* kiko's diary *

[*kikko*]

ciao a tutti ho deciso di aprire un diario per poter vedere miglioramenti di volta in volta e per farmi dare qualche consiglio
allora mi presento:
17 anni 1.85 cm per 75 kg
polso:18
braccia:34.5
gambe:56
dorso:104
anzianità di allenamento 1 anno

obbiettivo: MASSA

[*kikko*]

allenamento di lunedi:

panca piana:6x4->60-60-60-57-57-55
lento avanti:5x6->45-45-42.5-42.5-42.5
tricipiti presa stretta:4x8->35-35-32.5-32.5
squat:3x10->70-65-65

[*kikko*]

oggi :
trazioni supine 6x4
tirate al mento 5x6 --> 30kg
curl bilancere 4x8-->30kg
stacco 3x10 --> 60 kg

allenamento pessimo penso di dover cambiare scheda...aiutatemi

[*kikko*]

nuova scheda...lunedì si inizia
lunedi-Petto-Tricipiti-delt ant/lat

Panca Piana panca piana 5 5 5 5 120" 90" rest-->2 2 120" rest-->1 1
parallele 8 8 8 60"--> finita la terza serie, a corpo libero x max
Croci ai cavi 3x12
military 3x10
Tirate al mento 3x8
French press 10-8-6
Push down 3x12

Mercoledi-Dorso-Bicipiti-delt post
stacco 4x4
Trazioni 4xMax
Rematore bil 3x6
Pulley 3x10/12
Curl Bilanc. 4x6
Curl Manubri in piedi 3x12

venerdi-Gambe-addome

Squat 4x4
pressa 45° 8 8 6 6
Leg ext 3x12
stacco gambe tese 8 8 6 6
Leg curl 3x10
crunch vari 8 serie con sovraccarico

[*kikko*]

allenamento di venerdi :

squat 4x4-->90kg
pressa 45°
leg extension 3x12
leg curl 1/2 3x8
addome