezzi e mezzi).
Confido nel vostro supporto
seguo il tuo diario Scleb!!!! spero di vedere rapidi miglioramenti 
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