Il diario di Nyqvist

[Nyqvist]

ok fammi sapere

finalmente sono riuscito a fare ste foto! te le ho mandate via mail, fammi sapere

[Nyqvist]

Mario, ma che fine hai fatto?
io stasera devo riprendere gli allenamenti, puoi farmi sapere qualcosa?

[EGMario86]

scusa non ho piu accesso facile a itnernet perchè ho cambiato casa e non ho nemmeno mezzo minuto per accendere il pc, devi riprendere oggi che è mercoledi?

petto+tricipiti
panca piana manubri 4x8/6
panca 30° bilanciere 3x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10


legs

squat 4x15-12-10-8
leg ext 3x6+6+6
affondi manubri 3x10
leg curl manubrio 3x12/15
calf in piedi 4x15


dorso+bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inversa 3x8
pulley alto 3x10/8
rematore 2 man panca 45 2x10/8
curl bil scott 3x8/6 (se non riesci a farlo lo fai monolat con manubrio su panca inclinata e ti metti dietro col braccio sulla panca schienale)
curl alt 60 2x10
curl cavo basso 2x12 peak contraction

spalle+tric
lento avanti 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10
alz 90 3x10
dip tri 3xmax
french press manubrio singolo 3x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping


rest 2” fondamentali 90” complementari

[Nyqvist]

scusa non ho piu accesso facile a itnernet perchè ho cambiato casa e non ho nemmeno mezzo minuto per accendere il pc, devi riprendere oggi che è mercoledi?

petto+tricipiti
panca piana manubri 4x8/6
panca 30° bilanciere 3x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10


legs

squat 4x15-12-10-8
leg ext 3x6+6+6
affondi manubri 3x10
leg curl manubrio 3x12/15
calf in piedi 4x15


dorso+bicipiti
trazioni avanti 4xmax
lat inversa 3x8
pulley alto 3x10/8
rematore 2 man panca 45 2x10/8
curl bil scott 3x8/6 (se non riesci a farlo lo fai monolat con manubrio su panca inclinata e ti metti dietro col braccio sulla panca schienale)
curl alt 60 2x10
curl cavo basso 2x12 peak contraction

spalle+tric
lento avanti 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6
alz lat seduto 3x10
alz 90 3x10
dip tri 3xmax
french press manubrio singolo 3x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping


rest 2” fondamentali 90” complementari

riprendo oggi perché ho cambiato i giorni, ora faccio mercoledì, giovedì, sabato e domenica, in modo da allenarmi due volte nel week end (così mi alleno di mattina e non la sera quando sono distrutto).
potrei anche fare martedì e giovedì ma ieri non avevo la scheda.
non sapevo avessi traslocato... spero sia andato tutto bene.

p.s. il giorno del petto faccio anche l'addome?

---------- Post added at 20:07:37 ---------- Previous post was at 15:49:01 ----------

oggi petto:
panca piana manubri 4x8/6 30kg 4x8
panca 30° bilanciere 3x8/6 60kg 3x8
panca piana croci 3x10/8 18kg 3x10
pullover 2x12/10 8kg 2x12
addome crunch 3x30

i tricipiti li faccio il giorno delle spalle, giusto?

[EGMario86]

si scusami i tric son nel giorno delle spalle li ho spostati dopo e ho dimenticato di toglierlo dal minititolo ehehe l'addome fallo due volte a settimana ovviamente una nel giorno del petto perchè è il workout piu breve, puoi anche metterci del cardio

[Nyqvist]

si scusami i tric son nel giorno delle spalle li ho spostati dopo e ho dimenticato di toglierlo dal minititolo ehehe l'addome fallo due volte a settimana ovviamente una nel giorno del petto perchè è il workout piu breve, puoi anche metterci del cardio

Ok, perfetto, anche se il cardio preferisco farlo separatamente, anche se di pomeriggio. Di solito dopo l'allenamento sono troppo stanco. Ovviamente se ci sono dei benefici nel farlo dopo posso anche spostarlo. Dimmi tu, insomma.

Un'altra cosa... nell'allenamento dorso bicipiti mi hai messo "curl alt 60"... il 60 cosa significa?

Oggi ho fatto le gambe:

squat 4x15-12-10-8 82-88-94-100kg 15-12-10-8rip
leg ext 3x6+6+6 25+20+15kg 3x6+6+6rip
affondi manubri 3x10 4,5kg 3x10
leg curl manubrio 3x12/15 8kg 3x12rip
calf in piedi 4x15 60kg 4x15

[EGMario86]

alternato su panca a 60gradi
si i benefici ci sono lo sai a digiuno il cardio devi farne il doppio... fai tu come preferisci però...
ottimo lo squat bravo

[Nyqvist]

alternato su panca a 60gradi
si i benefici ci sono lo sai a digiuno il cardio devi farne il doppio... fai tu come preferisci però...
ottimo lo squat bravo

grazie
potresti spiegarmi bene questa storia del cardio a digiuno o dopo l'allenamento?
io fin'ora facevo cardio la mattina a digiuno, ma ora non riesco più a farlo (per motivi di tempo) e lo sto facendo in un giorno separato. Però se mi dici che è meglio farlo dopo l'allenamento lo faccio dopo l'allenamento.
Prima facevo 25 minuti una volta a settimana. Va bene se continuo così ma li faccio il giorno del petto? o magari è meglio se faccio due volte da 15 minuti?

[EGMario86]

si vanno bene 2 volte una 20ina di min per volta... post-wo sei gia abbastanza depleto, a digiuno il resto del giorno no mentre a colazione lo sei ma parzialmente solo a livello epatico non muscolare...

[Nyqvist]

dorso+bicipiti, allenamento di ieri
trazioni avanti 4xmax 10-7-6-6
lat inversa 3x8 40kg 3x8
pulley alto 3x10/8 30kg 3x10
rematore 2 man panca 45 2x10/8 16kg 2x10
curl bil scott 3x8/6 24kg 3x6
curl alt 60 2x10 8kg 2x10
curl cavo basso 2x12 peak contraction 14kg 2x12

dopo l'allenamento ho fatto 20 minuti di cardio come mi avevi detto.

[Nyqvist]

Spalle e tricipiti, allenamento di ieri:

lento avanti 3x12-10-8
lento manubri 3x8/6 18kg 3x7 rip
alz lat seduto 3x10 5kg 3x10rip
alz 90 3x10 3kg 3x10
dip tri 3xmax 0kg 3x14kg fatte tra panche, magari la prossima volta le faccio col sovraccarico?
french press manubrio singolo 3x8 8kg 3x8 rip
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping 28kg 2x8, poi 28kg(22,16) 6(6,6)rip qui non ho capito bene se erano 2 da 8 più una in stripping o 3 da 8


a fine allenamento ho fatto 20 min di cyclette

[EGMario86]

erano 2 da 8 con l'ultima in stripping.... si i dip falli con sovraccarico se li fai tra panche ma nn troppo pesante vanno bene in realtà da 12 a 15 rip sarebbe ottimo

[Nyqvist]

erano 2 da 8 con l'ultima in stripping.... si i dip falli con sovraccarico se li fai tra panche ma nn troppo pesante vanno bene in realtà da 12 a 15 rip sarebbe ottimo

bene, allora ci ho azzeccato

petto, allenamento di ieri
panca piana manubri 4x8/6 32kg 8,8,8,6
panca 30° bilanciere 3x8/6 62kg 3x8
panca piana croci 3x10/8 18kg 3x10
pullover 2x12/10 8kg 2x12
addome crunch cavo 14kg 3x12

[Nyqvist]

Gambe, allenamento di ieri:

squat 4x15-12-10-8 82-88-94-100kg 15-12-10-8rip
leg ext 3x6+6+6 25+20+15kg 3x6+6+6rip
affondi manubri 3x10 4,5kg 3x10
leg curl manubrio 3x12/15 8kg 3x12rip
calf in piedi 4x15 60kg 4x15

dopo l'allenamento ho fatto 20 min di cyclette.

---------- Post added 05-02-2011 at 13:18:57 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 15:40:35 ----------

dorso+bicipiti, allenamento di oggi
trazioni avanti 4xmax 11-8-7-6
lat inversa 3x8 42kg 3x8
pulley alto 3x10/8 30kg 3x10
rematore 2 man panca 45 2x10/8 16kg 2x10
curl bil scott 3x8/6 24kg 3x6
curl alt 60 2x10 8kg 2x10
curl cavo basso 2x12 peak contraction 14kg 2x12

20 minuti di cardio dopo l'allenamento

[EGMario86]

come ti sembra finora a sensazioni fisiche e mentali? non è niente di esagerato come intensità è solo un pò volumizzante